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工作壓力大失眠怎么辦試試5種食物減壓助睡眠

2017-09-13 來源:深科失眠抑郁研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:5、晚上在入睡之前,要調(diào)節(jié)好自己的心情,不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話,就會讓自己一直睡不著,即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

  出現(xiàn)失眠我們就要做好治療失眠的工作,短期的失眠如果沒有及時治療好的話,是會變成嚴(yán)重失眠的。

  很多人嚴(yán)重失眠的患者都是因為在失眠的前期沒有做好治療的工作而引起的。那么在出現(xiàn)失眠以后,我們要做好哪些工作才能治療好失眠呢?

  工作壓力大失眠怎么辦:

  1、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。

  2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。

  3、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節(jié)律。

  4、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

  5、晚上在入睡之前,要調(diào)節(jié)好自己的心情,不要讓自己一直處于緊張的狀態(tài)。良好的睡眠和心態(tài)也是有很大的關(guān)系的,自我暗示也有一定的效果的。如果在睡前還處在緊張的狀態(tài)下面的話,就會讓自己一直睡不著,即使睡著了以后也會半夜驚醒的。

  6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。

  7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認(rèn)識,避免因挫折致心理失衡。

  壓力大失眠不妨吃5種食物:

  深海魚:有研究表明,居住在海邊的人都容易快樂,這不僅僅是因為海邊的空氣清新,使人神清氣爽,而且還因為他們常年吃魚。

  菠菜:人體如果缺少葉酸可能引起精神疾病,比如抑郁癥和早發(fā)性智力障礙等。菠菜中含有豐富的葉酸,很多綠色蔬菜、水果中都有葉酸。

  櫻桃:你了解鮮艷欲滴的櫻桃能夠使人的心情放松嗎?有研究發(fā)現(xiàn):櫻桃中含有花青素的成分,它能夠阻止發(fā)炎,吃櫻桃比吃阿司匹林更有效果。

  全麥面包:糖類有助于血清素的增加,有抗抑郁的功能。食用復(fù)合性糖類,比如全麥面包、蘇打餅干,雖然效果比較緩慢,但有利于健康。

  低脂牛奶:通過研究發(fā)現(xiàn),讓經(jīng)前有綜合征的婦女食用1000毫克的鈣片,3個月后,其中3/4的人的暴躁、緊張和焦慮情緒都有不同程度的減輕。

 

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