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10種幫你緩解精神和情緒壓力的食物

2018-10-24 來(lái)源:北京德勝門(mén)精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:綠茶其實(shí)可以放松人的情緒,因為其中所含的茶氨酸進(jìn)入腦后使腦線(xiàn)粒體內多巴胺顯著(zhù)增加,調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài),而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。

現在的生活壓力這么大,有哪些食物不僅好吃還能解壓呢?

01、堅果:堅果中富含B族維生素、鋅,鎂以及omega油,能調節情緒。同時(shí)堅果可以平衡血糖水平,減少對糖類(lèi)的需求,調節食欲與代謝。

02、漿果:漿果是很好的抗氧化水果,而且它都足夠甜,事實(shí)證明,甜食確實(shí)能緩解壓力,所以心情不好時(shí)可以選擇樹(shù)莓、草莓、黑莓和藍莓來(lái)吃。

03、芹菜:芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素,對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的。

04、黑巧克力:有研究發(fā)現,每天40g的黑巧克力可以幫助我們應對壓力。這是因為黑巧克力可以在大腦中釋放β-內啡肽。同時(shí),它還具有苯乙胺這種據說(shuō)可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力。

05、卷心菜及其同類(lèi):營(yíng)養超級豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜,如西藍花、菜花、紫甘藍、白菜、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物,有助于肝臟排出應激激素。多吃十字花科類(lèi)的蔬菜還對有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。

06、綠茶:綠茶其實(shí)可以放松人的情緒,因為其中所含的茶氨酸進(jìn)入腦后使腦線(xiàn)粒體內多巴胺顯著(zhù)增加,調節機體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài),而非緊張和焦慮,是真正的怡情之飲。

07、香蕉:香蕉中含有一種物質(zhì)食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松,并且香蕉中的鉀質(zhì)含量非常的豐富,可以很好的平衡人體中的電解質(zhì),是神經(jīng)處于比較興奮的狀態(tài),使血液處于正常的狀態(tài),所以壓力過(guò)大的時(shí)候可以適量的食用香蕉舒緩緊張的情緒。

08、全麥面包:全麥面包可以說(shuō)是一種可以吃的抗憂(yōu)郁劑。全麥面包能幫助吸收調節情緒的色氨酸,在吃富含蛋白質(zhì)的肉類(lèi)、奶酪等食品之前,先吃幾片全麥面包,可以保證色氨酸進(jìn)入大腦,而不至于被其它氨基酸擠掉。

09、魚(yú):全世界住在海邊的人都比較快樂(lè ),不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚(yú)當作主食。無(wú)論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現相同的結果:人均吃魚(yú)量較高的地區發(fā)生嚴重抑郁癥的比例要低得多。

10、牛奶:溫熱的牛奶向來(lái)就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經(jīng)期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。

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