長(cháng)途駕車(chē)老腰頂不順？教你兩招緩解不適

2018-02-28 來(lái)源：健康有約標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：駕駛時(shí)坐姿、座位、踏板調整不當，會(huì )導致背部?jì)A斜的角度不合理，有的司機座位太靠后，坐上去如同平躺，雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀向方向盤(pán)前挪，形成“香蕉”形。

連日來(lái)，春節返程大軍遭遇了較為嚴重的擁堵。對于駕車(chē)司機來(lái)說(shuō)，遙遠的路途、擁堵的高速、復雜的路況，對腰部形成不小的考驗。

附屬第一醫院骨關(guān)節外科主治醫師提醒，錯誤的駕駛坐姿和長(cháng)時(shí)間固定姿勢，可能引起各種腰部癥狀，駕駛安全無(wú)小事，不可不防。

駕駛時(shí)坐姿、座位、踏板調整不當，會(huì )導致背部?jì)A斜的角度不合理，有的司機座位太靠后，坐上去如同平躺，雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀向方向盤(pán)前挪，形成“香蕉”形。

這種姿勢容易導致背部肌肉和椎間盤(pán)變形，壓迫神經(jīng)，引起腰、背痛。而開(kāi)車(chē)的人久坐不動(dòng)，且精神高度集中，壓力過(guò)大加上疲勞，很容易引起腰部癥狀（腰肌痙攣、腰肌勞損導致腰酸背痛），甚者可能導致腰椎間盤(pán)突出。

長(cháng)途開(kāi)車(chē)應該如何護腰？

采取合適正確坐姿

根據舒適度調整自己的坐姿，要把座椅調整到讓自己坐上去舒適的狀態(tài)，調整椅背與椅面成100~110°夾角，根據駕駛員的身高、體型，一般以雙上肢握方向盤(pán)，肘關(guān)節屈曲呈50~60°；雙下肢自然擱于踏板，膝關(guān)節自然屈曲呈60°左右為宜。臀部后靠，使用腰墊。特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐。座椅的前后距離，以手部剛好可以輕松放到方向盤(pán)上，腿沒(méi)有完全伸直就可將剎車(chē)踏板完全踩到底為宜。

正確坐姿要點(diǎn)

頭部：擺正，保持垂直，不要倚靠頭枕。兩眼平視正前方，以視線(xiàn)略看見(jiàn)車(chē)頭為宜。

肩部：放平，保持輕松。

上身：微微后傾，背、頸、頭部有效接觸座椅及頭枕。

背部：緊貼座位，方便感知車(chē)身震動(dòng)。

臀部：臀部和側腹部固定，不左右移動(dòng)。

雙手：握在方向盤(pán)9時(shí)15分位置兩端，手指不扣入方向盤(pán)的內側。肘部不要完全伸直，保持一定的彎曲度。

腿部：彎曲約90°。

縮短連續駕車(chē)時(shí)間

最多連續行駛不要超過(guò)兩小時(shí)，應每隔1~2個(gè)小時(shí)休息10~20分鐘。

在服務(wù)區休息時(shí)多下車(chē)活動(dòng)腰腿部，讓腰部肌肉得到放松。促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

避免頻繁剎車(chē)

行車(chē)過(guò)程中急剎車(chē)時(shí)，慣性及前沖力會(huì )使司機身體向前急沖，此時(shí)頸腰椎也會(huì )隨之向前猛地屈曲，之后又彈回原位，長(cháng)此以往便容易形成“搖擺傷”，反復頻繁的急剎車(chē)，頸腰椎終究會(huì )疲勞損傷，導致腰肌勞損、筋膜炎甚至腰椎間盤(pán)突出及腰椎滑脫。

注意調節車(chē)內溫度

很多人習慣一上車(chē)就關(guān)窗開(kāi)空調。近距離對著(zhù)人體吹冷風(fēng)的汽車(chē)空調，會(huì )讓人面部、手臂、大腿、小腿等局部血管、肌肉處于收縮狀態(tài)，局部血流變少、流速減慢。各類(lèi)炎性因子堆積，導致滑膜炎、筋膜炎等軟組織無(wú)菌性炎癥，產(chǎn)生疼痛癥狀。

兩個(gè)小動(dòng)作

緩解駕后腰部不適

1.小燕飛法

鍛煉時(shí)俯臥床上，去枕，雙手背后，用力挺胸抬頭，使頭胸離開(kāi)床面，同時(shí)膝關(guān)節伸直，兩大腿用力向后也離開(kāi)床面，持續5秒左右，然后肌肉放松休息5秒為一個(gè)周期。

每天2次，每次30~50個(gè)，初期可以從5~20個(gè)先開(kāi)始。

2.五點(diǎn)支撐法

對于腰肌力量較弱、肥胖和老年人來(lái)說(shuō)，小燕飛比較費力，可以采用“五點(diǎn)支撐”法。

鍛煉時(shí)仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續5秒左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息5秒為一個(gè)周期，根據自己情況進(jìn)行鍛煉。

介紹，當腰部疼痛較明顯的時(shí)候，可先對腰部進(jìn)行熱敷，不適減緩后才做上面的鍛煉。熱敷時(shí)先將熱水袋預熱到合適的溫度，用毛巾包裹在外面防止燙傷皮膚，置于腰部，采取坐姿放松腰部的肌肉，可有效減輕疼痛。

如果經(jīng)過(guò)上述的物理治療后仍不見(jiàn)好轉，建議盡快到醫院找專(zhuān)業(yè)的醫生診治。