成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病治療 > 運動治療 > 日行萬步毀全身?8個走路方法,教糖友走出一身健康

日行萬步毀全身?8個走路方法,教糖友走出一身健康

2018-08-03 來源:諾友團  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一口吃不成個大胖子,一萬步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前,最好做點熱身運動,尤其是冷天,一定要做運動前的熱身,否則很容易拉傷肌肉,甚至像標(biāo)題說的“日行萬步毀全身”。

我們到處都聽到宣傳說糖友要“日行萬步”,但是也聽到這樣的說法:日行萬步毀膝蓋!日行萬步出關(guān)節(jié)炎!日行萬步毀全身!等等。

聽了這么多“毀人不倦”的消息,你還敢日行萬步路嗎?別急!慢慢來。

首先,諾諾要問,你每天在微信步數(shù)的榜單里大概能排到什么位置?

諾諾平時不怎么看,但昨天一個同事給我發(fā)來他的朋友圈,把諾諾頓時驚呆了:只見前6名都是2.4萬步以上,第一名更是達(dá)到令人發(fā)指的56782步,我這位日常自詡熱愛運動的同事垂頭喪氣,因為他在朋友圈已經(jīng)排名到第569名。

額滴個神??!

不過,這個數(shù)字還真的不能完全說明問題,為了讓我這位同事稍微有點精氣神,諾諾給同事講了一個概念——有效運動。

微信一萬步≠真正的一萬步

首先從科技層面來講,手機記錄的步數(shù)是根據(jù)位置、重心變化來記錄的,誤差很大。沒準(zhǔn)你從坐下到站起來就“走”了兩步。

據(jù)說有些人為了刷屏朋友圈,還把運動手環(huán)掛在吊扇上轉(zhuǎn),或者系在狗尾巴上,自己坐在一邊,看著狗狗去跑個大汗淋漓。

所以,以上的步數(shù)未必是真的有效運動。真正有效的步數(shù),應(yīng)當(dāng)要達(dá)到中等強度以上。一個簡單的判斷標(biāo)準(zhǔn),是運動心率

健康且體質(zhì)較好的,心跳可以控制在120~180次/每分鐘;

中老年或慢病人群,心跳大致控制在(170-年齡)~(180-年齡)。

看起來好復(fù)雜啊,我數(shù)學(xué)成績不好,能不能別讓我做計算題?

好的,你可以記住一個說話原則,即:走完后感覺微微有些氣喘,但不影響正常說話就可以了。

運動要注意循序漸進

一口吃不成個大胖子,一萬步也不能把糖尿病走好。在準(zhǔn)備快走之前,最好做點熱身運動,尤其是冷天,一定要做運動前的熱身,否則很容易拉傷肌肉,甚至像標(biāo)題說的“日行萬步毀全身”。

如果不能專門抽出時間來運動,也可以利用碎片化時間,比如坐在辦公室的話,可以用個小杯子,每天多起來去倒水喝,水喝多了又可以多上幾次廁所;如果退休在家,可以每天三餐去買菜,不但鍛煉身體,還能每餐都吃新鮮蔬菜。

 

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶
沙河市| 定陶县| 广宗县| 河曲县| 女性| 定陶县| 万盛区| 上犹县| 团风县| 集安市| 高陵县| 阿拉善右旗| 新丰县| 历史| 万州区| 宁强县| 汝州市| 大方县| 合川市| 鲜城| 海门市| 惠安县| 郁南县| 两当县| 宝丰县| 会理县| 新兴县| 威远县| 九寨沟县| 博客| 阳信县| 长宁县| 平昌县| 永昌县| 伊金霍洛旗| 治县。| 朔州市| 南通市| 称多县| 桐柏县| 格尔木市|