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注意!想要減肥 健康食品也并非多多益善

摘要:牛油果提供了基本的脂肪,堅(jiān)果(醬)、鷹嘴豆泥也是健康脂肪和蛋白質(zhì)的來源,黑巧克力富含類黃酮,干果纖維豐富。以上推薦量并不是一成不變的法則,取決于個體的活動。如果每天都鍛煉,則有必要補(bǔ)充額外能量。也可向注冊營養(yǎng)師咨詢推薦量。

大多數(shù)減肥人士都知道要少吃非健康食品,但并不意味著像牛油果、堅(jiān)果醬、椰子油等健康食品吃得越多越有益于健康。

營養(yǎng)師不主張計(jì)算每餐的熱量及營養(yǎng)成分,而要控制進(jìn)食量。營養(yǎng)師表示:“無論什么食物,一旦攝入過量,就會危害健康。”薯?xiàng)l等高脂肪低營養(yǎng)食品要少吃,高脂肪、營養(yǎng)的食品確實(shí)可多吃,但要控制量。HarleyStreet的首席營養(yǎng)師認(rèn)為關(guān)注不同食物的攝入量十分重要。畢竟脂肪的卡路里含量是蛋白質(zhì)和碳水化合物之和的兩倍多。

如果熱量攝入大于消耗就會導(dǎo)致體重增加,所以一定不能超過推薦量。以下是營養(yǎng)師的推薦量。

1.牛油果:半大或小號的

2.鷹嘴豆泥:2-3湯匙

3.堅(jiān)果醬:2湯匙/30克

4.堅(jiān)果:25-30克

5.黑巧克力:30-60克

6.干果:30克(大約5個杏干,4個或2個到3個無花果)

以上均為健康食品,牛油果提供了基本的脂肪,堅(jiān)果(醬)、鷹嘴豆泥也是健康脂肪和蛋白質(zhì)的來源,黑巧克力富含類黃酮,干果纖維豐富。以上推薦量并不是一成不變的法則,取決于個體的活動。如果每天都鍛煉,則有必要補(bǔ)充額外能量。也可向注冊營養(yǎng)師咨詢推薦量。

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