人的頭顱重4.5~5.5公斤之間,低頭時頸椎承受的壓力倍增,當你低頭,頭頸角度達60度時,壓力高達27公斤以上。換句話說,你每次低頭看手機,就等于在脖子上掛了兩個大西瓜!這種重量加之于脊柱,無論是對青少年兒童還是成年人都是難以承受的。
長時間低頭會使頸部筋膜處于異常緊張狀態(tài),使得局部血液循環(huán)障礙,肌肉僵硬,長期下去可使筋膜攣縮,形成慢性無菌性炎癥,從而引發(fā)頭痛、頸部疼痛和僵硬感等癥狀。
不僅如此,因沉溺玩手機熬夜而引起的突發(fā)中風、面癱、耳石癥、抑郁癥、肥胖等關(guān)聯(lián)性疾病不但發(fā)病率升高,而且發(fā)病年齡明顯趨于年輕化。
專家答
別讓低頭成新國人病
如今手機已經(jīng)成為人們身上必不可少的物品。開車、走路時玩手機,打電話,看微信,刷微博……
這就像隨身攜帶著一顆定時炸彈!交通事故中,因為低頭玩手機導致交通事故的案例頻繁發(fā)生。
更令人擔憂的是那些從小就迷戀電子產(chǎn)品的新一代“低頭族”給人最直觀的感覺就是站不直,身姿也難以挺拔。
拯救它,從搖頭晃腦開始
1.練米字操
在工作了一段時間后,大家可以嘗試先放松一下脖子,然后用頭在天空畫一個米字,可以使頸部在各個方向得到鍛煉。
人體的運動系統(tǒng)自我調(diào)節(jié)潛能非常大,適當?shù)恼{(diào)節(jié)運動對緩解頸椎不適有很大的幫助。
2.按摩要溫柔
按摩可以適時地緩解因為肌肉韌帶的勞損造成的肌肉緊張,但是如果按摩手法過重,或是在同一個部位反復使用,很容易造成相應(yīng)肌肉組織的損傷。
3.注意保暖
入冬后,建議大家避免把頸肩肌肉長時間暴露在冷風中,最好出門可以圍上圍巾。
此外,在家試著用吹風機吹吹腰和肩,也是緩解肩痛、腰痛的一個好辦法。中醫(yī)講“不通則痛”,還有一個很重要的說法是“不溫則痛”,就是說受寒、著涼也會疼痛。中醫(yī)中的艾灸、現(xiàn)在的頻譜治療儀、紅外線照射,其實都屬于溫熱療法,通過皮膚,透入穴位、經(jīng)絡(luò),幫助緩解酸痛感。
小固建議大家適當吹個5~10分鐘,對于緩解肩頸酸痛還是有些作用的。但溫度和時間要控制好,適當保持20厘米開外距離,持續(xù)30秒左右需要移開一段時間再重新對準酸痛部位,才不會被灼傷。
4.高枕相當于低頭
俗話說高枕無憂,可事實上,如果枕頭過高,就等于晚上“低頭”睡覺8小時。對于白天伏案工作8小時的人來說,相當于一天中有16小時都在低頭工作,不但休息不好,還很容易引起頸椎病。
枕頭太高,會造成我們肌肉疲勞性損傷、韌帶牽拉勞損,會產(chǎn)生痙攣、炎癥等,并出現(xiàn)頸肩酸痛、手麻、頭昏等癥狀。
那么,怎么樣枕枕頭才是正確的?一個原則:枕頭不是用來枕頭的,而是用來枕脖子的。
如何判斷自己目前用的枕頭是否合適,小固送你兩個自測的小妙招:
一個標準:一般枕頭高以8~15厘米為宜
一道公式:合適的枕頭高度=(肩寬-頭寬)÷2
最后要提醒大家,人走在路上,別沉浸在手機里;抬頭看路才是對他人安全負責,也是對自己的安全負責。
簡介/商品功效:對頸部起支撐保護作用,并糾正軀體姿態(tài),可緩解頸部肌肉緊張或痙攣,減輕由于肌肉緊張或痙攣引起的疼痛。
健客價: ¥1580適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥7.9該產(chǎn)品適用于神經(jīng)根型頸椎病,對長時間工作、學習、或駕車造成的頸部疼痛等癥狀有明顯的治療效果。長期使用本產(chǎn)品可起到頸部保健作用。
健客價: ¥29.9頸椎護理。
健客價: ¥215用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89按摩。
健客價: ¥125頸椎牽引器(以下簡稱頸枕)供頸椎牽引用。主要適用于預防和治療頸椎病,頸部骨折,滑椎,椎間盤突出,過伸屈性損傷等疾病,通過頸枕的牽引治療,能使椎動脈暢通,改善大腦供血,防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價: ¥99見說明書。
健客價: ¥129適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價: ¥118見說明書。
健客價: ¥109祛風通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價: ¥14.5活血,通絡(luò),止痛。用于風寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥6.5活血,通絡(luò),止痛。用于風寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22用于緩解局部軟組織疼痛,如 (1)運動創(chuàng)傷(如扭傷、拉傷、肌腱損傷等)引起的局部軟組織疼痛。 (2)慢性軟組織勞損(如頸部、肩背、腰腿等)所致的局部酸痛。 (3)骨關(guān)節(jié)疾病(如頸椎病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎、肩周炎等)的局部對癥止痛治療。
健客價: ¥79活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打傷痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價: ¥36活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò),肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價: ¥43活血,通絡(luò),止痛。用于風寒阻絡(luò)所致頸椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥29.9活血,通絡(luò),止痛。根痛平膠囊用于風寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥22適用于緩解頸、肩、腰、腿和關(guān)節(jié)軟組織的疼痛。
健客價: ¥30活血行氣,散瘀止痛。用于氣滯血瘀,經(jīng)絡(luò)阻滯所致的癌癥疼痛,術(shù)后疼痛,跌打疼痛,肩頸痹痛以及胃脘疼痛,頭痛,痛經(jīng)等。
健客價: ¥241.急慢性風濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5活血,通絡(luò),止痛。用于風寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動受限,上肢麻木等。
健客價: ¥81.治療因創(chuàng)傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內(nèi)痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥39