擺脫社交焦慮關(guān)鍵是克服3個(gè)心理障礙

2018-10-06 來(lái)源：長(cháng)海精神心理康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：社交焦慮是一種與人交往的時(shí)候，覺(jué)得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗。嚴重的情形是，社交焦慮癥患者，每天的各種活動(dòng)：走路、購物、社會(huì )活動(dòng)甚至打電話(huà)都是對他們很大的挑戰。

在生活中，我們不可避免的要與人交往。

對有些人來(lái)說(shuō)，與人打交道，和不同的人在一起是一件很享受的事情，仿佛別人能給自己無(wú)窮的能量。但是對另一些人來(lái)說(shuō)，與人交往就變成一件讓人煎熬的事情。尤其是和不熟悉的人在一起時(shí)，就感覺(jué)空氣中充滿(mǎn)了壓力和不安，讓人感到緊張，甚至難以呼吸。

今天，我們就來(lái)討論一下，在人際交往中常見(jiàn)的心理障礙有哪些，以及怎樣克服。當然了，可能你說(shuō)：我社交能力挺強的，沒(méi)有障礙，我可以不聽(tīng)嗎？當然可以不聽(tīng)，但如果是我，即使我沒(méi)有障礙，我也要了解一下為什么別人會(huì )有這種障礙，了解了之后我就會(huì )更清楚別人為什么會(huì )這樣，如果對方出現某些異常的舉動(dòng)我就知道他心里是怎么想的。

這世界上沒(méi)有什么能力是比識人術(shù)更霸氣的了。建議是什么樣的人都應該了解了解，即使你不去掌控他，也可以做到不被他掌控，不是嗎？

第一種障礙：焦慮

對很多死宅的人來(lái)說(shuō)，一想到要出去和別人交往就會(huì )感到緊張，好像在畏懼什么，但是假如你問(wèn)他到底在害怕什么，他們又很難確切的說(shuō)清楚。這就是對社交的焦慮情緒。

焦慮是對未知的一種恐懼。

所以改善社交焦慮的方法就是盡可能的把這些未知變成已知。也就是說(shuō)，當你對和別人接觸感到不安時(shí)，覺(jué)察一下自己到底在害怕什么？

一般來(lái)說(shuō)我們害怕的是這幾點(diǎn)：

1、害怕別人對自己的評價(jià)，尤其是哪些負面的評價(jià)。

2、擔心別人對自己不夠友好，或者不夠熱情，讓自己不舒服，或者難堪。

3、害怕和別人交往中說(shuō)錯話(huà)，或者犯一些錯誤，被別人嘲笑。

當我們對具體的原因有一個(gè)大概的了解之后，可以用以下方法來(lái)調整自己：

首先，接納焦慮。

不要等著(zhù)自己不焦慮時(shí)再去與人交往，因為那是不可能的。其實(shí)當我們和外面的人，尤其是不熟悉的人接觸時(shí)，每個(gè)人都多多少少會(huì )感到一些焦慮。這是一種很正常的情緒體驗，我們需要做的不是消除焦慮，而是帶著(zhù)焦慮去與人交往。

一種情緒你越是想擺脫，它越會(huì )控制你；相反，你越是無(wú)視它，它就越難以控制你，社交焦慮也是如此。

其次，不要去想那些可能會(huì )發(fā)生的事。

社交焦慮的人最大的一個(gè)習慣，就是頭腦中充滿(mǎn)了各種“如果”：如果別人不喜歡我，怎么辦？如果別人嘲笑我，怎么辦？如果我說(shuō)錯話(huà)，怎么辦？等等

這些可能性理論上是存在的，但是我們也要知道，生活中我們擔心的90%的事情最終是不會(huì )發(fā)生的。所以，提醒自己不要去想那些可能會(huì )發(fā)生的事情。

假如你忍不住還是要這樣想，那就對自己說(shuō)：等事情發(fā)生以后再說(shuō)吧，總有解決辦法的。

第二種障礙：害羞

害羞就是感到不好意思，難為情，是人際關(guān)系中的一種過(guò)度的謹慎。通常害羞的人有如下特點(diǎn)：

1、和別人在一起時(shí)感到緊張和不安，很拘謹，容易臉紅。

2、不敢表達自己，甚至連簡(jiǎn)單的自我介紹都感覺(jué)有壓力。

3、對別人的話(huà)和反應過(guò)度敏感，會(huì )進(jìn)行負面的聯(lián)想。

我們之所以會(huì )害羞，最主要的原因就是對自我的評價(jià)過(guò)低，自己不認可自己。所以，害羞的人在心態(tài)上通常都是處于一種防御的狀態(tài)，生怕別人看見(jiàn)自己，因為被別人看見(jiàn)就意味著(zhù)自己的缺點(diǎn)也暴露在陽(yáng)光下，這會(huì )讓人感到羞恥。

因此，克服害羞心理的關(guān)鍵就是提升自己的自信。

要做到這一點(diǎn)，最重要的一個(gè)方法就是調整自己的歸因模式。害羞的人在取得成功的時(shí)候，會(huì )習慣性的把原因歸結于運氣，而不是自己的努力和付出，認為自己只是走運罷了，下次肯定沒(méi)這么好運了。

所以，要提高自己的自信心就要改變自己消極的歸因方式，看到自己的價(jià)值，成功的時(shí)候要意識到自己努力的重要性，失敗的時(shí)候要考慮是不是一些不可控的外在因素導致的。

只有這樣，才能逐漸的提升自己的自我價(jià)值感。

第三種障礙：害怕犯錯

與人交往的時(shí)候我們難免會(huì )說(shuō)錯話(huà)，或者出一些糗，這個(gè)時(shí)候我們恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。

正是因為有這樣的一些負面體驗，所以很多人就越來(lái)越不愿意和別人交往。“既然和人交往讓自己這么難堪，我又何必自己為難自己呢？”

其實(shí)，我們很多時(shí)候可能誤解錯誤了。錯誤不僅僅是告訴我們在某些地方出現了問(wèn)題，而且也是告訴我們，某些事情可能需要以不同的方式來(lái)處理，或者某些意思可以用更好的方式來(lái)表達。

所以，下次當你在社交中犯了一些錯誤時(shí)，試著(zhù)把對自己的批判思維改成鼓勵思維。比如，當你對自己說(shuō)“這次我又搞砸了，我真是個(gè)白癡”的時(shí)候，改成對自己說(shuō)：“原來(lái)這樣說(shuō)話(huà)是不恰當的，另一種表達方式更好，我又漲了知識~”

這樣，我們對錯誤的恐懼才會(huì )逐漸化解。

錯誤只是證明我們過(guò)去的不足，面對錯誤我們依然有重新選擇的機會(huì )，那就是讓以后的自己變的更好更強大。

因此，當你在和別人交往中再出現一些問(wèn)題，比如冷場(chǎng)，比如說(shuō)錯話(huà)時(shí)，不要急著(zhù)去評價(jià)自己，認為自己一無(wú)是處，而是告訴自己，犯錯是長(cháng)期成功的重要組成部分，接納并改正就可以了。

每天一句扎心話(huà)：不要怕犯錯！因為錯誤不是你怕他就不會(huì )犯的，你可以有心理準備，你可以努力去規避，你可以再認真一點(diǎn)再仔細一點(diǎn)，但如果犯了錯誤，就要去接受，自怨自艾是沒(méi)有用的，這點(diǎn)我最有發(fā)言權，我就是一個(gè)怕犯錯的人，但我發(fā)現我怕來(lái)怕去一點(diǎn)卵用都沒(méi)有，該錯還是錯，該不錯還是不會(huì )錯……

除了下次注意，沒(méi)有別的辦法，我也很想像哆啦a夢(mèng)一樣鉆進(jìn)桌子里回到犯錯之前重新開(kāi)始啊，可是我深深的發(fā)現，我根本鉆不進(jìn)去啊，即使腦袋伸進(jìn)去了，身子也進(jìn)不去啊，還好我減肥成功了，不然我又該懷疑自己的身材了……

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健客價(jià)：￥104