“櫻桃樊素口，楊柳小蠻腰”這是唐朝詩(shī)人白居易對兩位家姬樊素、小曼的贊美，時(shí)間已經(jīng)距今千年之久，可人們的審美趣味仍然沒(méi)有改變，曼妙地腰肢依然是現代女性追求的理想身材，可理想終究是理想，現實(shí)卻是大多數女性的腰部都存在不同程度的脂肪堆積。更讓人苦惱不已的是，很多身材并不臃腫的女性，身上為數不多的脂肪，偏偏積聚在腰部。

造成這種現象的原因是什么呢？首先這和身體的脂肪含量的有關(guān)，正常男性成年人的體脂含量為15%~18%，女性體脂含量為25%~28%，女性的體脂率比男性高出10%，因此女性身體也更柔易出現脂肪堆積。

再者，這和生活方式也有很大的關(guān)系，現在人們工作以坐姿為主，久坐不動(dòng)是極為常見(jiàn)的現象，這就造成了身體運動(dòng)量不足，熱量消耗過(guò)少，為脂肪堆積創(chuàng )造了條件；此外，腰部是人體循環(huán)最為薄弱的環(huán)節，當坐著(zhù)時(shí)情況尤甚，因此脂肪堆積在腰部也最為常見(jiàn)。

當看著(zhù)自己臃腫的腰部時(shí)，沒(méi)有一位女性不搖頭嘆息的，粗腰不但讓人的身材走樣，很多好看的衣服也穿不上了，這種種傷害，讓女性朋友暗暗發(fā)誓一定要把腰瘦下來(lái)，下面就為大家推薦一些瘦腰的方法。

第一招：吃蘋(píng)果

俗話(huà)說(shuō)：“一天一蘋(píng)果，醫生不找我”，可見(jiàn)蘋(píng)果作為一種健康養生的水果，早已為人所知，可蘋(píng)果同樣具有減脂瘦身的功效。首先蘋(píng)果所含的熱量極低，食用后不會(huì )產(chǎn)生大量脂肪；再者，蘋(píng)果中的蘋(píng)果酸可以促進(jìn)體內的脂肪代謝，起到減脂瘦身的功效。

另外，蘋(píng)果中的膳食纖維和果膠，可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化吸收，改善便秘，從而起到減肥的效果。點(diǎn)擊藍字了解更多：為什么你的下半身特別肥胖小心是它導致的

第二招：做運動(dòng)

久坐不動(dòng)是造成粗腰的重要原因，因此，避免長(cháng)時(shí)間保持坐姿，每天進(jìn)行適量是運動(dòng)鍛煉，是瘦腰的重要方式，下面就為大家推薦一些瘦腰功效突出的運動(dòng)方式。

平板支撐

首先，將身體俯臥在上面，用雙臂和腳掌將軀干支撐起來(lái)，背部、腰部、腿部與地面形成一條水平線(xiàn)，保持靜止，堅持一段時(shí)間。這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉腹部腰部的核心肌肉群，對消耗腰部脂肪很有幫助。

呼啦圈

腰部扭動(dòng)轉動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中，腰腹部的肌肉會(huì )得到有效地鍛煉，能有效地消耗腹部脂肪。

從飲食、運動(dòng)兩個(gè)方面著(zhù)手，相信“小蠻腰”的夢(mèng)想一定會(huì )離你更進(jìn)一步。