考前焦慮癥的克服方法積極的暗示很重要

2019-05-09 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：現代社會(huì )中，有些學(xué)生在考前總是出現過(guò)度焦慮和緊張的情況，患上了考前焦慮癥，往往影響到考試的發(fā)揮。其實(shí)，如果出現這種情況，平時(shí)應該多了解考前焦慮癥的克服方法，其中積極的自我暗示很重要。

如今，很多人都面對著(zhù)很大的壓力，不止上班族有工作壓力，同時(shí)，學(xué)生族也有學(xué)習壓力。生活中很多學(xué)生都會(huì )面臨各種各樣大大小小的考試，考試對于每個(gè)學(xué)生來(lái)說(shuō)都是緊張的，而有些學(xué)生面臨著(zhù)即將到來(lái)的考試，因為考試的壓力太大而患上了考前焦慮癥。考前焦慮癥的患者常常會(huì )對考試過(guò)度的焦慮和緊張，最終導致考試分數不理想，那么，怎么克服考前焦慮癥呢？下面一起來(lái)了解一下考前焦慮癥的克服方法吧。

一、積極的自我暗示

如果患上了考前焦慮癥，積極的自我暗示對于緩解焦慮癥是很重要的。在自己有焦慮情緒時(shí)，可以給自己以強有力的自我暗示，例如"我能行"、"我看好我自己"等等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。

二、提高自信心

通常來(lái)說(shuō)，很多人的考前的焦慮主要是源于自信心不足，擔心自己還沒(méi)準備好，考不出好的成績(jì)。因此，生活中父母和老師應給患者一些肯定與鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優(yōu)勢所在，這樣有助于提高患者的自信心。

三、良好的作息

在日常生活中，考前焦慮癥的患者應該要有良好的作息，在考前不要再進(jìn)行滿(mǎn)負荷的練習，這樣容易使人的身心變得過(guò)于疲勞，反而會(huì )影響考試的狀態(tài)，而且，如果休息不好，睡不好，還容易加重焦慮。

因此，患者在生活中應該養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，晚上盡量按時(shí)早睡，并且早晨起床時(shí)間要準時(shí)，如果起床時(shí)間不規律會(huì )擾亂體內生物鐘，引起失眠，而中午應該午睡一下，一般午睡1小時(shí)左右最為合理，如果睡得太多則夜晚很難入睡。

三、適當地轉移注意力

通常來(lái)說(shuō)，患者在考試前夕都是十分緊張，如果是實(shí)在難以集中注意力復習時(shí)，可以暫時(shí)轉移注意力。考試前的焦慮事實(shí)上是一種抑制狀態(tài)，適當地轉移注意有助于緩解考前焦慮，平時(shí)可以做一些輕松愉快的事情可以使自己緩解考試壓力。

四、適量的運動(dòng)

根據研究表明，運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。患者如果為考前感到焦慮時(shí)，可以適當進(jìn)行運動(dòng)，可以去跑跑步、打打球或者游泳等，這樣不僅鍛煉了身體，而且還可以緩解考前焦慮的情緒。

考試是每個(gè)學(xué)生都會(huì )面臨的事情，不少學(xué)生卻有考前焦慮癥的情況，而考前焦慮癥往往會(huì )影響到考生的學(xué)習成績(jì)。因此，如果患上了考前焦慮癥，學(xué)會(huì )克服它是非常重要的，以上就是常見(jiàn)的考前焦慮癥的克服方法，其中積極的暗示對于克服考前焦慮癥是很重要的。

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