俗話(huà)說(shuō)“一年之計在于春”，這兩天北京氣溫漸升，天氣晴好。春天是生發(fā)之時(shí)，陽(yáng)氣較為旺盛，會(huì )使肝氣盛而損脾胃，初春時(shí)節如何吃出好“滋胃”，看看營(yíng)養科醫生們支招!

蘸汁秋葵助消化

秋葵細細尖尖的，一頭略彎，有點(diǎn)像翹起來(lái)的手指，也像彎彎的羊角，所以也叫羊角豆。國家二級公共營(yíng)養師時(shí)陽(yáng)介紹，秋葵中含有一種黏性糖蛋白，是由其中豐富的果膠、多糖等膳食纖維構成，經(jīng)常食用能幫助消化，起到健胃整腸，保護胃腸和皮膚黏膜的作用，對胃炎、胃潰瘍等疾病有一定的食療作用。

秋葵口感清新，分綠色和紅色兩種，紅色口感稍差，黏液也少，一般挑選10厘米之內纖小的綠色秋葵為好。

飲食推薦：蘸汁秋葵。秋葵洗凈后用沸水焯3~4分鐘后撈出(可去除澀感)，用蒜末、生抽、香油調成料汁蘸食即可。如果秋葵夠鮮嫩，焯好后什么調料都不用，直接吃也不錯。

白扁豆粥健脾胃

中醫認為，白扁豆性溫味甘，入脾、胃經(jīng)，具有健脾養胃的功效，適合脾胃虛弱、食欲不振、大便溏瀉的人食用。北京中醫藥大學(xué)附屬東方醫院營(yíng)養科主任顧玉英說(shuō)，白扁豆還有一定的防癌作用，其中含有植物血細胞凝集素，能使癌細胞發(fā)生凝集反應，起到一定的預防癌癥的食療作用。

白扁豆不易煮爛，烹飪前最好先浸泡8~10小時(shí);也可將其打成粉末，做粥時(shí)適當加入一些。但體內氣虛生寒，腹脹的人不宜多食。新鮮的扁豆在烹調前應將豆筋去除，這樣更易煮爛，也易消化，另外，烹飪時(shí)一定要煮透，以免發(fā)生中毒。

飲食推薦：白扁豆粥。將蓮子、桂圓、紅棗浸泡后和泡好的白扁豆一起先用大火燒開(kāi)后轉小火煮半小時(shí)，然后加50克粳米再煮半小時(shí)即可。建議每次喝一小碗。

涼拌豌豆芽惹人饞

初春吃豌豆芽很不錯。豌豆芽不僅長(cháng)相可人，各類(lèi)營(yíng)養素含量也遠高于其他豆類(lèi)芽苗。豌豆芽維生素C含量為67毫克/100克，是綠豆芽的11倍，檸檬的3倍;而維生素A和胡蘿卜素含量則分別是綠豆芽的148倍、133倍，鈣含量也是綠豆芽的4倍多。

在北方干燥的春天，若能吃些富含維生素C和維生素A的豌豆芽，有助于對抗環(huán)境對皮膚的損傷，同時(shí)也可增加鈣的攝入。

飲食推薦：涼拌著(zhù)吃，或者與牛奶、水果等一起做成奶昔等飲品也是營(yíng)養又時(shí)尚便捷的選擇。

“一青二杵”補陽(yáng)氣

北京有句老話(huà)，春天要吃“一青二杵”，這“青”指的是小蔥，而“杵”其實(shí)是個(gè)動(dòng)作，就是蘸醬，也就是小蔥蘸醬。南方很多地方，也喜歡在春天吃點(diǎn)兒小香蔥。

從中醫角度看，蔥是“還陽(yáng)”之物，春季是生發(fā)的季節，非常適合吃蔥。

另外，蔥含有揮發(fā)油，主要成分是蔥蒜辣素，有很強的殺菌作用，能防感冒，還能促消化。但大蔥性溫，辛辣刺激，“勁兒”比較大，更適合冬季吃。

小蔥性甘、平，“勁兒”小，更適合春季吃。春天的蔥是一年中營(yíng)養最豐富的，也是最嫩、最香、最好吃的時(shí)候。此時(shí)的蔥，由于氣候和土壤的關(guān)系，水靈靈的、綠葉多、辣勁小，吃起來(lái)甜甜的，生吃最好了，其中的維生素和礦物質(zhì)能最好地被吸收。

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初春養生：饑梳頭，飽洗澡

中醫常說(shuō)春天養生要多梳頭，勤洗澡。這梳頭和洗澡的時(shí)間也有講究，即饑梳頭，飽洗澡。中華中醫藥學(xué)會(huì )科普分會(huì )主任委員溫長(cháng)路介紹，梳頭的時(shí)間最好是飯前，洗澡則應該選擇在飯后，肚子不餓的時(shí)候。

饑梳頭頭被稱(chēng)為“精明之府”，頭部通過(guò)經(jīng)絡(luò )與全身相通，所以是氣血流注的中心地段。飯前頭部氣血處于平穩狀態(tài)，飯后頭部血液循環(huán)加速，全身氣血充足。飯前梳頭有助于幫助消化，避免由于消化不良引起的不適。

另外，梳頭的過(guò)程中會(huì )刺激到頭部的穴位，前、側頭區的穴位有保養眼、鼻的功能，后頭區的穴位有清醒頭腦的功能，后腦勺區的穴位有安神定志和治療音啞、咽喉疼痛的功能等。《黃帝內經(jīng)》說(shuō)：“一日三篦，發(fā)須稠密。”《清異錄》說(shuō)：“有二事乃養生大要，梳頭、洗腳是也。”說(shuō)的都是梳頭的好處。

飽洗澡洗澡一定不能空腹，而應該是吃飽了之后，當然也不要吃完飯馬上就洗，最好休息一個(gè)小時(shí)。飯后洗澡，一是有充足的能量供給;二可避免因饑餓可能引起的無(wú)力、眩暈、休克等機體不適。春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節，人的皮膚也要保持通暢，而適量增加洗澡次數，可以通過(guò)刺激皮膚，增加機體抵御外邪的能力，達到保健目的。