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失眠的5個癥狀 專家支招只需4種方法

2018-11-11 來源:安思利普客服中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少.

據(jù)調(diào)查全球約有四分之一的人被失眠所困擾,失眠癥已經(jīng)成為最影響人們生活的病癥之一

以下幾種都是失眠的癥狀,你占了幾種?

1、入睡困難

輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時間比以往推后1-3個小時,患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少.

2、睡眠淺容易做夢

患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,而且醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有的失眠癥狀患者經(jīng)常做噩夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。

3、很早就醒

失眠并不只是晚上睡不著覺這一個說法,還有就是天還沒亮,凌晨幾點就醒了,早醒也是典型的失眠癥狀,而且醒來之后感覺乏力,很難再睡著,有些女性患者還會覺得早起就郁悶不樂,心情不好,這就會導(dǎo)致抑郁病的產(chǎn)生。

4、頭暈?zāi)X脹

一般正常人早起洗完臉之后會感覺頭腦清醒,但是失眠患者全是混混沉沉。失眠也會導(dǎo)致食欲的減小,吃不下飯,容易導(dǎo)致漸漸消瘦。

5、四肢乏力

失眠患者在早期之后,大多沒睡好會伴隨著沒有精神,做什么事情都提不起勁,眼睛也干澀,老想睡覺,感覺很疲憊。

失眠患者可以多吃下面幾種食物:

1、蓮子

蓮肉味濕性平,蓮心味苦性寒,均有養(yǎng)生安神之功效。研究表明蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分,具鎮(zhèn)靜作用,可促進胰腺分泌胰島素,使人入眠。

2、香蕉

由于香蕉中富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質(zhì)鎂,還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源,這幾種物質(zhì)一同起作用,就成為人體制造血清素的主要原料,具有鎮(zhèn)定、安眠的功效

3、牛奶

牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

4、桂圓

性味甘溫,無毒。桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑歸脾丸”就有桂圓肉。

5、大棗

大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等,具有補脾安神作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用,或與百合煮粥食用,能加快入睡時間。

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