俗話說，根深才能葉茂，地基穩(wěn)才能樓高。對于人來講，人的足部的抓地力如同建筑物的地基一樣，下面穩(wěn)上面才能序列對。而對于老年人來講，腿腳不利索，很容易在冰天雪地的戶外或者潮濕的浴室摔倒，而摔倒對老年人是一個很大的威脅因素。本篇給老年朋友們講一個簡單的姿勢，訓練足部的抓地力，當足部的抓地力比較大之后，身體就能更好的保持平穩(wěn)。

　　這個姿勢是這樣的：首先我們應將上身擺在中立位上，下巴內收。然后將頭向上方延伸，就如同被一條繩子往上拉一樣。這個動作能有效地牽引脊柱并讓人感覺頸部的肌肉受到牽引。

　　膝關節(jié)微屈，膝蓋應該微微向外旋轉，做這個動作時要感覺到從膝蓋有個螺旋下降的動作，好像將雙腳旋緊固定在地面上一樣，不過在這個過程中，膝蓋不能發(fā)生疼痛，如果出現疼痛則應該減少旋轉的度數或停止旋轉。

　　我們應該將身體重量平均分攤在足部所有的支撐點上，腳趾抓地。膝關節(jié)微屈，骨盆稍微后傾，目的是是使骶骨的高度降低。想像非常有力的根或螺絲釘從足部延伸出來并抓緊地面。

　　這個動作的練習不僅能增大足部抓地力，也能調整脊柱的序列，同時還能改善髖關節(jié)的穩(wěn)定度。髖關節(jié)的穩(wěn)定度，取決于膝關節(jié)與踝關節(jié)之間的狀況。擁有正確姿勢的其中一個關鍵，脛骨和距骨之間的位置必須取得平衡，才能讓上方的各個身體部位有最佳的穩(wěn)定度。該動作對調整骨盆位置有很好的幫助，尤其是有骨盆前移的朋友們。