陽(yáng)光不僅是維生素D活化劑，也是免費補藥、免費開(kāi)心果，尤其是春天的太陽(yáng)，多曬曬大有益處。

　　春天曬太陽(yáng)免費7大好處別錯過(guò)

　　1　延長(cháng)壽命

　　丹麥科研人員對440萬(wàn)丹麥人進(jìn)行了長(cháng)達26年的研究發(fā)現，多曬太陽(yáng)能延長(cháng)壽命。瑞典也有研究發(fā)現，接受日光浴的女性相比，不曬太陽(yáng)的女性死亡率高2倍。丹麥癌癥研究所的英格亨士普·克萊門(mén)森認為，常曬太陽(yáng)的人比總呆在家里或辦公室的人更常去戶(hù)外運動(dòng)，這也是曬太陽(yáng)有益健康的重要原因。

　　2　有利于降血壓

　　一般來(lái)說(shuō)，高血壓容易發(fā)生在冬季以及遠離赤道的地區。對此，2014年《皮膚病學(xué)研究》雜志發(fā)表的一篇文章給出了可能的解釋?zhuān)罕┞对陉?yáng)光下會(huì )讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。參與該研究的英國華威大學(xué)馬丁·費力茨博士認為，這一研究使得曬太陽(yáng)的益處超出了有益補充維生素D的范疇。

　　3　降低關(guān)節炎風(fēng)險

　　發(fā)表于《風(fēng)濕病年鑒》上的一項研究發(fā)現，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。不過(guò)有趣的是，這一結果僅在老年女性身上表現明顯。研究人員分析指出，這可能是因為年輕女性更注意防曬或曬太陽(yáng)的機會(huì )相對較少。

　　4　有助保護血管

　　《英國醫學(xué)雜志》刊登的一項研究發(fā)現，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險更高。多項研究也證實(shí)，在紫外線(xiàn)比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì )明顯增多。而多曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)維生素D的合成，在一定程度上保護心血管、腦血管的安全。

　　5　補充鈣質(zhì)

　　曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D，這是人體維生素D的主要來(lái)源。延緩衰老，其中起作用的就是維生素D。研究顯示，體內維生素D水平較高者比維生素D較低者的機體平均年輕5歲左右。

　　6　預防皮膚病

　　只要不是盛夏天正午12：00的暴曬，初春的太陽(yáng)對皮膚是很有好處。皮膚適當接受紫外線(xiàn)的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

　　7　改善心情，少得抑郁癥

　　不少人一到冬天和陰雨天就易失眠、胸悶、煩躁，這就跟日照時(shí)間減少有一定關(guān)系。據調查，緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑郁癥的可能性高很多，比如，芬蘭抑郁癥的患病率高達20%。美國紐約大學(xué)達雷爾瑞吉兒博士指出，陽(yáng)光可以激發(fā)大腦釋放“快樂(lè )激素”血清素，所以，曬曬太陽(yáng)有助于改善心情，釋放壓力。

　　早曬足午曬頭晚曬背

　　不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(cháng)短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時(shí)，老年人每次30~60分鐘，下面的時(shí)間，以我們中老年人為例：

　　6～10點(diǎn)曬腳踝

　　除寒氣，少抽筋

　　“寒從腳下起”，一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線(xiàn)比較強，紫外線(xiàn)偏弱，室內溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

　　10～16點(diǎn)曬頭頂

　　補陽(yáng)氣生發(fā)

　　初春的時(shí)候，12～16點(diǎn)紫外線(xiàn)較強，如果長(cháng)時(shí)間曬太陽(yáng)會(huì )給皮膚造成傷害，但頭頂就不一樣，平常有頭發(fā)，根本見(jiàn)不到陽(yáng)光，此時(shí)曬頭頂最合適。中午曬曬頭，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(cháng)，也有益于頭發(fā)的生長(cháng)。

　　16～17點(diǎn)曬后背

　　儲存維生素D最佳時(shí)機

　　這個(gè)時(shí)間段是下午了，氣溫比較溫暖，但陽(yáng)光紫外線(xiàn)中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內鈣、磷的吸收。

　　24小時(shí)都能曬手心

　　助睡眠

　　人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì )有很好的養生功效。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

　　注意，春天曬太陽(yáng)不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），所以我們在戶(hù)外要摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn)，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，捂是捂不出好身體的哦~