睡眠量是否有正常標準？

2014-05-19 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：沒(méi)有所謂“正常的”睡眠量，每個(gè)人需要的睡眠量是不同的。我們每個(gè)人都有獨特的睡眠需要，有些人需要大量睡眠，而另一些人則只需要很少的睡眠。

　　睡眠有點(diǎn)像食欲！如果你經(jīng)常每晚睡9個(gè)小時(shí)，也不必東施效顰，硬去向每晚只睡5小時(shí)仍然精神飽滿(mǎn)的人學(xué)習，那樣純害無(wú)益！有5％的人群每天睡眠只需6小時(shí)以下，而人群中還有5％的人每天需要睡眠10小時(shí)以上。事實(shí)上，絕大多數人（剩下的90％）每晚睡眠時(shí)間為7—8小時(shí)。

　　我們分析短睡眠者的睡眠結構時(shí)發(fā)現，他們的恢復性睡眠時(shí)間（深睡眠）與長(cháng)睡眠者一樣久，但他們的淺睡眠大大地縮短了。他們把睡眠濃縮在了更短的時(shí)間內！你基本上無(wú)法改變你的睡眠需要，這是事實(shí)，但你可以通過(guò)學(xué)習更好地認識你的睡眠。在日常生活中，長(cháng)睡眠者特別需要努力適應。因此，對長(cháng)睡眠者特別重要的是：學(xué)會(huì )管理好自己每天的生活習慣，有效從睡眠缺乏狀態(tài)（所謂的睡眠“債”）中恢復過(guò)來(lái)，因為他們經(jīng)常會(huì )睡眠不足。

　　一般說(shuō)，我們的睡—醒周期取決于位于大腦的內部生物鐘，該生物鐘也控制著(zhù)身體的其他功能，例如體溫和某些激素的分泌。該生物鐘自然狀態(tài)下被設定為25小時(shí)一個(gè)周期，但在外部同步因素（也叫“授時(shí)因子”）的影響下，很容易適應我們每天24小時(shí)的日節律。雖然可能包括社會(huì )影響，但最明顯的環(huán)境因素的光。因為這個(gè)原因，所以在某些條件下24小時(shí)的周期可能發(fā)生改變，例如黑暗時(shí)間延長(cháng)到48小時(shí)，就像MichelSiffre“超越時(shí)間”的實(shí)驗中，他把自己隔離在完全黑暗的地下洞穴里很多天，無(wú)法計時(shí)那樣。

　　現代人的睡－醒周期已經(jīng)被設定為相對簡(jiǎn)單的模式，早上醒來(lái)，晚上入睡——但這一系統也可以有所變化。所以有時(shí)需要高度警惕的時(shí)候，一個(gè)人的睡眠周期被自愿打斷，睡－醒周期就會(huì )發(fā)生改變。但是如果長(cháng)時(shí)間自愿打破睡－醒周期就不會(huì )平安無(wú)事。倒班工人非常了解這一點(diǎn)，因為他們經(jīng)常有睡眠障礙、疲勞、情緒障礙、消化疾病等。

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