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睡覺(jué)中的心理學(xué)

2018-09-02 來(lái)源:心理咨詢(xún)中心  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡眠共分5期,每晚8小時(shí)的睡眠中,每90分鐘前后各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)或稱(chēng)慢波睡眠(SWS),最后一期為快速眼動(dòng)睡眠(REM)。

我們幾乎每天晚上都在做夢(mèng),有驚喜的,又不舍的,有感動(dòng)的,甚至還有驚嚇的,還有我們經(jīng)常會(huì )說(shuō)道:日有所思,夜有所夢(mèng)這句話(huà),好像是真的一樣,有時(shí)候你特別想一個(gè)東西或者一個(gè)人,你就會(huì )夢(mèng)到他,這讓我們覺(jué)得十分神奇卻又百思不得其解,那么今天,小編就來(lái)給大家講講睡覺(jué)中的心理學(xué)知識吧。

清醒的時(shí)候我們能夠覺(jué)察到周?chē)沫h(huán)境,控制自己的思維和行為,可是在睡覺(jué)的時(shí)候我們幾乎失去意識,對外界和自身都知之甚少。

雖然誰(shuí)都會(huì )睡覺(jué),雖然人的一生大約有1/3的時(shí)間在睡覺(jué),但是我們對睡覺(jué)的了解可能并不多,甚至還會(huì )犯一些常識性的錯誤。比如,有的人會(huì )以為有些晚上會(huì )做夢(mèng),有些晚上不會(huì )做夢(mèng),說(shuō)夢(mèng)話(huà)和夢(mèng)游的時(shí)候正在做夢(mèng)。

通常,人們習慣地認為成人每天應該有8小時(shí)的睡眠,但實(shí)際個(gè)體差異相當大。有的人可能睡夠4~6個(gè)小時(shí)就能滿(mǎn)足生理需要,健康人群中大約有10%屬于這種情況,15%的人睡眠超過(guò)8個(gè)小時(shí)甚至更多,總人口的平均睡眠時(shí)間大約為7.5個(gè)小時(shí)。那么,在這長(cháng)大8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間里,我們是一直沉睡在夢(mèng)境里么?其實(shí),睡眠是分階段的。

睡眠分期與節律

睡眠共分5期,每晚8小時(shí)的睡眠中,每90分鐘前后各個(gè)睡眠期循環(huán)一次。其中前四期為非快速眼動(dòng)睡眠(NREM)或稱(chēng)慢波睡眠(SWS),最后一期為快速眼動(dòng)睡眠(REM)。

SWS是從朦朧入睡開(kāi)始,隨后睡眠逐漸加深,一直以來(lái)到熟睡的整個(gè)過(guò)程。此期腦電呈慢波,眼球沒(méi)有活動(dòng),故稱(chēng)非快速眼動(dòng)睡眠。按睡眠時(shí)的腦電圖模式,此期又分為4期。

入睡期:是清醒和睡眠之間的轉換期,人非常容易醒來(lái),約占睡眠總時(shí)間的10%。

淺睡期:此期容易覺(jué)醒,入睡困難者,常自行驚醒,約占整個(gè)睡眠期的50%。

中睡期:此期意識消失,不易覺(jué)醒,在每個(gè)睡眠周期約延續1小時(shí)前后。

深睡期:此期睡眠深,覺(jué)醒相當困難,在每個(gè)睡眠周期中約持續30分鐘,然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠。

在整個(gè)睡眠周期中,SWS與REM有規律地交替出現,兩種不同時(shí)相睡眠各出現一次為一個(gè)睡眠期。每個(gè)周期歷時(shí)70~90分鐘,入睡后必須先經(jīng)過(guò)SWS階段,才能進(jìn)入REM。

夢(mèng)的意義

有這么一種說(shuō)法,夢(mèng)是潛意識中愿望的滿(mǎn)足。所以,在精神分析學(xué)派當中,夢(mèng)的解析被作為理解潛意識心理的捷徑。在精神分析中,夢(mèng)的解析與移情、自由聯(lián)想并稱(chēng)為精神分析療法的三把手術(shù)刀。在這樣的一個(gè)理論前提下,夢(mèng)境中出現的意象都是有背后的深意的。例如,我們夢(mèng)到蛇,這是潛意識中被壓抑的性沒(méi)有得到滿(mǎn)足。但是這些意象所代表的內容不是固定的,會(huì )受個(gè)人的經(jīng)驗所影響,所以不要隨意的下定論,尊重做夢(mèng)的人的自我經(jīng)驗。

如何控制夢(mèng)境

這里的控制夢(mèng)境,包括個(gè)人與他人的夢(mèng)境。

先說(shuō)說(shuō)控制他人的夢(mèng)境吧。想要他人不做夢(mèng),只要在他快速眼動(dòng)期的時(shí)候叫醒他就可以了。在心理學(xué)上有一個(gè)非常經(jīng)典的夢(mèng)境剝奪實(shí)驗,實(shí)驗要求助手在被試進(jìn)入快速眼動(dòng)期的時(shí)候就把被試叫醒。由于我們知道,夢(mèng)境是發(fā)生在快速眼動(dòng)期的,在這個(gè)階段,人的眼球會(huì )不自覺(jué)的運動(dòng),助手在這個(gè)時(shí)候把被試叫醒,被試通常會(huì )報告說(shuō)正在做夢(mèng)。如此循環(huán),結果發(fā)現,對夢(mèng)的剝奪,會(huì )導致人體一系列生生理異常。如脈搏、血壓、體溫以及皮膚電壓均增加,植物神經(jīng)系統機能有所減弱。同時(shí)還會(huì )引起人心理上一系列不良反應,如緊張、焦慮、易怒、記憶障礙、出現幻覺(jué)、定向障礙等。顯然,做夢(mèng)已成為人體一種正常的必不可少的生理過(guò)程。

那如果相讓對方夢(mèng)到自己想要她夢(mèng)到的事情,該怎么做呢?在電影《阿飛正傳》中,張國榮對張曼玉說(shuō)今晚她會(huì )夢(mèng)見(jiàn)他,結果張曼玉便一直說(shuō)服自己不會(huì )夢(mèng)到他,甚至害怕自己夢(mèng)到了,讓自己堅持不睡覺(jué)。結果最后堅持不住了,在夢(mèng)里還是夢(mèng)到了張國榮。別看這只是張國榮泡妞的一個(gè)絕技,其實(shí)是有做過(guò)心理學(xué)實(shí)驗的!

弗洛伊德認為,夢(mèng)是被壓抑的欲望的滿(mǎn)足,由于睡覺(jué)的時(shí)候,人們的防御機制是最弱的,因此被壓抑的潛意識欲望便得以釋放,通過(guò)夢(mèng)表現了出來(lái)。但是現代神經(jīng)學(xué)認為,夢(mèng)是大腦睡眠時(shí)期對自主神經(jīng)活動(dòng)的解釋。因此,生理和心理結合來(lái)看,現代心理認為,夢(mèng)是大腦神經(jīng)活動(dòng)的產(chǎn)物,具有一定緩解焦慮的作用,但不一定是對愿望的偽裝和實(shí)現

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