游泳，是夏季最受人們喜愛(ài)的一項運動(dòng)，它給我們帶來(lái)涼快的同時(shí)，有可以增強我們的心血管系統機能，可以塑造體型，可謂健身娛樂(lè )兩不誤，但是游泳也有很多注意事項，下面我們就來(lái)看看游泳的好處及游泳的16個(gè)注意事項。

　　一、游泳的好處

　　1、提高呼吸系統的機能

　　水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因為水的密度比空氣大800余倍，人在水中受到的壓力要遠遠大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統的機能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運動(dòng)員的肺活量可以達到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

　　2、預防疾病，治療康復

　　由于冷水的刺激，長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強機體抵御寒冷，適應環(huán)境的能力，可以預防感冒等疾病，使身體日益強壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對于一些不適合直立鍛煉的人群，如過(guò)度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負擔過(guò)重，容易導致受傷。這時(shí)，游泳是很好的替代鍛煉方式。

　　3、改善心血管系統的功能

　　心血管系統包括我們所熟知的心臟、肺、和負責將吸入的氧運送到肌細胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要動(dòng)用較多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅持長(cháng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

　　此外，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強體質(zhì)，又不容易因運動(dòng)過(guò)于激烈而發(fā)生意外。

　　4、改善肌肉系統的能力

　　游泳是一項全身參與的運動(dòng)，可以比其他運動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。

　　雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因為在水中游泳需要克服較大的阻力，游泳又是周期性的運動(dòng)，長(cháng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節的靈活性都得到提高。

　　游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì )變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(cháng)，這種運動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

　　5、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

　　如果你經(jīng)常觀(guān)看游泳比賽，一定會(huì )對游泳運動(dòng)員那圓潤、修長(cháng)、比例適當的肌肉和健美的身材艷羨不已。因為肌肉工作方式的影響，游泳運動(dòng)員一般有修長(cháng)的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱(chēng)的體型。也許有人會(huì )說(shuō)，我想通過(guò)游泳減肥，為什么沒(méi)有效果呢？其實(shí)，要想通過(guò)運動(dòng)減肥，必須達到一定的強度，堅持足夠的時(shí)間，并且持之以恒。如果只是三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn)，當然不會(huì )有什么作用。如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車(chē)或其它任何鍛煉，結果也是一樣的。

　　6、改善體溫調節的機制

　　由于水的溫度一般低于氣溫，水的導熱能力又比空氣強數十倍，因此人在水中失散的熱量遠遠快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調節能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對這方面的改善作用尤其明顯。

　　二、游泳注意事項

　　1、忌不做準備活動(dòng)即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動(dòng)，否則易導致身體不適感。

　　2、忌飯前飯后游泳：空腹游泳會(huì )影響食欲和消化功能，也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會(huì )影響消化功能，還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

　　3、忌游泳后馬上進(jìn)食：游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會(huì )突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

　　4、忌酒后游泳：酒后游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會(huì )出現低血糖。另外，酒精能抑制肝臟正常生理功能，妨礙體內葡萄糖轉化及儲備，從而發(fā)生意外。

　　5、忌劇烈運動(dòng)后游泳：劇烈運動(dòng)后馬上游泳，會(huì )使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會(huì )抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　6、忌月經(jīng)期游泳：月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(cháng)。

　　7、忌在不熟悉的水域游泳：在天然水域游泳時(shí)，切忌貿然下水。凡水域周?chē)退虑闆r復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　8、忌長(cháng)時(shí)間曝曬游泳：長(cháng)時(shí)間曝曬會(huì )產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱(chēng)日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。

　　9、忌游時(shí)過(guò)久：皮膚對寒冷刺激一般有三個(gè)反應期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色呈蒼白。第二期：在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖。第三期：停留過(guò)久，體溫熱散大于熱發(fā)，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象。這是夏游的禁忌期，應及時(shí)出水。游泳持續時(shí)間一般不應超過(guò)1.5至2小時(shí)。

　　10、忌有癲癇史游泳：無(wú)論是大發(fā)作型或小發(fā)作型，在發(fā)作時(shí)有一瞬間意識失控，如果在游泳中突然誘發(fā)，就難免“滅頂之災”。

　　11、忌某些皮膚病游泳：如各個(gè)類(lèi)型的癬，過(guò)敏性的皮膚病等，不僅誘發(fā)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情。

　　12、忌高血壓患者游泳：特別是頑固性的高血壓，藥物難于控制，游泳有誘發(fā)中風(fēng)的潛在危險，應絕對避免。

　　13、忌心臟病者游泳：如先天性心臟病、嚴重冠心病、風(fēng)濕性瓣膜病、較嚴重心律失常等患者，對游泳應“敬而遠之”。

　　14、忌患中耳炎游泳：不論是慢性還是急性中耳炎，因水進(jìn)入發(fā)炎的中耳，等于“雪上加霜”，使病情加重，甚至可使顱內感染等。

　　15、忌患急性眼結膜炎游泳：該病病毒，特別是在游泳池里傳染速度之快、范圍之廣令人吃驚。在該病流行季節即使是健康人，也應避免到游泳池內游泳。

　　16、忌忽視泳后衛生：泳后，應即用軟質(zhì)干巾擦去身上水垢，滴上氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部進(jìn)水，可采用“同側跳”將水排出。之后，再做幾節放松體操及肢體按摩或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。

　　上面為大家介紹了游泳的好處及游泳的注意事項，大家一定要注意上面介紹的游泳16個(gè)注意事項，對自己負責、對家人負責，到安全的地方游泳。