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靜坐超過(guò)6小時(shí)糖尿病纏身

2016-02-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:美國堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現,人如果一天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險會(huì )顯著(zhù)提高。這對患有糖尿病的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō),不僅僅是壞消息,更應該敲起一個(gè)警鐘——如何更好地在工作中防治糖尿病?

  中國6省糖尿病健康素養調查顯示,82.6%的公眾具備一種以上糖尿病危險因素,而僅有9.6%的公眾認為自己具有糖尿病患病風(fēng)險。糖尿病危險因素包括,年齡≥45歲,超重或肥胖,腹型肥胖,有家族史,患心血管疾病(高血壓、冠心病、高脂血癥、腦卒中),平均每天靜坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)。辦公室白領(lǐng)和司機是"高危"人群,小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

  對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是,如果靜坐太久,鍛煉能彌補回來(lái)的損傷也是微乎其微。故專(zhuān)家建議每天坐的時(shí)間不超過(guò)4小時(shí),應經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)。換句話(huà)說(shuō),如果你今天釘在椅子上超過(guò)6小時(shí),你必須每天達到至少3.5小時(shí)以上的運動(dòng)量,而這幾乎不可能如愿以?xún)敗?/p>

  糖尿病患者由于本身血糖高對全身微血管造成損傷,長(cháng)期處于靜止狀態(tài)更是增加了全身微血管的負擔,建議糖友們養成習慣,每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下,放松自己的同時(shí)還可以養精蓄銳,有助于以更加飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)繼續投入工作,也可以更好地對病情做好防護。

  西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授建議,過(guò)去窮人們體力勞動(dòng)較多,雖然身體累,但也得到了鍛煉。而富人們出門(mén)就是車(chē),進(jìn)屋就是空調,出汗的機會(huì )都被剝奪了。他建議富人們應該讓身體苦一點(diǎn),無(wú)論怎么忙,每周都應該保持3~5次、每次半小時(shí)的有氧運動(dòng),如健步走、慢跑、游泳、網(wǎng)球、高爾夫。“只要想鍛煉,總能找到方式。比如有的企業(yè)老總騎車(chē)上下班,或者讓司機開(kāi)車(chē)送到距離單位兩三站下車(chē),然后步行去單位。”

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