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減肥心理學(xué):兩手抓,兩手都要硬

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:獨(dú)自開始鍛煉或節(jié)食是相當(dāng)困難的,更別提兩項(xiàng)活動同時進(jìn)行。但是,新的研究顯示如果兩項(xiàng)活動同時開展,人們參與的積極性會更高,并且更容易顯現(xiàn)成效。看來減肥路線也要靠“兩手抓,兩手都要硬”呀。

  來自斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾比·金博士和他的同事們在《行為醫(yī)學(xué)年刊》雜志上發(fā)表了這一項(xiàng)新研究成果。

  醫(yī)療、衛(wèi)生專家和決策顧問知道,許多頂著緊張繁忙生活壓力的人會被建議要注意飲食健康或者參加體育運(yùn)動,但這些建議最后往往只會變成另外一項(xiàng)壓力的來源。

  直到現(xiàn)在,健康專家仍擔(dān)心人們得到鋪天蓋地的各樣信息,并且根據(jù)每條信息提倡的意見做出小小改變。

  現(xiàn)在,研究員相信這方法實(shí)際上可能會以人們越來越不相信此類信息而告終。因?yàn)槊恳粋€后續(xù)的改變都需要靠新的動機(jī)去推動,到時候可能會出現(xiàn)動機(jī)供不應(yīng)求的尷尬局面。

  因此,針對這個問題,現(xiàn)有的研究都安排了系統(tǒng)的測試來看看哪一個方法會長期有效。

  研究員將200名參與者分成四組。所有的參與者年齡均在45歲或以上,平常不怎么運(yùn)動,每天攝入水果和蔬菜的量少于專家建議的五份,而飽和脂肪的攝入量卻高于專家建議的量。

  他們也說壓力水平有所上升。四組人分別得到不同的在線建議:第一組首先收到的是運(yùn)動建議,四個月后再增加營養(yǎng)建議;第二組首先收到的是營養(yǎng)建議,四個月后再增加運(yùn)動建議;第三組同時收到營養(yǎng)建議和運(yùn)動建議;最后一組,只給出舒緩壓力的建議。

  在有節(jié)制的管控下,參與者在飲食方面取得積極成效的同時,運(yùn)動也在不同方面取得成效。

  在四個月的管控下,先收到運(yùn)動建議的參與者身體水平得到大大提高;然而,在這個早期階段,運(yùn)動并沒有對運(yùn)動飲食同時進(jìn)行的組別產(chǎn)生顯著的影響。

  可是,12個月后,先運(yùn)動的組別和運(yùn)動飲食同時進(jìn)行的組別已經(jīng)能按照國家推薦的標(biāo)準(zhǔn)增加運(yùn)動量。

  相比之下,一年后,平均看來先收到營養(yǎng)建議的組別運(yùn)動量仍不能達(dá)到國家推薦的水平。那個運(yùn)動飲食同時進(jìn)行的組別則是唯一一個能在飲食和運(yùn)動方面都達(dá)到國家推薦水平的組別。

  這些結(jié)果顯示:比起運(yùn)動習(xí)慣,改變?nèi)藗兊娘嬍沉?xí)慣更加容易,特別是當(dāng)項(xiàng)目一開始時就有針對性的改變他們的飲食模式。

  這可能是因?yàn)轱嬍沉?xí)慣相當(dāng)于一個已經(jīng)計劃好的計劃表。硬要將運(yùn)動項(xiàng)目增加到一個排得相當(dāng)滿的計劃表里,看似更加困難,特別是當(dāng)人們嘗試去改變他們的飲食習(xí)慣,結(jié)果也一樣。

  專家相信若健康方面的問題能在一開始就得到類似的關(guān)注,就可以將運(yùn)動和飲食這兩者同時作為優(yōu)先考慮對象。

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