運(yùn)動學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，騎自行車與跑步、行走、游泳一樣，具有鍛煉耐力和提高心肺功能的作用。

　　因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加1～2倍。反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。由于騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動，兩腿交替蹬踏，還可使左右兩側(cè)的大腦功能均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，從而提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性。

　　糖尿病友騎自行車，既不用擔(dān)心足部受創(chuàng)傷，又可鍛煉身體。下面針對鍛煉目標(biāo)介紹幾種騎自行車的方法：

　　1.減脂騎車法

　　即有氧騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行30分鐘左右，同時要注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。

　　2.強(qiáng)度型騎車法

　　首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，要求盡力快速騎行5～7分鐘，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi)，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。

　　3.力量型騎車法

　　即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的發(fā)生。

　　4.間歇型騎車法

　　在騎車時，先以中慢速騎3～5分鐘，再以1.5～2倍速度騎5分鐘，然后再以中慢速騎行，再加快速度，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓(xùn)練者有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力，有效地鍛煉人的心臟功能。