焦慮癥很可怕教你如何自我緩解

2018-10-06 來(lái)源：長(cháng)海精神心理康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：焦慮癥一般都是由于思想負擔太重引起的。焦慮癥患者的精神狀況相對來(lái)說(shuō)都比較緊張，特別到了晚上，總是感覺(jué)難以入眠。長(cháng)此以往，患者的焦慮癥就越發(fā)明顯，發(fā)展成為重度焦慮癥，所以就出現了焦慮癥失眠。

焦慮癥一般都是由于思想負擔太重引起的。焦慮癥患者的精神狀況相對來(lái)說(shuō)都比較緊張，特別到了晚上，總是感覺(jué)難以入眠。長(cháng)此以往，患者的焦慮癥就越發(fā)明顯，發(fā)展成為重度焦慮癥，所以就出現了焦慮癥失眠。那么自己該怎么緩解焦慮癥呢？

導致焦慮癥的因素有哪些?

人的認知或是思維方式

在焦慮癥狀的形成中起著(zhù)極其重要的作用。研究發(fā)現，焦慮癥病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會(huì )落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著(zhù)他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

突發(fā)性事件

在有應激事件發(fā)生的情況下，更有可能出現焦慮癥。而甲狀腺素、去甲腎上腺素這些和緊張情緒有關(guān)的激素的分泌紊亂(過(guò)量)則對以上過(guò)程有放大作用。

生物因素

軀體疾病或者生物功能障礙雖然不會(huì )是引起焦慮癥的唯一原因，但是，在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，很多研究集中在兩個(gè)神經(jīng)遞質(zhì)上：去甲腎上腺素和血清素。病人處于焦慮狀態(tài)時(shí)，他們大腦內的去甲腎上腺素和血清素的水平急劇變化

焦慮癥的自我緩解從何入手?

一、增加自信心

這也是焦慮癥的治療最為常見(jiàn)的方法之一，缺乏自信，是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一。患者總是對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而增加憂(yōu)慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到，必須給自己自信心，要相信自己，這樣才能減少自卑感，要相信自己如果自信一些，焦慮的程度就會(huì )降低一點(diǎn)。

二、自我催眠

焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，入睡時(shí)間長(cháng)，容易從夢(mèng)中嚇醒，這個(gè)時(shí)候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書(shū)，或者是看乏味的電影。當人在不喜歡的東西面前，是很容易產(chǎn)生疲倦感的，大家一定要知道焦慮癥是怎么治療的。

三、自我放松

對于治療焦慮癥這一問(wèn)題，大家一定要重視這一問(wèn)題。要學(xué)會(huì )從緊張焦慮的情緒中解脫出來(lái)。比如在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，從而自始至終得去感受自己擔心的那些事情發(fā)生時(shí)自己的感覺(jué)，之后就會(huì )發(fā)現自己焦慮的情緒有所緩解，情況好的話(huà)，會(huì )慢慢忘記這些擔心的事情，從而使焦慮癥得到控制。

四、自我刺激

在發(fā)病時(shí)，患者總是胡思亂想，坐立不安，發(fā)抖出汗等等，自己都不知道為什么會(huì )這樣。這時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。比如可以找一本有趣的搞笑的，能吸引人的書(shū)來(lái)讀，或者是看喜歡的電影，還可以做做家務(wù)，這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強患者的適應能力。

五、自我反省

有些急性焦慮癥是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此，在談到急性焦慮癥怎么治療，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

六、自我松弛

對于急性焦慮癥怎么治療的問(wèn)題，我們建議患者要學(xué)會(huì )自我松弛。比如，你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

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