失眠以及焦慮無(wú)處不在，嚴重的焦慮，對生活質(zhì)量和身體健康都有嚴重的影響。放松你的身體，對減緩焦慮有幫助。腹式呼吸是一種較好的放松辦法。
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴張腹肌，在感覺(jué)舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時(shí)再將肌肉收縮。
逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。呼吸在這種方式下會(huì )變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。舌尖輕輕頂住上腭。
逆呼吸與順呼吸的細微差別：呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。
注意：在練習逆式腹式呼吸時(shí)舌尖一定頂住上腭，有助于深度腹式呼吸。
練習腹式呼吸時(shí)，舌尖頂住上腭的功效
其一，由于生理結構，舌尖頂住上腭，可以使呼吸暢通，有利于氣息直達丹田。
其二，舌尖頂住上腭可以避免吸氣時(shí)，氣息直接從氣管進(jìn)入肺部，避免冷空氣的直接傷害，這樣做迫使人在吸氣時(shí)不得不用鼻子進(jìn)行過(guò)濾，起到空氣恒溫的效果。
腹式呼吸放松法的適用人群
1、失眠（降低臥床時(shí)的緊張度、加快入睡、加深睡眠、減少夜間覺(jué)醒）
2、焦慮（緩解緊張、心慌、氣短等自主神經(jīng)紊亂）
3、疼痛（對于頭痛尤其有效）
4、壓力情境（考試、面試、演講等）
呼吸是人的一種正常的生理現象，同時(shí)又是重要的養生之道。人的一呼一吸承載著(zhù)生命的能量。
美國健康學(xué)家的一項最新調查顯示：不論在發(fā)達國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分。
坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內的二氧化碳累積；加上長(cháng)時(shí)間用腦工作，機體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
通過(guò)腹式呼吸進(jìn)行放松的原理
1、緩慢的腹式呼吸，可以調節自主神經(jīng)，進(jìn)一步調節清醒、焦慮的喚起機制，從而讓頭腦和身體感到放松。
2、緩慢的腹式呼吸可以使肺部有充足的時(shí)間做氣體交換，吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍，使身體獲得更多的氧氣。
具體方法如下：
在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。
練習方式：
1、盡可能在安靜的環(huán)境下，沒(méi)有時(shí)間的壓力，遠離干擾（電話(huà)、噪音、其他），穿寬松的衣物或者放松過(guò)緊的衣物，尋找舒服的位置，站、立、坐、臥皆可，但以躺在床上為好。如結合輕柔舒緩的音樂(lè )效果更好。
2、一手放在腹部，另一手放在胸部，用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣，集中注意力觀(guān)察呼吸時(shí)哪一只手起伏的幅度較大。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習之后，就可以將手拿開(kāi)，只是用意識關(guān)注呼吸過(guò)程即可。
3、緩慢的吸氣，然后緩慢的吐氣。
呼吸過(guò)程不要緊張也不要刻意勉強，如果是初學(xué)者就更應該注意練習的過(guò)程和對身體的影響，吸氣時(shí)，感覺(jué)氣息開(kāi)始經(jīng)過(guò)鼻腔、喉朧充分的集中于肺部，讓腹部鼓起，此時(shí)放在腹部的手會(huì )感到腹部上升；呼氣時(shí)內收回腹部，感受到腹部的手下降。
若呼吸時(shí)感受不到腹部隆起，可試著(zhù)先用嘴巴慢慢的把空氣盡量吐盡，再用鼻子深深的吸氣，來(lái)體驗腹部隆起的感覺(jué)。
4、調節呼吸速率：呼吸時(shí)間長(cháng)短由個(gè)人掌握。身體好的人，屏息時(shí)間可延長(cháng)，呼吸節奏盡量放慢加深。
身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。初學(xué)時(shí)也可以用數數法有意識的調節呼吸速率。
每分鐘12次：用鼻子吸氣，吸氣時(shí)心中默數“一秒鐘、兩秒鐘”，再暫停約半秒鐘。用嘴巴呼氣，呼氣時(shí)心中默數“一秒鐘、兩秒鐘”。
每分鐘8次：用鼻子吸氣，吸氣時(shí)心中默數“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘”，再暫停約半秒鐘。用嘴巴呼氣，呼氣時(shí)心中默數“一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘”。
5、待呼吸速率調整穩定之后，吸氣時(shí)心中可以默念“吸氣”，吐氣時(shí)則默念“放松”。
6、練習重點(diǎn)集中在緩慢、輕松的呼吸。每天至少練習2～3次，每次5～10分鐘。開(kāi)始練習后2～4周即可見(jiàn)效，通常堅持6周以上會(huì )有明顯的效果。
7、訓練初期建議由專(zhuān)業(yè)人士指導。訓練中效果不佳，往往也需要專(zhuān)業(yè)人士指導。腹式呼吸需要時(shí)間和精力來(lái)練習并掌握，讓身體在自然狀態(tài)下就能熟悉腹式呼吸，一旦學(xué)會(huì )了放松，它將帶來(lái)持續的效果
無(wú)論是吸還是呼都要盡量達到"極限"量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達下丹田則更好。
補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥381、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥75治療抑郁癥，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥94.3補腎健腦，養心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥29.7治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的
健客價(jià)： ￥55治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦
健客價(jià)： ￥35.8益氣健脾，養陰清熱，生津止渴。用于氣陰兩虛者，癥見(jiàn)神疲乏力，呼吸氣短，五心煩熱，口干咽燥，食欲減退，心悸失眠。
健客價(jià)： ￥298適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥150.8適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥105.8用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥223滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥48.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥91.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥247.8用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥72治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥110疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿(mǎn)或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥37.8益氣補血，健脾養心。用于氣血不足，心悸，失眠健忘，食少體倦，面色萎黃以及脾不統血所致的便血，崩漏，帶下諸癥。
健客價(jià)： ￥6改善睡眠。
健客價(jià)： ￥54.91.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥60用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥19.5用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥20.6滋陰清熱，養心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥105用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥11.91．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥94.4
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