臨近考試，高考，中考，小升初，對于孩子與家長(cháng)都是一個(gè)很挑戰的時(shí)期，孩子枕戈待旦，家長(cháng)憂(yōu)心忡忡，今天，讓我們去詳細了解關(guān)于考試焦慮，如何形成，如何應對，祝愿每一個(gè)可愛(ài)的學(xué)生都能輕裝上陣，家長(cháng)也可以稍緩口氣。

關(guān)于考試焦慮的科學(xué)解釋如下：

考試焦慮是人由于面臨考試而產(chǎn)生的一種特征的心理反應，它是在應試情境刺激下，受個(gè)人的認知、評價(jià)、個(gè)性、特點(diǎn)等影響而產(chǎn)生的，以對考試成敗的擔憂(yōu)和情緒緊張為主要特征的心理反應狀態(tài)。

考試焦慮有兩個(gè)主要來(lái)源：

一、他如何看待考試。

二、他如何看待自己。

性格特征也會(huì )影響不同人對待考試的態(tài)度，但性格里有很多部分來(lái)源于天生氣質(zhì)，天生氣質(zhì)分為憂(yōu)郁、樂(lè )天、激進(jìn)、冷靜四種類(lèi)型，一般來(lái)說(shuō)，憂(yōu)郁與激進(jìn)特質(zhì)的人更容易發(fā)生考試焦慮，一個(gè)是對自己有比較高的要求，一個(gè)是對目標比較堅定。而冷靜與樂(lè )天從性格本身來(lái)講發(fā)生考試焦慮的可能性要小一些。

我們很難改變天生氣質(zhì)對一個(gè)人的影響，但后天的學(xué)習與成長(cháng)可以提升我們的成熟度，減少考試焦慮的發(fā)生。

他如何看待考試

是否把一件事情歸結為壓力，要看你如何評價(jià)這件事情。同樣的一件事，為什么放在不同人身上會(huì )有不同反應？因為感受到強烈影響的人，從開(kāi)始就很看重。

看看下面一位學(xué)生的留言：

近年來(lái)，關(guān)于高考制度、關(guān)于高考本身，大家都說(shuō)（我個(gè)人也非常認同）高考是一般家庭的孩子改變人生的最好的捷徑，而我，就是一般家庭的孩子，所以心理上無(wú)法接受自己在高考中會(huì )失敗，這就導致壓力非常非常大，情緒非常焦慮。

如果考試失敗了，人生就完了，抱有這種觀(guān)點(diǎn)的人，往往會(huì )出現比較嚴重的考試焦慮，這也是很多學(xué)霸孩子在考前一兩個(gè)月突然輟學(xué)的常見(jiàn)原因。

他如何看待自己

你的孩子如何進(jìn)行自我評價(jià)？

我們看到孩子的自信與狀態(tài)其實(shí)跟考試成績(jì)本身并不直接掛鉤，有的孩子成績(jì)平平，做什么事情都自信滿(mǎn)滿(mǎn)，輕松從容，好像沒(méi)有什么是可怕的。而有些孩子，即使已經(jīng)成績(jì)年紀名列前茅，每次考試前還是很忐忑，害怕萬(wàn)一考不好，別人會(huì )怎么看他，學(xué)霸孩子輟學(xué)回避考試的少年比比皆是。

如果一個(gè)孩子內心有這樣一個(gè)命題：

考不好=我不好

基本這個(gè)孩子一定是考試焦慮的，因為擔心自己不好，從而考試的時(shí)候過(guò)度緊張。

這個(gè)命題一旦形成，單純依靠父母言語(yǔ)說(shuō)，考試好不好沒(méi)有關(guān)系，你是爸媽的好孩子等這些已經(jīng)不能起作用了。這需要父母學(xué)習如何幫助孩子建立更積極的自我認知，自我欣賞，從而讓孩子看到成績(jì)只是生活中的一部分，不能用來(lái)評價(jià)他這個(gè)人。

如果你的孩子正在經(jīng)歷考試焦慮，

可以做的是：

平時(shí)：

1、積極的體育鍛煉，有效釋放焦慮情緒

運動(dòng)是減壓的很好的方式，幾乎所有的心理學(xué)流派都建議在心理輔導中增加有氧運動(dòng)，運動(dòng)可以幫助人們排解多余的情緒能量，緩解焦慮情緒，有助于平和心情，更好地入眠，減少因為焦慮→入睡困難→上課犯困→學(xué)習效率低→焦慮的惡性循環(huán)。

2、輕音樂(lè )

輕音樂(lè )減壓，既方便又簡(jiǎn)單。切忌邊聽(tīng)音樂(lè )邊思考問(wèn)題，需要陶醉在音樂(lè )中完全放松。在心理咨詢(xún)中音樂(lè )也經(jīng)常被作為治療工具使用，它是人類(lèi)通用的語(yǔ)言，旋律可以使被壓抑的情緒釋放出來(lái)，以達到身心放松、平衡。

推薦以下音樂(lè )作品供參考：

班得瑞《童年》

舒伯特《夜曲》

雅    尼《夜鶯》

門(mén)德?tīng)査伞陡柚怼?/p>

3、心理輔導

有壓力需要及時(shí)疏導，過(guò)度的壓抑情緒會(huì )引發(fā)更大的焦慮。建議每一個(gè)臨近考試的孩子在大考開(kāi)始前4個(gè)月開(kāi)始借助心理咨詢(xún)調整狀態(tài)，以更好的狀態(tài)應對人生中的重要轉折。

心理輔導一定不是孩子出了問(wèn)題才尋求幫助，而是應該成為孩子成長(cháng)中的一部分，尤其是青春期，孩子在迷茫與困惑中摸索，尋找一個(gè)陪伴者，他將更順利地整理好自己，去奮力追去夢(mèng)想，實(shí)現人生價(jià)值！

進(jìn)入考試前：

第一步：坦然面對緊張與焦慮的情緒

     越強調讓自己不要緊張就越容易緊張。考生可以告訴自己“緊張就緊張吧，大家都緊張，又不是我一個(gè)人”，正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊進(jìn)行考試。

第二步：呼吸放松訓練

      進(jìn)入考場(chǎng)，感覺(jué)心跳過(guò)快時(shí)，緊張焦慮時(shí)，可以通過(guò)呼吸放松訓練來(lái)緩解，首先是吸氣的時(shí)候，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸氣，并且在心里面默數1-2-3-4；然后呼氣的時(shí)候，腹部慢慢回收，慢慢地從鼻子呼氣，同樣在心里面默數1-2-3-4；最后，這整個(gè)過(guò)程中要把你的注意力集中在呼吸的動(dòng)作和節奏上。

        呼吸放松訓練的三個(gè)要點(diǎn)：一是呼跟吸的過(guò)程腹部的動(dòng)作，二是呼跟吸的節奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的動(dòng)作和節奏上。

第三步：積極的心理暗示，強化自信心

      給自己積極的心理暗示，給自己加油鼓勁，讓自己自信滿(mǎn)滿(mǎn)，緩解緊張。考生可以根據自己的情況采用不同的自我暗示語(yǔ)，給自己積極的心理暗示，對自己說(shuō)：“我一定可以的！我有信心！加油！”。

送給家長(cháng)的建議：

傾聽(tīng)、理解并允許孩子的感受

每一個(gè)孩子都是獨特的，每一個(gè)人的感受是沒(méi)有對錯的，當你可以允許孩子焦慮，并能有效傾聽(tīng)的時(shí)候，孩子跟你的交流就是有效釋放情緒，最常見(jiàn)的錯誤做法是，1 別人也考試啊，都沒(méi)有見(jiàn)這么緊張。2 別害怕，沒(méi)什么大不了的。 這不但不能減少孩子的焦慮，反而會(huì )增加孩子不被理解的委屈。

有效的方式：孩子，我看到你有點(diǎn)焦慮，我接受你是焦慮的，我也允許你現在的焦慮，我們一起看看，可以做些什么，讓我們的情緒好一點(diǎn)，可以嗎？

焦慮是我們常有的一種情緒，適度的焦慮可以幫助我們集中注意力，更高效地完成一件事情。但過(guò)度的焦慮會(huì )影響我們的狀態(tài)，不能很好地展現自己。

愿每一個(gè)孩子擁有穩定的狀態(tài)，輕松地備戰，取得好成績(jì)。

千里之行，始于足下，一步一腳印慢慢向前走！