心理學(xué)教你如何緩解焦慮和煩躁

2019-05-05 來(lái)源：支點(diǎn)心理咨詢(xún) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：適當的焦慮是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無(wú)法避免，那么我們要如何面對他呢？

現代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X(qián)、健康、伴侶、孩子等等問(wèn)題焦慮著(zhù)。當大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿(mǎn)。

適當的焦慮是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無(wú)法避免，那么我們要如何面對他呢？

找一找焦慮的根源

你什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)的感受有什么？

大多數往往都忽略了這個(gè)問(wèn)題，甚至從來(lái)沒(méi)有思考過(guò)。那么從現在開(kāi)始直面這個(gè)問(wèn)題。因為，意識到焦慮就是改變的第一步！而且僅僅是這一步就足以幫助人們處理他們的焦慮。

專(zhuān)注于你的呼吸

人的大腦不僅影響身體，身體也會(huì )影響大腦。

當你感到焦慮的時(shí)候，試著(zhù)將它改變?yōu)榉潘傻暮粑畹暮粑?/p>

你可以在吸入和呼出時(shí)慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進(jìn)入，呼出。

給自己一個(gè)思維暗示

當壓力、焦慮的情景來(lái)臨時(shí)，伴隨著(zhù)心跳加速時(shí)誰(shuí)又能夠真正做到冷靜思考呢？那就需要提前準備好一句思維暗示。

一句簡(jiǎn)單的暗示如：冷靜下來(lái)，或是選擇一句對你最有效果的話(huà)。找到最適合你的那一種方式、一句話(huà)，試一試有沒(méi)有不一樣的效果。

選擇一種活動(dòng)

大多數人認為在焦慮時(shí)要盡可能的放松，少做事情。而事實(shí)上，當大腦沒(méi)有被事情占滿(mǎn)的時(shí)候，空蕩的那部分就走向了焦慮。

當你焦慮時(shí)，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。試著(zhù)把一些你喜歡做，并且容易開(kāi)始的事情寫(xiě)到你的清單里面。

即使只是一些簡(jiǎn)單或容易使人疲勞的事情，比如說(shuō)整理辦公桌、整理家務(wù)，都比坐著(zhù)焦慮要好。

改善睡眠

通常，當人們焦慮的時(shí)候睡眠也會(huì )出現問(wèn)題。缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環(huán)地導致更加糟糕的睡眠。

如果躺在床上睡不著(zhù)，沒(méi)關(guān)系，不要緊張，找到一個(gè)舒服的姿勢。讓“心”回到當下實(shí)實(shí)在在的呼吸上，不去做主觀(guān)的思考，也不刻意要求改變，這樣自然的便會(huì )調整睡眠質(zhì)量。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

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用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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