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堅持運動能避免并發(fā)癥!除了跑步這項運動也非常適合糖尿病

摘要:據美國《醫(yī)學快報》報道,南丹麥大學的研究者通過一項隊列研究發(fā)現:經常騎自行車的人患上2型糖尿病的概率較小,且每周騎車的時間越長,患病風險就越低。經常騎車的人患2型糖尿病的風險比不常騎車者低了20%。

美國糖友菲爾·薩瑟蘭,他7個月大時,差點因酮癥酸中毒而夭折;被搶救過來后,說他活不到25歲。

然而有一項運動改變了他的命運,現在他已經30多歲,并在美國哈佛大學進行了演講,他用行動改變了世界對糖尿病治療的觀念。

薩瑟蘭還組織了一支完全由糖尿病患者組成的職業(yè)自行車車隊,該車隊自2012年以來已連續(xù)三年征戰(zhàn)國際自行車聯合會(UCI)洲際職業(yè)賽,足跡遍及世界各地。

據美國《醫(yī)學快報》報道,南丹麥大學的研究者通過一項隊列研究發(fā)現:經常騎自行車的人患上2型糖尿病的概率較小,且每周騎車的時間越長,患病風險就越低。經常騎車的人患2型糖尿病的風險比不常騎車者低了20%。

這項研究成果認為,日常生活中經常騎車可以提高運動量,而多運動有助于控制體重,這就降低了糖尿病的發(fā)病風險。

Ⅰ型糖尿病患者,騎行愛好者黃棟和他的騎行伙伴,完成為期兩個月、跨越廈門、上海、天津和北京四個城市、全長超過1,800公里的騎行旅途。

他用自己的行動,傳播積極的生活態(tài)度。

經常騎車對糖友有什么好處?

1

減肥、控制體重;

2

減輕胰島素抵抗;

3

增加肌肉組織對葡萄糖的利用,降低血糖;

4

改善血脂代謝異常;

5

預防糖尿病心腦血管并發(fā)癥。

怎樣安全又有效降糖地騎行呢?

掌握好時間和強度

有的糖友拼命騎車,騎完以后兩腿發(fā)飄、精疲力竭;有的糖友騎車卻慢悠悠,騎完后臉不紅心不跳,這樣都達不到鍛煉的效果。糖友騎行應量力而為,不要用力過猛,但也要保證一定的運動強度。

騎行時間

建議每周累計騎行150分鐘,如每周可騎行5天,每次中速騎行30分鐘。

騎行強度

建議佩戴一個運動手環(huán),隨時監(jiān)測到心率。根據年齡來設定最佳心率,30歲以下可以保持最大心率在140~150次/分鐘,30~40歲為130~140次/分鐘,40歲以上則應控制在120~130次/分鐘;如沒有條件測算心率,一般以感到有點累、稍微喘氣為宜。

糖友騎車前該做哪些準備?

●騎行前后記得測測血糖

血糖過高(>16mmol/L)或血糖過低(<3.6mmol/L)時都不能進行運動;運動后測測血糖,了解運動的降糖效果,便于調整飲食和運動量。

●帶點補給食物

隨身攜帶水杯,以補充流失的體液;另外建議攜帶糖果、餅干等碳水化合物,騎行時間較長時可適量補充(10~15g),防止低血糖。

●穿適合騎行的服裝

建議穿著寬松的衣褲、柔軟的淺色棉襪和合腳的運動鞋,運動結束后仔細檢查雙腳有無磨損、破口等。

●佩戴保護裝備

必要時可佩戴頭盔、護膝、護肘等裝備,以防止騎行過程中發(fā)生摔傷、蹭傷等意外。

●熱身、放松運動不可少

騎行前先做10分鐘熱身運動,騎行結束后應繼續(xù)5分鐘放松活動,如伸展運動、踢腿、慢走等。

現在馬路上到處都有共享單車,糖友們如果上下班距離不是太長,或者平時有空閑時都可以拿出手機隨手掃一掃,騎車單車在公園或者馬路邊逛逛,也是鍛煉和放松心情的一種很好的方式。

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