最近小編在人民日報上看到一篇文章，雖然文章只是一些分析，但是小編覺(jué)得還是很有必要分享給大家看一下，因為感覺(jué)心理疾病對人類(lèi)健康的威脅越來(lái)越大了，有數據表示，到2020年，抑郁癥將成為第二大疾病，而根據最新的數據表示，各類(lèi)精神疾病所致的疾病總負擔在我國已居首位，超過(guò)了心腦血管、呼吸系統及惡性腫瘤等軀體疾病。以抑郁癥為代表的的抑郁為代表的心理疾病正在逐步擴張，不得不引起我們的重視。

壞情緒和生病只差3步

壞情緒有很多，悲傷、憤怒、焦慮等情緒，只是呈現一種心理狀態(tài)，并不等于疾病。人有七情六欲，適度的情緒起伏是正常的。那壞情緒和生病之間要怎么判斷呢？可以通過(guò)以下三個(gè)維度進(jìn)行判斷是否有抑郁癥傾向，符合的話(huà)就就應該引起注意了。

第一維度：癥狀

開(kāi)始出現情緒低落、興趣減退、疲乏無(wú)力，有三個(gè)核心癥狀之一，再加上出現食欲不振、睡眠不好、悲觀(guān)消極的念頭，癥狀就達到標準了。

第二維度：時(shí)間

如果情緒一個(gè)星期還不見(jiàn)好轉，甚至抑郁持續兩個(gè)星期。

第三維度：嚴重程度

焦慮、抑郁情緒即便并不嚴重，但已經(jīng)造成工作效率下降、記憶力減退、社會(huì )功能下降。

國人受4大心理問(wèn)題困擾

現代社會(huì )節奏快、壓力大，心理健康是個(gè)大問(wèn)題。那些在你心里作怪的小情緒，不要以為只是最近工作壓力大造成的，它很可能是心理疾病露出的馬腳。有4種心理問(wèn)題最?lèi)?ài)盯上中國人，當心別被它們纏上。

抑郁

抑郁最典型的是情緒低落、悲觀(guān)失望，進(jìn)入“無(wú)價(jià)值感、無(wú)用感、無(wú)望感”的“三無(wú)模式”，對生的憂(yōu)慮大于對死的恐懼。還會(huì )出現食欲或體重下降、睡眠障礙、性欲缺乏等軀體癥狀。

如果一個(gè)月體重下降7%以上，應引起高度重視，很可能是抑郁癥或其他疾病。抑郁的人，每天早上表現最嚴重，晚上相對好點(diǎn)。

抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨，如果凌晨三四點(diǎn)了總是睡不著(zhù)，還經(jīng)常早醒，就應該當心是否抑郁了。

焦慮

焦慮的核心特征是恐懼、害怕，它是指向未來(lái)的，是對尚未發(fā)生事情的擔心，比如在演講之前，害怕講不好會(huì )焦慮；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮；家人住院做手術(shù)，擔心出意外而焦慮等等。

焦慮時(shí)，我們常有某種受威脅感或危險感，但實(shí)際上并無(wú)任何可辨認的威脅，或者用合理的標準來(lái)衡量，誘發(fā)焦慮的事件并沒(méi)有想象中的那么嚴重。

我們的身體也會(huì )發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安、心跳加速、口干、出汗、顫抖，嚴重的甚至可能出現抽搐、暈厥等。

恐懼

恐懼與焦慮的區別是，它有明確對象，病人感覺(jué)到面臨著(zhù)某種具體而明確的危險，比如恐高、恐懼坐電梯等。

恐懼癥患者會(huì )極力回避他們所害怕的事物或處境，或者帶著(zhù)強大的畏懼去忍受。

強迫

強迫包括強迫觀(guān)念，如反復懷疑有沒(méi)有鎖門(mén)；強迫恐懼，總是害怕自己會(huì )發(fā)瘋干壞事；強迫意向，有種馬上要做某種壞事的沖動(dòng)感，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。

有嚴重強迫心理的人，一般會(huì )通過(guò)反復做某事的儀式化行為來(lái)緩解，比如反復檢查是否鎖門(mén)、一天不停地洗手、開(kāi)門(mén)回家必須將門(mén)開(kāi)到30°的角度才進(jìn)去等。

他們往往能意識到自己行為的異常，卻無(wú)力改變。

8招告別心理枷鎖

睡眠法

睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認為，做夢(mèng)對緩解情緒障礙有著(zhù)不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)是否記得。

美國芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心睡眠障礙服務(wù)與研究中心主任羅薩林·卡特賴(lài)特說(shuō)，如果你遇到的情緒問(wèn)題不是非常嚴重，那就睡一覺(jué)吧，醒來(lái)就什么事都沒(méi)有了。

運動(dòng)法

運動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè )多巴胺。

研究稱(chēng)，做家務(wù)等活動(dòng)效果很一般，跑步、騎車(chē)、游泳等有氧運動(dòng)才是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法

美國芝加哥大學(xué)醫學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認為，碳水化合物是一種能使人平靜下來(lái)的情緒食物。

美國麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼進(jìn)一步解釋說(shuō)，碳水化合物能促使大腦分泌一種神經(jīng)遞質(zhì)，幫助人冷靜并放松下來(lái)。

1.5盎司（約42克）碳水化合物就能起到舒緩情緒的效果，比如適當吃點(diǎn)薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物也有好處。

暗示法

美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現積極一面的學(xué)生，比只會(huì )哭著(zhù)發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō)，想過(guò)得快樂(lè )很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門(mén)前，不妨對著(zhù)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂(lè )。

顏色法

美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認為，顏色對情緒的作用，就像維生素之于身體健康。

如果你想控制憤怒，就遠離紅色；如果你想對抗抑郁，就別穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì )讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就應該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍。

音樂(lè )法

研究發(fā)現，聽(tīng)10分鐘音樂(lè )就能讓你的壞情緒得到緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好。

呼吸法

美國治療專(zhuān)家羅伊·瑪蒂娜博士說(shuō)，當你處于壓力狀態(tài)時(shí)，要放慢呼吸，同時(shí)盡量往后卷舌。這一方法能在數秒鐘內平衡任何情緒。

建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩，思考能力恢復，才能做出正確的決定和行動(dòng)。

光照法

調亮環(huán)境光線(xiàn)有助于提升好情緒。

美國心理健康研究中心的研究發(fā)現，季節性情緒失調主要就是由于光照不足引起的。因此，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾。