然而，來(lái)自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風(fēng)險就能降50%。走路還有哪些好處？怎么走才算“走對”了？《生命時(shí)報》采訪(fǎng)相關(guān)專(zhuān)家告訴你答案。

　　走路防癌功效突出

　　“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì )和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險。

　　該項研究負責人本尼迪克特·索斯沃斯表示，英國政府建議成人每周應進(jìn)行150分鐘健走等中度運動(dòng)，但僅有少數人達標，因此他呼吁，醫生應將走路開(kāi)進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強體格。

　　記者查閱大量資料發(fā)現，多項最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

　　預防乳腺癌。

　　法國一項涉及400萬(wàn)女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險降12%。另有研究發(fā)現，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險低14%。

　　降低患腸癌風(fēng)險。

　　美國哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院針對7萬(wàn)人的長(cháng)期研究發(fā)現，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險。專(zhuān)家分析說(shuō)，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

　　防患胰腺癌。

　　美國《讀者文摘》雜志刊登的一項研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過(guò)剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌。

　　美國加州大學(xué)針對1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長(cháng)時(shí)間隨訪(fǎng)后發(fā)現，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內分泌，調節激素水平。

　　英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關(guān)節炎和風(fēng)濕病》雜志報道，與跑步相比，走路對關(guān)節損傷小，能延緩關(guān)節功能衰退；國內外權威研究發(fā)現，每天堅持快走能有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病以及認知障礙等。

　　簡(jiǎn)單的走路為何有這么多好處呢？北京體育大學(xué)運動(dòng)醫學(xué)系教授陸一帆表示，長(cháng)時(shí)間、有節奏、速度相對較快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗熱量，利于控制體重；促進(jìn)下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感，延緩衰老；活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò )；增強心肺功能，改善血液循環(huán)；使疲憊的大腦放松，恢復精力。

　　北京體育大學(xué)運動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民補充說(shuō)，按正確姿勢行走，能帶動(dòng)人體13塊大肌肉群同時(shí)運動(dòng)，從而增強體質(zhì)、提高免疫力。最關(guān)鍵的是，走路是最安全的運動(dòng)，老少皆宜。

　　走路貴在堅持

　　盡管走路益處很多，但真正做到每天按標準走路的人卻很少。我國18歲以上居民有83.8%不參加業(yè)余鍛煉。《生命時(shí)報》記者街頭采訪(fǎng)發(fā)現，沒(méi)時(shí)間、沒(méi)力氣、沒(méi)興趣、沒(méi)毅力等主客觀(guān)原因，是人們不愛(ài)走路鍛煉的常見(jiàn)“借口”。

　　陸一帆分析說(shuō)，現代生活節奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉，確實(shí)比較困難；其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機動(dòng)車(chē)道往往不分，小區里也很少設有健走跑道；再次，很多人覺(jué)得走路沒(méi)有挑戰性，走一會(huì )就感到枯燥。

　　陸一帆建議，人們首先應該真正認識到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過(guò)程，下定決心堅持，讓走路更具挑戰性和滿(mǎn)足感。走路時(shí)可帶個(gè)計步器，或下載有計步功能的手機軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅持。當走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節后，你就會(huì )覺(jué)得一天不走都會(huì )難受。