說(shuō)起上廁所，是我們每天都要做的事情，一天還要做很多次。還有很多人喜歡在空閑之余長(cháng)時(shí)間蹲坑。

上廁所大小便是我們天生的本能，這樣算下來(lái)，我們一輩子中有很多時(shí)間，都是在其中度過(guò)的。

那么你每天上廁所的時(shí)間為多久呢？你都是怎么做的？一些常識性錯誤你又犯過(guò)幾個(gè)？

1、便便時(shí)間最長(cháng)不該超過(guò)幾分鐘？

總有些人“一入蹲坑深似海”，沒(méi)個(gè)5~10分鐘都不愿意出來(lái)……

但長(cháng)期如此，容易造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發(fā)生。而且蹲久了，血液容易向下流，導致腦部供血不足，突然起立會(huì )出現頭暈的現象。

溫馨提示：一般建議控制在3~5分鐘以?xún)取３^(guò)了5分鐘還排不出來(lái)，建議大家就先別死磕了。

可以出去稍事休息，喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西，等醞釀出下次便意的時(shí)候再去廁所。

2、一天中什么時(shí)候排便最好？

建議在晨起或餐后2小時(shí)內嘗試排便，理論上來(lái)說(shuō)只要便便形態(tài)正常，不論早上、中午還是晚上都沒(méi)有問(wèn)題。

結腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，并建議患者在晨起或餐后2小時(shí)內嘗試排便，排便時(shí)集中注意力，減少外界因素的干擾。

因此小編建議大家也可以根據這個(gè)時(shí)間來(lái)排便，每天在固定的時(shí)間里嘗試排便，逐漸使身體習慣這種周期性的規律。

當然，如果你實(shí)在不習慣，那么按照你自己原先的規律也沒(méi)什么問(wèn)題。

3、多久一次便便才正常？

一周3~21次都正常，只要頻率、形狀正常，拉便便這件事，個(gè)體差異是很明顯的，有人一天3次，有人3天一次，事實(shí)上一周3~21次都正常。

當然，每日一次是一種很理想的狀態(tài)，但大家也沒(méi)必要過(guò)于苛求，因為所謂正常排便，次數并不是絕對的指標。

更為重要的是排便頻率穩定，便便形狀、顏色、氣味正常，人體自身無(wú)不適感。

所以，如果你并沒(méi)有感覺(jué)到排便困難或其他不適，那么1~3天排便一次也不算便秘，一天排便2次也不算腹瀉。

而至于便便的模樣，一條完美的便便大概是黃色或黃褐色、帶有微臭、光滑柔軟的香蕉狀物體，并無(wú)粘液或膿血。

而一條不正常的便便則可能出現以下情況：

●顏色：紅的、白的、黑色，都是些不正常情況，偶然出現一兩次沒(méi)問(wèn)題，長(cháng)期如此請大家盡早看醫生。

●形狀：那種一粒粒的，或是特別干燥開(kāi)裂的香腸狀便便，多為便秘的情況；那種糊狀的無(wú)疑是腹瀉狀態(tài)。

●便便黏馬桶：普通人大多還是因飲食問(wèn)題造成，油膩高蛋白的食物吃多了，腸道無(wú)法完全消化吸收，排出來(lái)的便便就會(huì )又黏又重。

此外，精神壓力大造成腸道紊亂，胃腸蠕動(dòng)減少，也會(huì )出現這類(lèi)情況。

4、大多數人上廁所時(shí)會(huì )犯的4個(gè)錯

有人可能會(huì )覺(jué)得：上了這么多年廁所，怎么還不會(huì )上廁所了？怎么可能會(huì )犯錯？你還別不信，下面4件事，做錯的人還真不少。

錯誤1：帶著(zhù)手機進(jìn)廁所

一邊刷手機一邊拉便便是現今許多人的習慣，其實(shí)這種做法很容易分散注意力使得便意消失，排便時(shí)間延長(cháng)。

長(cháng)此以往，下腹壓升高，肛門(mén)局部血液循環(huán)不暢，肛門(mén)括約肌總是處于松弛狀態(tài)，靜脈叢擴張，時(shí)間一長(cháng)就容易患痔瘡，也可能誘發(fā)便秘。

錯誤2：上廁所前不洗手

大部分人都能做到便后洗手，不過(guò)這還不夠。因為上完廁所我們在擦拭時(shí)，手一定會(huì )不可避免地接觸到衛生紙或是生殖器，這時(shí)手上的細菌也就跟著(zhù)進(jìn)入了我們的體內。

尤其是對于生理期的女性來(lái)說(shuō)，此時(shí)生殖器防御力降低，特別容易感染。

所以，正確做法是便前便后都洗手，且每次搓洗時(shí)間達到15秒以上，不然洗手時(shí)間太短達不到清潔效果哦。

錯誤3：從后往前擦屁股

這一條女性應格外重視，要知道女性的生理特征比較特殊，從前往后分別是尿道-陰道-肛門(mén)，而這三個(gè)重要部位又比較集中。

如果從后往前擦，就很容易將肛門(mén)處的污物帶到尿道和陰道，引起感染。相對來(lái)說(shuō)，男性的尿道比女性長(cháng)很多，有先天優(yōu)勢，問(wèn)題不大。

錯誤4：排便時(shí)太用力

便秘時(shí)很多人會(huì )選擇用盡全力來(lái)排便，但這種做法會(huì )使得相關(guān)肌肉強烈收縮，不僅讓腹部的壓力升高，血壓也升高了不少，反而容易得痔瘡，希望大家一定要注意避免！

因此深受便秘困擾的人群，可以先嘗試改變自身的生活習慣，多喝水，多吃蔬菜水果，每天定時(shí)上廁所……

如果沒(méi)有改善，最好還是去看醫生，適當用藥，也能讓你輕松暢爽。

以后上廁所希望大家能夠盡量擺脫惡習，做到健康上廁所！