成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運(yùn)動(dòng)治療 > 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能避免并發(fā)癥!除了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也非常適合糖尿病

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能避免并發(fā)癥!除了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也非常適合糖尿病

2018-08-06 來(lái)源:諾友團(tuán)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,南丹麥大學(xué)的研究者通過(guò)一項(xiàng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常騎自行車(chē)的人患上2型糖尿病的概率較小,且每周騎車(chē)的時(shí)間越長(zhǎng),患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。經(jīng)常騎車(chē)的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不常騎車(chē)者低了20%。

美國(guó)糖友菲爾·薩瑟蘭,他7個(gè)月大時(shí),差點(diǎn)因酮癥酸中毒而夭折;被搶救過(guò)來(lái)后,說(shuō)他活不到25歲。

然而有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)改變了他的命運(yùn),現(xiàn)在他已經(jīng)30多歲,并在美國(guó)哈佛大學(xué)進(jìn)行了演講,他用行動(dòng)改變了世界對(duì)糖尿病治療的觀念。

薩瑟蘭還組織了一支完全由糖尿病患者組成的職業(yè)自行車(chē)車(chē)隊(duì),該車(chē)隊(duì)自2012年以來(lái)已連續(xù)三年征戰(zhàn)國(guó)際自行車(chē)聯(lián)合會(huì)(UCI)洲際職業(yè)賽,足跡遍及世界各地。

據(jù)美國(guó)《醫(yī)學(xué)快報(bào)》報(bào)道,南丹麥大學(xué)的研究者通過(guò)一項(xiàng)隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn):經(jīng)常騎自行車(chē)的人患上2型糖尿病的概率較小,且每周騎車(chē)的時(shí)間越長(zhǎng),患病風(fēng)險(xiǎn)就越低。經(jīng)常騎車(chē)的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不常騎車(chē)者低了20%。

這項(xiàng)研究成果認(rèn)為,日常生活中經(jīng)常騎車(chē)可以提高運(yùn)動(dòng)量,而多運(yùn)動(dòng)有助于控制體重,這就降低了糖尿病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

Ⅰ型糖尿病患者,騎行愛(ài)好者黃棟和他的騎行伙伴,完成為期兩個(gè)月、跨越廈門(mén)、上海、天津和北京四個(gè)城市、全長(zhǎng)超過(guò)1,800公里的騎行旅途。

他用自己的行動(dòng),傳播積極的生活態(tài)度。

經(jīng)常騎車(chē)對(duì)糖友有什么好處?

1

減肥、控制體重;

2

減輕胰島素抵抗;

3

增加肌肉組織對(duì)葡萄糖的利用,降低血糖;

4

改善血脂代謝異常;

5

預(yù)防糖尿病心腦血管并發(fā)癥。

怎樣安全又有效降糖地騎行呢?

掌握好時(shí)間和強(qiáng)度

有的糖友拼命騎車(chē),騎完以后兩腿發(fā)飄、精疲力竭;有的糖友騎車(chē)卻慢悠悠,騎完后臉不紅心不跳,這樣都達(dá)不到鍛煉的效果。糖友騎行應(yīng)量力而為,不要用力過(guò)猛,但也要保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

騎行時(shí)間

建議每周累計(jì)騎行150分鐘,如每周可騎行5天,每次中速騎行30分鐘。

騎行強(qiáng)度

建議佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)手環(huán),隨時(shí)監(jiān)測(cè)到心率。根據(jù)年齡來(lái)設(shè)定最佳心率,30歲以下可以保持最大心率在140~150次/分鐘,30~40歲為130~140次/分鐘,40歲以上則應(yīng)控制在120~130次/分鐘;如沒(méi)有條件測(cè)算心率,一般以感到有點(diǎn)累、稍微喘氣為宜。

糖友騎車(chē)前該做哪些準(zhǔn)備?

●騎行前后記得測(cè)測(cè)血糖

血糖過(guò)高(>16mmol/L)或血糖過(guò)低(<3.6mmol/L)時(shí)都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)后測(cè)測(cè)血糖,了解運(yùn)動(dòng)的降糖效果,便于調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)量。

●帶點(diǎn)補(bǔ)給食物

隨身攜帶水杯,以補(bǔ)充流失的體液;另外建議攜帶糖果、餅干等碳水化合物,騎行時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)可適量補(bǔ)充(10~15g),防止低血糖。

●穿適合騎行的服裝

建議穿著寬松的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運(yùn)動(dòng)鞋,運(yùn)動(dòng)結(jié)束后仔細(xì)檢查雙腳有無(wú)磨損、破口等。

●佩戴保護(hù)裝備

必要時(shí)可佩戴頭盔、護(hù)膝、護(hù)肘等裝備,以防止騎行過(guò)程中發(fā)生摔傷、蹭傷等意外。

●熱身、放松運(yùn)動(dòng)不可少

騎行前先做10分鐘熱身運(yùn)動(dòng),騎行結(jié)束后應(yīng)繼續(xù)5分鐘放松活動(dòng),如伸展運(yùn)動(dòng)、踢腿、慢走等。

現(xiàn)在馬路上到處都有共享單車(chē),糖友們?nèi)绻舷掳嗑嚯x不是太長(zhǎng),或者平時(shí)有空閑時(shí)都可以拿出手機(jī)隨手掃一掃,騎車(chē)單車(chē)在公園或者馬路邊逛逛,也是鍛煉和放松心情的一種很好的方式。

看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶
宁德市| 石台县| 峨边| 兴安县| 扶沟县| 资中县| 上饶县| 正宁县| 龙南县| 贵阳市| 延边| 泰兴市| 周至县| 馆陶县| 涡阳县| 瑞安市| 达日县| 武冈市| 柏乡县| 绩溪县| 稷山县| 奉新县| 麻栗坡县| 泊头市| 泌阳县| 广昌县| 柯坪县| 肇源县| 金阳县| 赞皇县| 鲁山县| 鄂尔多斯市| 湘乡市| 绥江县| 绵竹市| 盐边县| 江源县| 康马县| 兰坪| 五莲县| 牟定县|