16個(gè)懶人拉伸動作拯救“久坐病”

　　1.胳膊肘拉伸

　　◆這個(gè)動作坐著也可以做

　　◆用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨

　　◆然后用另一只手輕輕的握住手肘，向相反方向拉伸

　　2.拉伸膝

　　◆坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝蓋

　　◆將你的腿盡可能的貼進(jìn)你的前胸

　　◆保持這一姿勢10秒鐘

　　3.觸摸腳趾

　　◆坐著的時(shí)候伸直腿

　　◆屈身盡量去摸你的腳趾

　　4.“芭蕾舞女”

　　◆把胳膊舉過頭頂，朝反方向拉伸

　　◆保持背部挺直

　　5.背后鼓掌

　　◆將雙手置于背后，掌心對掌心

　　◆然后盡力把胸腔向前挺

　　◆保持這個(gè)姿勢5秒

　　6.聳聳肩膀

　　◆同時(shí)聳起雙肩

　　◆保持5秒鐘，然后放松

　　7.輕搖腦袋

　　◆傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動你的脖子

　　◆記得放慢速度

　　8.觸摸天空

　　◆兩手相扣，掌心向上

　　◆伸直胳膊，盡力向上延伸去摸天花板

　　◆堅(jiān)持5秒鐘

　　9.“二郎腿壓膝”

　　◆將小腿放在另一條腿的大腿上，慢慢向下壓膝蓋，拉伸臀大肌

　　◆在壓腿時(shí)，記得慢慢呼氣

　　10.拉伸頸部

　　◆用手掌托住腦袋的另一側(cè)，向肩膀方向溫柔下壓

　　◆一定要溫柔，耳朵沒有必要真正碰到肩膀

　　11.“探天”姿勢

　　◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐

　　◆抬頭看天，雙手探向天空

　　◆這個(gè)動作對鍛煉你的腹肌非常有益

　　12.“小茶杯”

　　◆彎曲膝蓋，保持一條大腿與地面平行，另一條腿向后延伸支撐

　　◆把左手放在腰間，抬起右手，先向上伸，再緩慢的向右拉伸

　　13.握手式

　　◆握緊雙手，向前伸直

　　◆再緩慢轉(zhuǎn)向自己，直到感覺手腕有些酸

　　◆堅(jiān)持5秒，重復(fù)3次

　　◆接著掌心向外交叉手指，來回伸直到感覺到手腕的拉伸

　　14.單臂擁抱

　　◆用左手去抓右肩胛骨，右手抓住左胳膊肘，并緩慢的向右肩拉

　　◆另一只胳膊一樣重復(fù)

　　15.推墻

　　◆找一個(gè)墻或者門作為支撐物，舉起一只胳膊，把手按在墻上

　　◆然后轉(zhuǎn)動你的身體，直到感覺肩部得到拉伸

　　◆記得不要用力過猛

　　16.高抬腿拉伸

　　◆坐著的時(shí)候，伸直一條腿，保持2秒

　　◆接著盡力太高，保持5秒