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癌癥是吃出來(lái)的?注意這 3 點(diǎn),管住嘴來(lái)防癌

2018-08-26 來(lái)源:丁香家庭健康   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一個(gè)癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽。話(huà)很通俗,但卻也很準確地概括了這一點(diǎn)——不健康的飲食方式會(huì )增加得癌癥的風(fēng)險。不能簡(jiǎn)單地說(shuō),癌癥就是吃出來(lái)的毛病,但健康的飲食習慣,對預防癌癥來(lái)說(shuō),是具有極其重要的意義的。從「管住嘴」這個(gè)角度,來(lái)談?wù)劙┌Y的預防。要注意的也并不算多,主要就是以下這3點(diǎn)。
有句話(huà)是這么說(shuō)的:
 
一個(gè)癌字三張口,胡吃海喝加瞎抽。
 
話(huà)很通俗,但卻也很準確地概括了這一點(diǎn)——不健康的飲食方式會(huì )增加得癌癥的風(fēng)險。
 
不能簡(jiǎn)單地說(shuō),癌癥就是吃出來(lái)的毛病,但健康的飲食習慣,對預防癌癥來(lái)說(shuō),是具有極其重要的意義的。
 
從「管住嘴」這個(gè)角度,來(lái)談?wù)劙┌Y的預防。要注意的也并不算多,主要就是以下這3點(diǎn)。
 
掐掉嘴里的煙
 
戒了口中的酒
 
戒煙的重要性再怎么強調都不為過(guò)。
 
大量研究證實(shí):抽煙可導致肺癌、口腔癌、咽喉癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌……
 
看到這么多「癌」字,還不馬上掐掉你嘴里的煙?
 
除此之外,抽煙還會(huì )增加心血管疾病、肺結核糖尿病并發(fā)癥的患病風(fēng)險。
 
更糟糕的是,這些影響,并不只是針對抽煙的個(gè)人,只要有一個(gè)人抽煙,身邊的家人朋友就要跟著(zhù)抽二手煙、三手煙。
 
為了自己和身邊人的健康,趕緊戒煙。
 
而酒精,早就被確認為1類(lèi)致癌物。
 
如果覺(jué)得徹底戒酒不現實(shí),至少我們可以把喝酒的量限定在足夠安全的范圍內。
 
美國癌癥協(xié)會(huì )認定,男性每天最多攝入兩份酒,女性則每天不能超過(guò)一份。
 
一份酒大概相當于一罐啤酒(330mL),或一杯紅酒(140mL),或一盅40度的白酒(40mL)。
 
而坊間流傳的「飲酒可以活化血管、強身健體」的功效,到目前為止,沒(méi)有任何一個(gè)研究可以給出明確證據。
 
就不要給自己喝酒找借口啦,偶爾小酌可以怡情,喝太多真是一點(diǎn)好處都沒(méi)有。
 
病從口入
 
有的癌癥也這樣
 
吃過(guò)多的鹽,或者吃太多咸菜、腌制品等,會(huì )增加患胃癌幾率;
 
油炸、熏烤而成的食物,屬于2A類(lèi)致癌物;
 
吃太燙的食物,會(huì )增加得食道癌的風(fēng)險;
 
霉變的玉米花生,有黃曲霉毒素,與肝癌密切相關(guān);
 
抽煙、嚼檳榔則是口腔癌的發(fā)病因素之一;
 
……
 
病從口入,有的癌癥也這樣。
 
我們可以怎么做呢?
 
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),多吃蔬菜和水果、少吃紅肉(豬、牛、羊)和加工肉制品等。
 
蔬菜和水果中的維生素、抗氧化劑和纖維素能給身體帶來(lái)明顯好處。但也不提倡純素食的飲食習慣,禽肉、魚(yú)肉以及雞蛋牛奶,是優(yōu)質(zhì)蛋白的主要來(lái)源,同樣是均衡營(yíng)養所不可或缺的。
 
至于宣傳中某些能防癌甚至抗癌的保健品,就不要相信了。目前還沒(méi)有如此有效的東西,就是商家為了賺錢(qián)罷了。
 
好好吃飯,合理搭配,均衡營(yíng)養,最重要。
 
適時(shí)停嘴別吃太多
 
為了身材更為健康
 
不少人都知道,肥胖可以引發(fā)心腦血管疾病、膝蓋處的骨關(guān)節炎以及糖尿病等內分泌疾病等,但引起癌癥這一點(diǎn)卻還罕為人知。
 
目前已經(jīng)明確,諸如食道癌、胰腺癌、腸癌、膽囊癌等的患病幾率,會(huì )因為肥胖而增加。
 
怎樣才算是體重合理?
 
一個(gè)指數——身高體重指數(BMI),它可以幫助我們判斷自己是否肥胖或超重。
 
BMI=體重(kg)/身高(m)的平方
 
BMI<18.5體重過(guò)低
 
BMI在18.5~23.9體重正常
 
BMI在24~27.9超重
 
BMI≥28肥胖
 
比如,一個(gè)人身高1.6米,體重65公斤,那么他的BMI就是
 
65÷1.62=25.39,屬于超重的情況。
 
為了降低患癌風(fēng)險,胖友們應該在保證營(yíng)養的情況下,科學(xué)減肥,爭取把自己的體重控制在合理的范圍內。
 
既不需要花太多錢(qián),也不需要使用復雜的設備,只要保持健康的生活方式就能幫到不少忙!
 
這么說(shuō)來(lái),是不是感覺(jué)預防癌癥并不難?關(guān)鍵是要形成健康生活的意識,并持之以恒。你覺(jué)得自己能做到嗎?
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