大家都知道，健康的人都非常注重鍛煉與養生，因此我們不僅要經(jīng)常吃一些營(yíng)養健康的食物，更要注重鍛煉身體，適當的鍛煉可以讓我們的身體更加強韌，促進(jìn)新陳代謝，放松精神，愉悅生活。

鍛煉身體選對方式很重要，今天小妹就給大家介紹一種養生鍛煉的方法，不管在何時(shí)何地都可以做，而且效果非常好，那就是——“金雞獨立”

金雞獨立指的就是單腿站立，這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，雖然看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是最重要的就是要保持身體的平衡，長(cháng)期堅持下來(lái)，會(huì )給身體帶來(lái)不一樣的變化。

專(zhuān)家說(shuō)：每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆！

在練習“金雞獨立”的時(shí)候，我們可以閉眼單腳站立練習，閉眼單腳站立時(shí)候，我們往往僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調運動(dòng)，因此，閉眼金雞獨立站立的時(shí)長(cháng)，可以準確的我們看出平衡能力的強弱，也是中老年身體素質(zhì)的重要反映。

快來(lái)一起做個(gè)測試，來(lái)看看自己的水平吧！

男性標準時(shí)間

30-39歲標準時(shí)間：9秒

40-49歲標準時(shí)間：8秒

50-59歲標準時(shí)間：7秒

60-69歲標準時(shí)間：5秒

女性標準時(shí)間

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標準時(shí)間：9秒

50-59歲標準時(shí)間：8秒

60-69歲標準時(shí)間：7秒

70-79歲標準時(shí)間：5秒

比如，一位40歲的女性如果可以堅持9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實(shí)際年齡！

那么，閉眼金雞獨立應該如何做呢？

金雞獨立的練習步驟

1.兩眼微閉，心意專(zhuān)注于腳底。

2.將雙手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，閉上眼睛。

3.保持閉眼單腳站立的姿勢，看看自己能站幾分鐘。在這個(gè)過(guò)程中一定注意不要將眼睛睜開(kāi)哦，這也是為了通過(guò)大腦，來(lái)對身體各器官進(jìn)行調節～

4.做“金雞獨立”時(shí)，左腳酸了，換右腳即可。

這種鍛煉的方式貴在堅持，很多人在一開(kāi)始很難堅持5秒以上，不過(guò)我們可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓練的方法來(lái)提高，例如，通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。經(jīng)過(guò)這樣的練習后，大家通常就可以站上2分鐘以上了。

神奇的金雞獨立，好處多多

這個(gè)動(dòng)作究竟為什么有如此好的功效？今天小妹就帶大家來(lái)認識一下它的諸多好處！

引血下行，幫助氣血平衡

金雞獨立，關(guān)鍵就是下半身，人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò )通過(guò)，單腳站立，虛弱的經(jīng)絡(luò )會(huì )感到酸痛，同時(shí)也得到了鍛煉。經(jīng)絡(luò )對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節和保養。

金雞獨立可以將人體的氣血引向足底，幫助緩解高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，還可以增強人體免疫力。而且，每天堅持金雞獨立一分鐘，不僅可以幫助引血歸元，同時(shí)也可以提高關(guān)節的靈活度。

鍛煉腦垂體和小腦，有效預防老年癡呆

日本京都大學(xué)醫學(xué)研究生院基因組醫學(xué)中心有研究表明：無(wú)法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風(fēng)幾率高，而且，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”

在練習金雞獨立的時(shí)候，我們需要靜下來(lái)來(lái)閉上眼睛，緩緩練習，雙腳交替來(lái)鍛煉，長(cháng)此以往的堅持下來(lái)，可以促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，鍛煉身體的平衡能力，同時(shí)對小腦以及腦垂體有一個(gè)很好的鍛煉作用，可以有效預防老年癡呆的出現。

排毒清廢物，補腎通血管

在練習金雞獨立的時(shí)候，我們會(huì )感覺(jué)下半身的血液循環(huán)變得更快，在這個(gè)過(guò)程中腎臟的一些廢物和毒素就會(huì )隨之排出，起到養腎補腎的作用。身體內的廢物垃圾和毒素少了，血管自然而然也會(huì )變得更加通暢清爽，皮膚的狀態(tài)也會(huì )變年輕～

看到金雞獨立有這樣多的好處，相信不少粉絲已經(jīng)準備開(kāi)始練起來(lái)了，這里小妹也要教給大家一些健身前不可忽略的準備事項：

第一，要循序漸進(jìn)、因人制宜。且運動(dòng)前做足準備活動(dòng)，防止在運動(dòng)的時(shí)候受傷。

第二，選擇喜愛(ài)并適合的健身項目，長(cháng)期堅持。健身和運動(dòng)都貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，這樣下來(lái)健身的效果可想而知。所以，大家選擇的項目應該是自己能夠長(cháng)期堅持下來(lái)的～

第三，注意防寒保暖，我們平時(shí)的健身時(shí)間可選擇14：00至20：00。因為在下午兩點(diǎn)之后，人體機能開(kāi)始上升，在下午5點(diǎn)到7點(diǎn)時(shí)達到最佳，所以鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。

第四，多飲水。冬季氣候干燥，運動(dòng)中又要大量排汗，所以我們在鍛煉時(shí)候應注意水分的及時(shí)補充。

簡(jiǎn)單實(shí)用的“金雞獨立”健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……新的一年已經(jīng)到來(lái)了，也讓我們通過(guò)鍛煉來(lái)塑造一個(gè)全新?tīng)顟B(tài)的健康的身體吧！