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脖子酸軟肩頸疼痛?教你4招拯救頸椎

2018-11-27 來源:養(yǎng)生固本健康人生  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長時間低頭會使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。

人的頭顱重4.5~5.5公斤之間,低頭時頸椎承受的壓力倍增,當你低頭,頭頸角度達60度時,壓力高達27公斤以上。換句話說,你每次低頭看手機,就等于在脖子上掛了兩個大西瓜!這種重量加之于脊柱,無論是對青少年兒童還是成年人都是難以承受的。

長時間低頭會使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。

不僅如此,因沉溺玩手機熬夜而引起的突發(fā)中風、面癱、耳石癥抑郁癥、肥胖等關(guān)聯(lián)性疾病不但發(fā)病率升高,而且發(fā)病年齡明顯趨于年輕化。

專家答

別讓低頭成新國人病

如今手機已經(jīng)成為人們身上必不可少的物品。開車、走路時玩手機,打電話,看微信,刷微博……

這就像隨身攜帶著一顆定時炸彈!交通事故中,因為低頭玩手機導致交通事故的案例頻繁發(fā)生。

更令人擔憂的是那些從小就迷戀電子產(chǎn)品的新一代“低頭族”給人最直觀的感覺就是站不直,身姿也難以挺拔。

拯救它,從搖頭晃腦開始

1.練米字操

在工作了一段時間后,大家可以嘗試先放松一下脖子,然后用頭在天空畫一個米字,可以使頸部在各個方向得到鍛煉。

人體的運動系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)潛能非常大,適當?shù)恼{(diào)節(jié)運動對緩解頸椎不適有很大的幫助。

2.按摩要溫柔

按摩可以適時地緩解因為肌肉韌帶的勞損造成的肌肉緊張,但是如果按摩手法過重,或是在同一個部位反復使用,很容易造成相應(yīng)肌肉組織的損傷。

3.注意保暖

入冬后,建議大家避免把頸肩肌肉長時間暴露在冷風中,最好出門可以圍上圍巾。

此外,在家試著用吹風機吹吹腰和肩,也是緩解肩痛、腰痛的一個好辦法。中醫(yī)講“不通則痛”,還有一個很重要的說法是“不溫則痛”,就是說受寒、著涼也會疼痛。中醫(yī)中的艾灸、現(xiàn)在的頻譜治療儀、紅外線照射,其實都屬于溫熱療法,通過皮膚,透入穴位、經(jīng)絡(luò),幫助緩解酸痛感。

小固建議大家適當吹個5~10分鐘,對于緩解肩頸酸痛還是有些作用的。但溫度和時間要控制好,適當保持20厘米開外距離,持續(xù)30秒左右需要移開一段時間再重新對準酸痛部位,才不會被灼傷。

4.高枕相當于低頭

俗話說高枕無憂,可事實上,如果枕頭過高,就等于晚上“低頭”睡覺8小時。對于白天伏案工作8小時的人來說,相當于一天中有16小時都在低頭工作,不但休息不好,還很容易引起頸椎病。

枕頭太高,會造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損,會產(chǎn)生痙攣、炎癥等,并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。

那么,怎么樣枕枕頭才是正確的?一個原則:枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的。

如何判斷自己目前用的枕頭是否合適,小固送你兩個自測的小妙招:

一個標準:一般枕頭高以8~15厘米為宜

一道公式:合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2

最后要提醒大家,人走在路上,別沉浸在手機里;抬頭看路才是對他人安全負責,也是對自己的安全負責。

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