微信作為一種社交工具，朋友之間有事沒(méi)事交流一下感情，為我們提供了很多便利。但隨著微信對(duì)我們生活的滲透越來(lái)越深入，微信也成了我們每天焦慮的來(lái)源，我們對(duì)微信越依賴(lài)就變得越焦慮。

本期我們總結(jié)了微信焦慮癥的幾種具體現(xiàn)象，并邀請(qǐng)了知名心理專(zhuān)家心理學(xué)博士李繡云，針對(duì)微信焦慮癥的種種現(xiàn)象進(jìn)行一一解讀。

現(xiàn)象一：發(fā)朋友圈后沒(méi)留言，感覺(jué)特鬧心

一位咨詢(xún)者陳女士說(shuō)，每次她更新朋友圈，就要捧著手機(jī)不停地刷新，看看有沒(méi)有人留言或點(diǎn)贊，一有留言立即回復(fù)，每次的消息下面掛著一長(zhǎng)排對(duì)話才感覺(jué)心滿意足，如果沒(méi)有留言和評(píng)論就會(huì)感到莫名恐慌。

李老師解析：對(duì)朋友圈的互動(dòng)特別關(guān)注的人，往往希望自己在別人心里擁有重要地位，能夠獲得眾人的關(guān)注。這是一種正常的基本的心理需求，但過(guò)分關(guān)注社交軟件中的互動(dòng)，可能代表在現(xiàn)實(shí)中受到的關(guān)注不夠或者被漠視。還有一些人發(fā)出某些消息，是希望特定的幾個(gè)人或某個(gè)人看到并回應(yīng)，這也表明發(fā)消息者心里很看重這些人，而在現(xiàn)實(shí)中渴望這些人關(guān)愛(ài)、關(guān)注的愿望，沒(méi)有獲得充分滿足。

現(xiàn)象二：發(fā)出的語(yǔ)音信息總要再聽(tīng)一遍

“我每次發(fā)出去的語(yǔ)音消息，都忍不住要重聽(tīng)一次，甚至重聽(tīng)好幾遍。這是不自信的表現(xiàn)嗎？”我們也發(fā)現(xiàn)很多來(lái)訪者都有重聽(tīng)微信的習(xí)慣，主要是為了確認(rèn)自己說(shuō)得清不清楚，有沒(méi)有什么錯(cuò)誤。

李老師解析：大部分人是否重聽(tīng)語(yǔ)音消息，往往與說(shuō)話的對(duì)象有關(guān)。對(duì)于比較重視的人，或者所說(shuō)的內(nèi)容比較重要時(shí)，會(huì)重聽(tīng)消息，確認(rèn)內(nèi)容是否有誤，自己這樣說(shuō)是否妥當(dāng)，這是比較正常的情況。

但如果不分對(duì)象每一條都重聽(tīng)，則說(shuō)明存在焦慮情緒，有不安全感，在人際關(guān)系中很害怕自己出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳，比較在乎外界對(duì)自己的評(píng)價(jià)。同時(shí)，聽(tīng)自己的聲音可能還有一種自我心靈對(duì)話的效果，類(lèi)似于自言自語(yǔ)，能夠起到一定的增強(qiáng)安全感、緩解心理壓力的作用。因此，這類(lèi)人可以適當(dāng)增強(qiáng)自信，對(duì)外在評(píng)價(jià)不要過(guò)于敏感。

現(xiàn)象三：群聊的時(shí)候害怕做話題“終結(jié)者”

一位大學(xué)生來(lái)訪者，提到一個(gè)現(xiàn)象：“每次群聊時(shí)，大家本來(lái)討論得挺熱鬧，我一說(shuō)話，就突然沒(méi)人接茬了，這讓我特別尷尬。遇到這種情況，我就會(huì)很焦慮，不停地看手機(jī)，或者絞盡腦汁提出點(diǎn)新的話題讓大家來(lái)接，很怕自己變成群聊的‘終結(jié)者’。”

李老師解析：有一個(gè)梗不是說(shuō)最尷尬的就是空氣突然安靜嘛，在一個(gè)熱鬧的場(chǎng)景中，忽然一個(gè)人說(shuō)完后沒(méi)人再說(shuō)了，面對(duì)這種沉默，哪怕只有短短的幾秒鐘，都會(huì)令人產(chǎn)生難以掩飾的尷尬。這種沉默時(shí)的尷尬屬于正常的心理現(xiàn)象，不必對(duì)此過(guò)分焦慮。另外，沉默的原因有很多種，可能某句話很深刻、很有分量，引起話題參與者的思考，或者說(shuō)話者本身比較重要，說(shuō)話的內(nèi)容屬于壓軸性的總結(jié)，都可能使群聊出現(xiàn)沉默。另外，虛擬的群聊中還很可能出現(xiàn)巧合，剛好你說(shuō)完話后大家都有事情忙，沒(méi)顧得上回話。這些情況，都不需要“終結(jié)者”太過(guò)在意。

一段對(duì)話總有結(jié)束的時(shí)候，尤其是參與者比較多的群聊，每個(gè)人都以為別人會(huì)接話，反而容易造成無(wú)人接話的情景。當(dāng)對(duì)話結(jié)束時(shí)，自己不要過(guò)分擔(dān)心是不是說(shuō)錯(cuò)了話，甚至因此產(chǎn)生焦慮。正?？创聊纯?。

現(xiàn)象四：一會(huì)兒不看微信，感覺(jué)錯(cuò)過(guò)了上億信息

微信加了幾十個(gè)群，通訊錄名單幾百人，每天要花數(shù)小時(shí)看完每一條朋友圈消息，生怕突然被誰(shuí)@，生怕錯(cuò)過(guò)哪條有用的信息……當(dāng)下，不少手機(jī)控、微信控有這樣的習(xí)慣，甚至有人戲稱(chēng)“一個(gè)小時(shí)不看微信，感覺(jué)像錯(cuò)過(guò)了幾個(gè)億”。42歲的企業(yè)主管白女士表達(dá)了一部分手機(jī)控的觀點(diǎn)：“每天花很多時(shí)間刷微信，感覺(jué)學(xué)了不少東西，可一天下來(lái)回想起來(lái)，又沒(méi)記住幾條真正有用的。”花費(fèi)了大量時(shí)間精力，得到的卻都是“碎片化信息”，不少人因此產(chǎn)生焦慮。

李老師解析：從現(xiàn)實(shí)角度來(lái)說(shuō)，花越多的時(shí)間看朋友圈，說(shuō)明在現(xiàn)實(shí)生活中做事情的時(shí)間就越少，與家人、同事真正面對(duì)面交流的時(shí)間也會(huì)大幅度減少。社交軟件為人們提供了非常便捷的交流平臺(tái)，人們可以不見(jiàn)面就能溝通。但與此同時(shí)，社交軟件這么火爆，恰恰說(shuō)明整個(gè)社會(huì)人群的心理需求滿足不夠，人們太過(guò)于忙著賺錢(qián)、忙著生活，但內(nèi)心渴望交流、渴望受關(guān)注等情感需求沒(méi)有獲得充分滿足。

建議微信可以設(shè)定節(jié)點(diǎn)回復(fù)，無(wú)關(guān)緊要但又經(jīng)常信息轟炸的微信群設(shè)置靜音，不要把所有的空閑時(shí)間都用在“低頭”中，也要抬起頭來(lái)，增加與身邊家人、朋友的正常溝通，切實(shí)地增進(jìn)情感，別讓網(wǎng)絡(luò)溝通完全替代現(xiàn)實(shí)。