我們知道一臺電腦,硬件配置再怎么好,如果軟件系統出了問(wèn)題,就只能是擺設,同樣的道理,一個(gè)人身體再怎么好,如果心理上出了問(wèn)題,那也不是一個(gè)完整的人。要想讓一臺電腦高速運轉，我們需要定期殺毒、清理垃圾，人也一樣的，需要及時(shí)清理負面情緒，化解心結。我們這個(gè)時(shí)代物欲橫流，人們的心理每時(shí)每刻都在承受著(zhù)各種各樣的壓力，人和人之間的沖突摩擦日漸增加，戀愛(ài)婚姻、家庭矛盾、親子關(guān)系、職場(chǎng)爭斗、商場(chǎng)暗戰等矛盾越來(lái)越突出，因此如何提高自己對外部世界承受能力，克服焦慮和恐懼，保持積極健康的心理，從容應對復雜多樣的環(huán)境，更好適應社會(huì )，是十分重要的。

一、心理健康的標準

世界衛生組織對心理健康的定義細則為：1、有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過(guò)分緊張。2、處事樂(lè )觀(guān)，態(tài)度積極，樂(lè )于承擔責任，事無(wú)巨細不挑剔。3、善于休息，睡眠良好。4、應變能力強，能適應外界環(huán)境的各種變化。

我們可以更簡(jiǎn)單從本人評價(jià)、他人評價(jià)和社會(huì )功能狀態(tài)三個(gè)方面進(jìn)行分析：1、自己不覺(jué)得痛苦。在生活中，大部分時(shí)間感到自己是快樂(lè )的，有悲傷的事情能夠想明白并走出來(lái)。2、他人不感到異常。周?chē)娜瞬粫?huì )感到他的行為格格不入，和誰(shuí)也無(wú)法相處。3、社會(huì )功能良好。

能夠勝任家庭和社會(huì )角色，全身心投入生活和工作，能充分發(fā)揮自己能力，利用現有條件創(chuàng )造自我價(jià)值。

二、怎樣保持心理健康

每個(gè)人所處環(huán)境和遭遇的問(wèn)題不同，因此本文提出的方法僅是一種原則，具體情況還需要具體分析，最重要的是需要去做，只有做了才會(huì )改變，單純在那里想沒(méi)有任何用。

1、認識自己，接納自己，善待自己

生活是不完美的，過(guò)分追求完美只會(huì )傷害你自己。很多心理出現問(wèn)題的人，往往都是極熱愛(ài)生活的人，但是愛(ài)得過(guò)度，變成苛求完美，明顯超越自身的條件或社會(huì )常識，那就是病態(tài)，各種煩擾與不良情緒，都會(huì )因此而生，包括焦慮情緒，這個(gè)時(shí)間對自己在這個(gè)世界的定位，總是感到無(wú)所適從，沒(méi)有信心，沒(méi)有勇氣，沒(méi)有智慧，遇事不知道如何決斷。自卑是心理出現問(wèn)題最根本的原因，人沒(méi)有自信，就會(huì )沒(méi)有安全感，就會(huì )感到焦慮和恐懼。當然自傲也要不得，過(guò)度自傲的實(shí)質(zhì)內心還是自卑，因為他無(wú)法坦然面對生活的喜怒哀樂(lè )。自卑自憐者、自傲自負者往往也都了解自己，但是以一種歪曲形式對待自己，不接受自己，自己折磨自己，最終毀了自己。一個(gè)人沒(méi)有信心成為自己，沒(méi)有興趣接受自己，只懂得看周?chē)说哪樕惺拢`魂出殼一般，一個(gè)現實(shí)的自己與想象中的自己，成了分裂狀態(tài)，整天活在別人的世界里，讓別人左右，那就會(huì )迷失自我，找不到生活樂(lè )趣。即便天下所有人拋棄你，你都不要拋棄自己，只有自己不放棄，那才會(huì )有希望。要學(xué)會(huì )愛(ài)自己，你連自己都不愛(ài)，那沒(méi)有任何人會(huì )愛(ài)你。

2、面對現實(shí)，敢于接受，適應環(huán)境

黑格爾說(shuō)過(guò)：凡是現實(shí)的，都是存在的，凡是存在的，都是合理的。我們仔細想想，生活還真是這樣，存在即是合理，我們要學(xué)會(huì )欣賞、享受你能看到能感受到的物質(zhì)世界，不要花太多精力去精神世界自找苦吃。能不能面對現實(shí)是一個(gè)人成不成熟的標志，當我們處在一個(gè)惡劣環(huán)境時(shí)只能盡自己最大努力去改變它，適應它，如果逃避它，怨天尤人，那只會(huì )傷害自己。苦難是一塊石頭，可以砸倒一個(gè)人，也可以成為一個(gè)人往上攀的墊腳石。很多優(yōu)秀的健康的人，他們很明白世間的陰暗面，但他們有更多理由，把目光投向光明的地方，收獲恬靜與喜悅。心理健康的人，他們是不是生來(lái)就比別人更聰明更堅強呢？我覺(jué)得也不全是，誰(shuí)的心靈都會(huì )經(jīng)歷磨難與挫折，只不過(guò)他們有一個(gè)好的心態(tài)，沒(méi)有把災難夸大，也沒(méi)有視而不見(jiàn)，而是恰如其分，盡量把壞事變成了好事。生活中，你遇到了災難，只有去接受它，才不會(huì )那么痛苦，只有接受了，你才有心思改變它，盲目的后悔和抱怨只會(huì )讓問(wèn)題越來(lái)越復雜，你受的傷害越來(lái)越大。

3、擁有知己，善于發(fā)泄，與人為善

負面情緒就是和電腦病毒一樣，要及時(shí)發(fā)泄清理。在現實(shí)中，你可以朋友很少，但最少要有一個(gè)，在一起彼此信任，無(wú)話(huà)不談，他可以分享你的快樂(lè )，分擔你的痛苦，當你苦惱時(shí)，可以找他，將心中的憂(yōu)悶及時(shí)發(fā)泄出來(lái)，以免積壓成疾。善于排除不好的情緒，遇到煩心事時(shí)，不要悶在心里，要把煩惱與人訴說(shuō)，也可以通過(guò)長(cháng)跑、爬山等體育鍛煉進(jìn)行發(fā)泄，以此消除負面情緒，然后保持愉快的心情。養成良好的生活習慣，助人為樂(lè )，讓自己處在一個(gè)良好的心境中，多替別人著(zhù)想，多做好事，可使你心安理得，心滿(mǎn)意足。多參加集體活動(dòng)，集體活動(dòng)給人創(chuàng )造了融洽、親切的氣氛，它能給人以溫暖，以精神力量，多參加集體活動(dòng)可以使人更開(kāi)朗、活潑，有益心理的健康發(fā)展。多一點(diǎn)感恩的心，人生這么短暫，相逢一笑泯恩仇，不要把所有的精力花費在仇恨上面，那很不值得，很多傷害想明白了就不會(huì )那么鉆心，每個(gè)人總會(huì )受到一些誤解與傷害，輕視與欺騙的，只要不是特別過(guò)分，就不必太計較，因為氣憤、憂(yōu)慮、恐慌之類(lèi)的負面情緒，如果不及時(shí)發(fā)泄化解，對人的傷害是很大的。有些人一邊治療，一邊生氣，一邊尋求化解，一邊自尋煩惱，這是一個(gè)惡性循環(huán)。

4、努力工作，愛(ài)好廣泛，學(xué)會(huì )休閑

工作的最大意義不僅限于物質(zhì)生活保證，還能體現出個(gè)人價(jià)值，獲得一種成就感。人不可一日無(wú)事，如果整天無(wú)所事事，極度無(wú)聊，那心理肯定會(huì )出問(wèn)題。保持情緒的樂(lè )觀(guān)，熱愛(ài)生活、熱愛(ài)工作，善于在工作中尋找其中的樂(lè )趣不斷創(chuàng )造，在進(jìn)步中實(shí)現自己的人生價(jià)值。另一方面，現代生活節奏緊張、工作忙碌，不少人的緊張情緒得不到緩解，因此，工作同時(shí)一定要會(huì )休閑，合理安排休閑時(shí)間，如郊游、聚會(huì )等，讓自己生活豐富起來(lái)。人一定要有愛(ài)好，當你情感遭到激烈震蕩時(shí)，要把這種情緒轉移到其他活動(dòng)上去，忘我地去干一件你喜歡干的事，如舞蹈、唱歌、游泳、爬山、打球等，從而將你心中的苦悶、煩惱、憤怒、憂(yōu)愁、焦慮等情感轉移、替換掉。

一種心理健康保健操

這里介紹一種呼吸放松法，雖然很簡(jiǎn)單，但你堅持做了，對緩解你的精神壓力和情緒調整會(huì )有很大幫助。

操作要領(lǐng)(按次序)：選擇一個(gè)整潔的房間，你在床上躺下，不要受任何打擾。①安靜，讓心靜下來(lái)；②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著(zhù)氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著(zhù)吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來(lái)；③吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；⑤睜眼，恢復原狀。

如要連續做，可以保持入靜姿態(tài)，重復呼吸。

這種呼吸方式稱(chēng)為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見(jiàn)效快。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種簡(jiǎn)單的心理健康保健操每天可以堅持做半小時(shí)，要保證這段時(shí)間沒(méi)有外界干擾。

隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，我們都認識到了健康的重要，這個(gè)健康不但是身體，也包含心理，二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長(cháng)期心懷憤恨，很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的，憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體，壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張，拋棄所有煩惱和怨恨，就是保持心理健康最好的方法。心理健康的保持主要靠自己，需要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識，我們可以隨時(shí)維護自己心理健康，隨時(shí)修正自己行為，從這個(gè)意義上講，我們都是自己的心理醫生。