想要永葆青春，必須先戒除不良的生活習慣。近日，臺灣雜志刊文指出，抗衰老首先要戒掉以下4件事。

　　1.肥胖。臺灣老年醫學(xué)專(zhuān)家詹鼎正醫師指出：“胖起來(lái)更容易老。”老化和血液循環(huán)息息相關(guān)，胖人血管中脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟就需要花更大力量運送血液。當體質(zhì)指數（BMI）在24以上，或男性腰圍超過(guò)90公分、女性腰圍超過(guò)80公分時(shí)，必須認真咨詢(xún)專(zhuān)家，開(kāi)始減重計劃。

　　2.久坐不動(dòng)。久坐會(huì )增加多種慢性病風(fēng)險，從而加快衰老速度。而最新研究顯示，運動(dòng)是最佳的青春處方，有助生長(cháng)激素分泌，改善睡眠質(zhì)量。但過(guò)于劇烈的運動(dòng)易致受傷、可能縮短壽命，尤其健康已存在問(wèn)題的人，運動(dòng)應先咨詢(xún)醫生。

　　最好的抗衰老運動(dòng)組合是：有氧運動(dòng)＋肌肉訓練＋伸展體操，例如健走、慢跑、游泳、自行車(chē)、高爾夫球＋仰臥起坐、引體向上、伏地挺身＋柔軟操、瑜伽等。40歲以上的人，建議采取輕度的有氧運動(dòng)（一周4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次），大概保持可以邊運動(dòng)邊說(shuō)話(huà)，一分鐘心跳數在120下之內外加肌力訓練（一周2回，一次20分鐘），最好各部位能均衡鍛煉到，再搭配伸展操（每天10～15分）起床、睡前時(shí)做。

　　3.壓力過(guò)大，態(tài)度悲觀(guān)。臺灣老年醫學(xué)專(zhuān)家潘世斌醫師解釋?zhuān)鎸毫Γ梭w會(huì )分泌壓力荷爾蒙，重大壓力還會(huì )干擾生長(cháng)激素分泌，這是促進(jìn)老化的原因之一。據美國耶魯大學(xué)的研究顯示，保持樂(lè )觀(guān)生活態(tài)度的人，平均壽命可增加7.5歲。因為他們在遭受壓力時(shí)，能夠迅速轉換心情，減輕傷害。因此學(xué)習放松、減壓是老人們必備的功課，例如，不依賴(lài)食物、酒精或藥物減輕壓力；與家人、朋友談心；少喝咖啡因飲料；練習冥想、學(xué)瑜伽或太極拳；欣賞有趣的電影，放聲大笑；定期接受健康檢查。

　　4.生活沒(méi)規律。臺北中醫婦科醫學(xué)會(huì )理事長(cháng)徐慧茵表示：“人體是一個(gè)小宇宙，五臟六腑是陰陽(yáng)相生，要順應四季，調整至中和，才能創(chuàng )造健康。”春天萬(wàn)物新生，適合出外踏青，促進(jìn)新陳代謝；夏天則要適時(shí)收斂，中午可小睡片刻，在清晨、傍晚活動(dòng)；秋天易心情低潮，要避免過(guò)度精神刺激。冬天是收藏的季節，適合進(jìn)補、休養生息。

　　許多人超時(shí)工作，該休息沒(méi)休息，陽(yáng)氣不能修復，就會(huì )未老先衰。女性的月經(jīng)是健康指標之一，生理期前后好好調理，能晚一點(diǎn)進(jìn)入更年期。許多男性將抗衰老放在性功能上，只重視補腎陽(yáng)，其實(shí)是誤區。男性調養也需兼顧陰陽(yáng)兩面，進(jìn)補要視個(gè)人的體質(zhì)，補過(guò)頭只會(huì )有反效果。