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駝背怎么矯正??jì)蓚€(gè)瑜伽招式糾正駝背

2016-06-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:結核菌從肺部藉由血液跑到脊椎骨去,把脊椎椎體給破壞掉,尤其是孩童時(shí)期就患了骨結核,而這些椎骨是無(wú)法再生長(cháng)的部份。但后方部份之椎骨卻持續成長(cháng),所以小孩隨著(zhù)年齡的增長(cháng),就慢慢呈現出駝背,而且胸腔的前后徑也變的很大,而個(gè)子就變的很矮。

  駝背一般是發(fā)生在十幾歲的青少年時(shí)期。還有常常需彎著(zhù)腰在工作的人,也會(huì )因工作過(guò)度而造成退化性的腰椎毛病,造成腰椎變成后彎并常有腰酸背痛的現象。以下是具體的介紹。

  駝背形成的原因是什么?

  1、先天脊椎側彎或駝背癥

  2、脊椎的結核病:結核菌從肺部藉由血液跑到脊椎骨去,把脊椎椎體給破壞掉,尤其是孩童時(shí)期就患了骨結核,而這些椎骨是無(wú)法再生長(cháng)的部份。但后方部份之椎骨卻持續成長(cháng),所以小孩隨著(zhù)年齡的增長(cháng),就慢慢呈現出駝背,而且胸腔的前后徑也變的很大,而個(gè)子就變的很矮。

  3、僵直性脊椎炎:駝背形成的原因是什么?駝背可由其他疾病產(chǎn)生的。有些較嚴重的病人常出現駝背的現象,甚至連頭部轉動(dòng)都有困難。

  4、老年人因骨質(zhì)疏松,致使椎體容易造成壓迫性骨折而產(chǎn)生的駝背。

  5、青少年的特發(fā)性佝僂癥

  駝背形成的原因有很多,也許是病人本身因工作所造成的腰酸背痛,而且也可能是因慢性的背肌長(cháng)期受到異常張力而沒(méi)有維持正常生理性的一個(gè)完美弧度曲線(xiàn),因此肌肉處于一個(gè)長(cháng)期疲乏的狀態(tài)。

  駝背怎么矯正?

  1、冰山式

  背部健美瑜伽動(dòng)作:上身挺直,盤(pán)腿坐下。吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  溫馨提醒:此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。但是有嚴重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

  2、手部抬升式

  背部健美瑜伽動(dòng)作:雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過(guò)頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

  溫馨提醒:此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

  瑜伽練習要注意:

  腹部松弛

  在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時(shí),使空氣充滿(mǎn)胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

  凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會(huì )分散你的注意力,會(huì )使你無(wú)法進(jìn)行有節奏的呼吸,而且凝視他人也會(huì )使你無(wú)法保持身體平衡。當然,如果你不確定某種姿勢下你的超視覺(jué)應當停留在何處,就大膽地問(wèn)問(wèn)瑜伽老師吧。

  無(wú)節奏的呼吸

  在瑜伽練習中,每一個(gè)動(dòng)作都要與呼吸完美的結合。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動(dòng)感。這不僅可以促使練習者體會(huì )到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關(guān)注每一個(gè)動(dòng)作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。

  溫馨提醒:此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節,予以空間,減輕脊椎的壓力。

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