世界衛生組織《2016世界衛生統計》報告顯示，德國人均壽命再創(chuàng )新高：

　　全球人均壽命，71.4歲；

　　德國人均壽命：81歲；

　　中國人均壽命：76.1歲。

　　德國的人均壽命整整超越全球人均壽命10歲！

　　使壽命越來(lái)越長(cháng)原因就這10條三字經(jīng)

　　而實(shí)際上，130年前，德國人的人均壽命男性為35歲，女性不過(guò)38歲，比我們也高不到哪里去…

　　為什么德國一躍成為世界前十長(cháng)壽國家之列？

　　這和他們的飲食結構、生活習慣、注重養生觀(guān)念等有著(zhù)密切的關(guān)系。

　　1每天站比坐多

　　德國是啤酒之鄉，但這里中年人的啤酒肚卻在逐年減少。都說(shuō)腰圍決定壽命，德國人的腰圍數據卻是逐年在好轉，這是因為德國的中流砥柱們工作時(shí)候：站比坐多。

　　站著(zhù)辦公：

　　在德國，一些備受腰椎病困擾的辦公族，開(kāi)始嘗試“站立式辦公”。這樣有利于緩解腰椎不適的癥狀。

　　站著(zhù)開(kāi)會(huì )：

　　德國的一些企業(yè)會(huì )選擇站著(zhù)開(kāi)會(huì )，設定一個(gè)20分鐘的鬧鐘，圍成一圈熱烈的進(jìn)行頭腦風(fēng)暴，鬧鈴結束后就結束會(huì )議。這樣既解決了開(kāi)會(huì )時(shí)間長(cháng)廢話(huà)多的問(wèn)題，也讓久坐的辦公族們可以活動(dòng)活動(dòng)身體，以免疲倦。

　　站著(zhù)上課：

　　德國有的小學(xué)會(huì )站著(zhù)上課。他們的桌子比課桌高很多，老師認為，這種上課方式可以提高孩子們的學(xué)習興趣，對肥胖的孩子還能起到減肥的作用，非常健康，而且站著(zhù)不容易犯困，注意力也能更集中。

　　2愛(ài)大蒜，一日三餐都吃

　　大蒜既可調味，還能防病健身，被譽(yù)為“天然抗生素”。在德國，幾乎人人都愛(ài)吃大蒜，甚至還有很多人會(huì )一日三餐吃大蒜，據統計，德國人吃大蒜的年消耗量在8000噸以上。大蒜餐館、大蒜專(zhuān)賣(mài)店等“蒜字號”商店更是林立在德國的街頭巷尾。

　　德國人還把普通的大蒜玩出了美食花樣：如把蒜泥放進(jìn)面包里，用蒜頭炸魚(yú)，喝蒜泥酒等，連飯后的蛋糕、冰淇淋也都有大蒜的味兒~

　　世界上最古老的“大蒜節”和首家“大蒜研究所”也誕生在這里。大蒜研究所的哥特林博士介紹：

　　大蒜中含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果有人想活到90歲，大蒜應當是他食物的基本組成部分。

　　3果汁節食，幫助細胞更新

　　國家期刊《健身科學(xué)》雜志發(fā)表過(guò)一則這樣的消息：德國人的長(cháng)壽還有賴(lài)于他們還發(fā)明的一種“果汁節食法”就是以傳統果汁來(lái)代替進(jìn)食。

　　人體疾病和衰老的主要原因是因為細胞代謝失去協(xié)調，所以，老化的細胞必須盡快排泄。而“果汁節食法”就能夠加快衰竭細胞的排泄，有效地產(chǎn)生新的細胞。

　　4散步日，總理也愛(ài)的長(cháng)壽法

　　德國人喜歡運動(dòng)，對于老年人而言，散步可以稱(chēng)得上是他們的傳統愛(ài)好，尤其是每周日的午餐后，更是德國老人的“散步日”，德國人認為：

　　散步可以緩解工作的緊張和精神的疲乏，還能促使血管彈性的增加，特別是腿部的持續運動(dòng)，讓血液更多的回流到心臟，能夠改善血液循環(huán)、提高心臟工作效率。

　　現代醫學(xué)也認為，散步能維持人體的鈣平衡，保護骨骼的健康，有助于氧化體內多余的脂肪。德國總理默克爾女士就是一位“散步愛(ài)好者”。

　　2006年默克爾首次訪(fǎng)華的時(shí)候，溫總理就曾專(zhuān)門(mén)陪同她到北京菖蒲河公園散步。如今，默克爾已經(jīng)超越了中國女性的退休年齡，但是身體狀況依然很好，不得不說(shuō)，是散步使她的身體和思維得到了充分的休息和高度的集中。

　　5每周五都會(huì )吃魚(yú)

　　相傳，德國人到星期五，無(wú)論公司食堂還是大中小學(xué)食堂，無(wú)論飯店餐館還是尋常百姓家，主菜都是魚(yú)。這是為什么呢？

　　耶穌基督在星期五受難，為紀念耶穌，教徒們每個(gè)星期五都不吃肉。

　　在西方，魚(yú)是不屬于肉類(lèi)的，星期五不吃肉，可以吃魚(yú)。

　　魚(yú)類(lèi)蛋白富含蛋氨酸和牛磺酸，有助于降低高血壓，而魚(yú)油富含不飽和脂肪酸，也有降壓作用。

　　的確，吃太多紅肉對身體健康有害無(wú)益，現在越來(lái)越多的人更加愿意選擇吃魚(yú)來(lái)平衡。而德國人信仰中的星期五“強制”吃魚(yú)，也成為一種全民飲食習慣。

　　6不隨意買(mǎi)藥吃，嚴格遵醫囑

　　在吃藥上，我們真該好好學(xué)學(xué)德國人。中國人現在腎臟疾病增多的原因之一，就是自己濫用藥。而德國人從來(lái)不隨意買(mǎi)藥吃，即便服藥也嚴格地遵照醫生指導。

　　“是藥三分毒”在德國也適用，他們只會(huì )在不得不用藥時(shí)才用，錯用、濫用藥物都是非常危險的。

　　當我們毫不自知地吃保健品、非合理地濫用藥物時(shí)，無(wú)形間可能就會(huì )帶來(lái)肝損傷、腎損傷。

　　7不比吃穿，不貸款買(mǎi)房

　　德國人平日的吃飯、穿衣戴帽都很隨意，不會(huì )攀比，也不會(huì )去貸款買(mǎi)房子，雖然并不是買(mǎi)不起。其實(shí)，德國的工作壓力也很大，但他們常對自己的生活滿(mǎn)意，不想背負沉重的貸款負擔，很多人干脆一生都租房子住。

　　積極心態(tài)獲得的兩大報酬，就是心理健康和身體健康。從某種意義上說(shuō)，心態(tài)決定健康。

　　當人的精神狀態(tài)樂(lè )觀(guān)歡快時(shí)，機體內的多種生理過(guò)程變得活躍，此時(shí)，防御功能也發(fā)揮得比較充分。當免疫功能增強時(shí)，自然就不容易受到疾病的侵犯。

　　8不服老，退休了也不閑著(zhù)

　　德國老人不服老，許多人主動(dòng)延后退休，德國人實(shí)際退休年齡平均是63歲。他們還熱心公益，在德國街頭，一些老年人專(zhuān)門(mén)為外國人指路，為盲人讀報，就這樣，他們找到了樂(lè )子，生活由此而充實(shí)幸福。

　　退休是另一種新生活的起點(diǎn)，可以自由安排時(shí)間，做自己想做的事。你可以重拾年輕時(shí)未完成的夢(mèng)想，可以用畫(huà)筆、相機、打字，把自己的生活展現出來(lái)，享受退休后的“第二青春”。

　　9愛(ài)喝牛奶

　　事實(shí)上，沒(méi)有一個(gè)國家的人們像德國人那么愛(ài)喝牛奶。德國人每年要喝掉約85公斤的牛奶，堪稱(chēng)世界之最。他們從小就喝下大量牛奶，連做菜也放牛奶，類(lèi)似我們中國的勾芡，所以德國人似乎都不缺鈣。

　　牛奶營(yíng)養價(jià)值很高，除含有蛋白質(zhì)外，還含有脂肪、糖、鈣、磷等許多營(yíng)養成分。孩子喝了長(cháng)個(gè)子，大人喝了能健骨。一般來(lái)說(shuō)，成人一天喝300～500毫升牛奶為宜。

　　德國人早餐種類(lèi)不多，但保持了最簡(jiǎn)單的營(yíng)養搭配——牛奶加蜂蜜。簡(jiǎn)單的陽(yáng)光早餐，賦予德國人一天好精神。

　　10休息日絕不加班

　　德國人的工作態(tài)度一絲不茍，但他們也相信持續工作不休息，工作效率必定變差，因此德國人非常重視休閑生活。在德國，加班的人一般都是外國人。

　　對德國人而言，休息是神圣不可侵犯的領(lǐng)域，周末時(shí)間絕對要留給自己。很少有人會(huì )在周末工作，更不可能利用周末去應付客戶(hù)。

　　即使再熱衷工作的人，也深信唯有充分休息才能徹底充電、恢復活力。同事之間平日的晚上七點(diǎn)鐘以后和周末、假日，都不會(huì )打電話(huà)到別人家。

　　疲勞確實(shí)是健康的第一殺手。