《內經(jīng)》中說(shuō)：“冬三月，此謂閉藏”。冬季在人體應于腎臟，腎臟是人身陰精陽(yáng)氣之本，冬令陽(yáng)氣潛藏于內，陰精固守充盛，是“養精蓄銳”的大好時(shí)機，為來(lái)年的生機蘊育精力，因而冬季的養生之道又稱(chēng)為“養藏之道”。因此，冬季養生應注意避寒就溫，斂陽(yáng)護陰，著(zhù)眼于一個(gè)“藏”字。具體體現在以下幾個(gè)方面：

　　早睡遲起

　　《黃帝內經(jīng)》稱(chēng)“冬三月……早臥晚起，必待日光”，意思是說(shuō)在冬季應該早睡晚起，等太陽(yáng)出來(lái)以后再活動(dòng)。在寒冷的冬季，保證充足的睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統養生學(xué)的角度講，冬季適量地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，能使人體達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　冷水洗臉

　　冷水洗臉醒腦提神，鍛煉耐寒能力，不但能預防感冒，同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。若能結合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車(chē)等穴，則效果更佳。

　　晨飲溫水

　　洗臉刷牙后喝1杯溫開(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)還能維持細胞滲透力，促進(jìn)細胞代謝。

　　背部保暖

　　風(fēng)寒等邪氣極易通過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意保暖背部，避免陽(yáng)氣受到傷害。

　　室溫適中

　　冬季天氣寒冷，室內溫度要適宜，室溫以18～25℃最合適，室內溫度過(guò)高或過(guò)低都對健康不利。室內溫度過(guò)高，就會(huì )造成室內外溫差過(guò)大，易引發(fā)感冒；室內溫度過(guò)低，人長(cháng)期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據室溫的變化適當調整，以人體感覺(jué)溫暖而不出汗為度。要盡量減少外出次數，如外出要穿上保暖衣服和鞋襪。

　　開(kāi)窗通氣

　　冬季還應該注意保持室內的空氣新鮮。在冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節，天氣晴朗的時(shí)候要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。

　　多曬太陽(yáng)

　　氣候嚴寒的冬季，寒冷容易傷人身的陽(yáng)氣，而陽(yáng)光則給人以溫暖，使人陽(yáng)氣暢達、氣血流通、周身和暢，從而增強御邪能力。

　　澡浴宜少

　　冬天洗澡，稍有不慎，就會(huì )發(fā)生傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，老年人及有心腦血管疾病的人更應注意。

　　泡腳解乏

　　腳是人體之本，它與頭腦心臟都有密切的關(guān)系。冬季臨睡前如果堅持用熱水洗腳，不僅可以促進(jìn)足部的血液循環(huán)，防止腳部?jì)霪彽陌l(fā)生，還對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

　　冬練有度

　　“冬練三九”，是御寒保暖、強身健體的積極方法。冬季鍛煉的時(shí)間可以適當延長(cháng)，運動(dòng)量適當加大，并根據各人年齡的大小、體質(zhì)的強弱，分別選擇長(cháng)跑、打拳、溜冰、滑雪等運動(dòng)。肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶(hù)外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。但冬季鍛煉一定要注意掌握一個(gè)“度”，不能透支身體的能量。

　　節制房事

　　中醫認為，腎藏精，是人的生命之本。房事不節，會(huì )損傷腎精，久而久之，累及腎氣，產(chǎn)生精神萎靡，耳目失聰，面容憔悴，皮膚干枯等未老先衰的癥狀。因此，節欲固精就更值得引起重視。

　　飲食調攝

　　冬季飲食養生的基本原則是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鴨肉、魚(yú)、蛋、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。同時(shí)，還要遵循“少食鹽，多食苦”的原則。冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會(huì )使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。所以，應多食些苦味的食物，以助心陽(yáng)。同時(shí)還應多食用含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類(lèi)食物更使脾胃之陽(yáng)氣受損。

　　適當進(jìn)補

　　民間有“冬補三九”的習俗，在此時(shí)進(jìn)補可扶正固本，萌育元氣，增強抵抗力，為下一年的身體健康打下良好的基礎。冬令進(jìn)補宜于溫補腎陽(yáng)、益精添髓的藥膳調攝，如麻黃附片羊肉湯、參附牛肉湯、壯陽(yáng)狗肉瀝等。需要注意的是，藥補需依據體質(zhì)、年齡、性別等具體情況有針對性地補，不可濫補。

　　預防疾病

　　冬季氣候寒冷，人身陽(yáng)氣潛藏于內，容易發(fā)生呼吸道及一些寒性病癥，常見(jiàn)的有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、肺炎、關(guān)節炎、凍瘡等。寒冷能刺激交感神經(jīng)興奮，導致交感和副交感神經(jīng)的失調，使細小動(dòng)脈收縮，外周血管阻力增大，同時(shí)血液粘稠度增高，血凝時(shí)間縮短，血流速度緩慢，容易引起血液淤滯或血管梗塞，從而誘發(fā)中風(fēng)、心絞痛、心肌梗塞等危重病癥。因此，在寒冬季節，對高血壓、動(dòng)脈硬化、冠心病患者來(lái)說(shuō)，要特別提高警惕，謹防發(fā)作。

　　調養精神

　　除了重視保持精神上的安靜外，在神藏于內時(shí)還要學(xué)會(huì )及時(shí)調攝不良情緒。當處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應盡快恢復心理平靜。嚴冬之時(shí)，木枯草衰，萬(wàn)物凋零，常會(huì )使人觸景生情，易患冬季情緒抑郁癥。因此，冬季更要多同朋友聊聊天，保持豁達樂(lè )觀(guān)的心境，做好心理平衡調節，樹(shù)立熱愛(ài)生活的情操，使精神振奮。