落枕或稱(chēng)“失枕”，是一種常見(jiàn)病，好發(fā)于青壯年，以冬春季多見(jiàn)。落枕的常見(jiàn)發(fā)病經(jīng)過(guò)是入睡前并無(wú)任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動(dòng)受限。落枕的原因多因為以下幾點(diǎn)：

　　一、肌肉扭傷

　　如夜間睡眠姿勢不良，頭頸長(cháng)時(shí)間處于過(guò)度偏轉；或因睡眠時(shí)枕頭不合適，過(guò)高、過(guò)低或過(guò)硬，使頭頸處于過(guò)伸或過(guò)屈狀態(tài)，均可引起頸部一側肌肉緊張，使頸椎小關(guān)節扭錯，時(shí)間較長(cháng)即可發(fā)生靜力性損傷，使傷處肌筋強硬不和，氣血運行不暢，局部疼痛不適，動(dòng)作明顯受限等。

　　二、受風(fēng)寒

　　如睡眠時(shí)受寒，盛夏貪涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò )痹阻，以致僵硬疼痛，動(dòng)作不利。

　　三、勞累導致

　　臨床統計發(fā)現，落枕病人多與每天長(cháng)時(shí)間伏案工作導致機體透支引發(fā)氣虛有關(guān)。中醫認為，“氣為血之帥”，當氣無(wú)法推動(dòng)血運行時(shí)，頸部再感受寒邪，必然會(huì )導致落枕。

　　緩解落枕脖子痛的方法

　　一、簡(jiǎn)易保健操

　　1.將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。

　　2.用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

　　4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續2-3分鐘。

　　5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側偏及旋轉等活動(dòng)，此動(dòng)作應緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過(guò)高。

　　二、按摩內關(guān)穴位

　　內關(guān)穴位于前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長(cháng)肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關(guān)穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

　　操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然后，操作者左手握住患側的手背，使其腕關(guān)節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。隨即，將右手食指、中指、無(wú)名指、小指4指放在內關(guān)穴位的背側，拇指用力掐住內關(guān)穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

　　三、熱敷

　　采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線(xiàn)燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。

　　四、貼藥膏

　　傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制，孕婦忌用。

　　如何預防落枕

　　1.要選擇有益于健康的枕頭，用枕不當是落枕發(fā)生的原因之一。

　　2.要注意避免不良的睡眠姿勢，如俯臥把頭頸彎向一側;在極度疲勞時(shí)還沒(méi)有臥正位置就熟睡過(guò)去;頭頸部位置不正，過(guò)度屈曲或伸展等。

　　3.要注意避免受涼、吹風(fēng)和淋雨，晚上睡覺(jué)時(shí)一定要蓋好被子，尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊，或是用毛衣圍好兩邊，以免熟睡時(shí)受涼使風(fēng)寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滯、脈絡(luò )受損而發(fā)病。

　　4.要注意飲食平衡，葷素合理搭配，多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品，如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

　　5.要經(jīng)常適量運動(dòng)，尤其是頸椎的活動(dòng)操，如做“米”字操，這是一種操作簡(jiǎn)便的頸部保健操。