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運(yùn)動減肥,不是“傻”運(yùn)動就能瘦

摘要:胖不是“福”,而是一種慢性疾病!全球每年至少有280萬人死于超重或肥胖,目前,肥胖已成為全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn),與艾滋病、毒品和飲酒成癮并列為世界四大醫(yī)學(xué)社會問題!

   胖不是“福”,而是一種慢性疾病!全球每年至少有280萬人死于超重或肥胖,目前,肥胖已成為全球引起死亡的第五大風(fēng)險(xiǎn),與艾滋病、毒品和飲酒成癮并列為世界四大醫(yī)學(xué)社會問題!

 
  截至2010年,我國18歲及以上居民超重率達(dá)32.1%,肥胖率達(dá)9.9%。
 
  肥胖與高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等許多慢性病有關(guān),在長期肥胖的人群中,糖尿病的患病率也明顯增加,可高達(dá)普通人群的4倍之多。另一方面,在2型糖尿病人中,80%也都是肥胖者。其中腹型肥胖是2型糖尿病的特點(diǎn),腹型肥胖更容易引起胰島素的抵抗,所以“降體重、減腰圍”對糖尿病人來說至關(guān)重要。
 
  運(yùn)動是減輕體重、縮小腰圍的最好辦法!
 
  原因如下:
 
  1、運(yùn)動能燃燒體內(nèi)多余的脂肪,縮小腰圍!
 
  2、運(yùn)動能提高人體的肌肉含量,促進(jìn)運(yùn)動和靜息時的熱量消耗!
 
  人體的肌肉含量越高,基礎(chǔ)代謝率就越高(基礎(chǔ)代謝率是指在自然溫度環(huán)境中,人體在非活動的狀態(tài)下維持生命所需消耗的能量)。如圖所示:同樣靜息24小時,肌肉含量越高的人,消耗的熱量越多。
 
  人體的肌肉含量越高,運(yùn)動時消耗的熱量就越多。如下圖示:同樣運(yùn)動30分,肌肉含量多的人消耗的熱量更多。
 
  3、運(yùn)動本身能消耗能量!
 
  能量守恒原理:當(dāng)能量攝入>能量消耗時,體重便會增長;相反,當(dāng)能量攝入<能量消耗時,體重便會下降,運(yùn)動能夠促進(jìn)能量的消耗,所以有助于降低體重。
 
  綜上所述,經(jīng)常運(yùn)動能產(chǎn)生良性循環(huán),使人的身形更加健美,不再發(fā)胖。糖尿病人既要管住嘴,也要邁開腿,這樣才能有效的減輕體重。建議糖友在嚴(yán)格遵守飲食原則的基礎(chǔ)上,每周至少運(yùn)動五天,每天做30-60分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動;以及每周至少兩次,每次8~10種身體大肌肉群的力量練習(xí),以便更有效地減少身體脂肪含量,保持健康的體重
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