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糖友運動如何把控時間和運動量?

2017-12-12 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體運動的時候,肌肉中的糖原被消耗,隨著運動的持續(xù),流淌在血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收、消耗。但當(dāng)運動時間過長時,人體處于應(yīng)激狀態(tài),也會使血糖反應(yīng)性升高(刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高,這不是真正高血糖,只是保護(hù)性反應(yīng)),這種情況在2型糖尿病患者中多見。

  運動是可以幫助降血糖的,但運動量過大或運動時間過長,體內(nèi)的血糖不是降低反而是升高的。

  人體運動的時候,肌肉中的糖原被消耗,隨著運動的持續(xù),流淌在血液里的葡萄糖也會逐漸被肌肉吸收、消耗。但當(dāng)運動時間過長時,人體處于應(yīng)激狀態(tài),也會使血糖反應(yīng)性升高(刺激等導(dǎo)致血糖反射性升高,這不是真正高血糖,只是保護(hù)性反應(yīng)),這種情況在2型糖尿病患者中多見。

  1型糖尿病患者長時間運動后血糖可能會降低,因為1型糖尿病患者胰島素水平不是太高(自身胰島素分泌不足),有可能出現(xiàn)的情況是先低血糖后高血糖。

  怎樣算合適的運動呢?

  在身體血糖情況允許的情況下,糖尿病患者每頓餐后抽出一個小時,運動30~45分鐘,每周3~5天就可以。

  具體到每一次的運動量,可用脈搏法來判斷。

  在運動剛結(jié)束的時候,自己數(shù)15秒的脈搏數(shù),將結(jié)果乘以4,便得到運動結(jié)束時1分鐘的脈搏數(shù)。對于50歲以上的糖尿病患者來說,運動后脈搏在90~110是正常的。

  至于合適的運動時間,舉個例子來說,一個體重60公斤的成年人,吃了一個漢堡包,可以選擇以每分鐘80米的速度跑步來消耗,只需要跑幾十分鐘就可以了,沒必要因此而跑個馬拉松。

  但血糖太高的糖尿病患者是不建議去做運動的,因為在高血糖的影響下,病患的胰島功能變得很差,敏感性也不夠,而運動本身會增加胰島敏感性,促進(jìn)胰島素分泌,這樣一來,就相當(dāng)于逼迫已經(jīng)累趴下的胰島繼續(xù)工作,結(jié)果對胰島的損傷就越來越大,所以會形成一個越運動血糖反而越高的狀態(tài)。因此,如果糖尿病患者空腹血糖在13mmol/L以上,或尿酮體陽性及出現(xiàn)視網(wǎng)膜病變的人最好不要運動。

 

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