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睡眠很重要!失眠焦慮抑郁蠱殺了健康

2018-09-01 來(lái)源:喜恩精神專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中的一些食物能夠起到安眠作用,如:牛奶等,牛奶中含有催眠物質(zhì),能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺和肽類(lèi),具有鎮痛作用,能讓人感到全身舒適,有利于緩解疲勞,快速入睡。

一.睡眠的重要性

首先,睡眠是一種人體重要的生理現象。人生三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò),睡眠可以讓人體精力和體力恢復,讓人放松和得到充足的休息。

其次,睡眠是人體必不可少的生理活動(dòng)。與我們的健康息息相關(guān)。

最后,睡眠還有一個(gè)重要的功能周期性處理人們在一天中積存的各種信息,調整神經(jīng)系統

二.所謂的充足睡眠時(shí)間

這只是一個(gè)大致的平均數,每個(gè)人每天所需的睡眠時(shí)間差異很大,這與人的性格、健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強度等許多因素有關(guān),與每個(gè)人的睡眠習慣也有一定關(guān)系。

新生兒每天睡眠時(shí)間約20小時(shí)左右。

嬰幼兒每天睡眠時(shí)間約15小時(shí)左右。

學(xué)齡兒每天睡眠時(shí)間約10小時(shí)左右。

成年人每天睡眠時(shí)間約8個(gè)小時(shí)左右。

老年人每天睡眠時(shí)間約5至6小時(shí)左右。

三.正確的睡眠很重要

睡眠的好壞,并不是完全取決于睡眠的時(shí)間,而要看睡眠的質(zhì)量,也就是整個(gè)睡眠中深睡時(shí)間的長(cháng)短,如果大部分時(shí)間是在淺睡和輕睡中度過(guò),這樣睡眠質(zhì)量就不高。但是如果有些人睡眠的總時(shí)間并不長(cháng),但能保證一定的深睡時(shí)間,也能取得很好的休息效果,不會(huì )感到“缺覺(jué)”。

有規律的睡覺(jué)時(shí)間,睡前洗個(gè)熱水澡,卸妝,去掉飾品。

合適的枕頭,舒服的床,關(guān)燈,適當降低臥室的溫度。

睡前夜宵要清淡,不要飲酒吸煙,遠離咖啡和辛辣食物。

適量的午睡,不要太長(cháng)。

睡前不要過(guò)分動(dòng)腦。

經(jīng)常失眠太痛苦!神經(jīng)內科醫生教你倒頭就睡的3個(gè)訣竅

全世界每年因為抑郁自殺的人不在少數,他們長(cháng)期飽受失眠困擾,看不到希望和方向,所以最終選擇用離開(kāi)的方式來(lái)解脫,當今社會(huì )飽受失眠問(wèn)題的人不計其數,而由它引發(fā)的一系列健康問(wèn)題也引起了很多人的關(guān)注。

睡眠是人體存儲能量的最佳方式,長(cháng)期失眠會(huì )帶來(lái)以下3種危害。

1、情緒低落

睡眠不足,人體休息不充分,精神便會(huì )萎靡,對事物提不起興趣,長(cháng)此以往,人就容易多慮、焦慮、抑郁、情緒低落等。

2、大腦遲鈍

良好的睡眠能讓腦細胞保持活躍,增強思維能力和記憶力,反之,長(cháng)期失眠,大腦得不到充分休息,就會(huì )引起思維混亂,對事情反應不靈敏。

3、誘發(fā)腫瘤疾病

失眠會(huì )使人患高血壓癥、腦梗塞、糖尿病等疾病的概率增加,研究顯示,人體的細胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂,都會(huì )影響細胞的正常分裂,由此可能產(chǎn)生腫瘤細胞的突變而導致腫瘤發(fā)生。

經(jīng)常失眠太痛苦!神經(jīng)內科醫生教你倒頭就睡的3個(gè)訣竅。

1、改善睡眠環(huán)境

環(huán)境是影響睡眠的一個(gè)重要因素,如果周?chē)^(guò)于嘈雜喧囂,想入睡都難,所以要想有個(gè)高質(zhì)量的睡眠,就要保持環(huán)境安靜,關(guān)掉電視和電腦,再者還要注意臥室通風(fēng),睡前要開(kāi)窗換氣。

2、常吃助眠食物

生活中的一些食物能夠起到安眠作用,如:牛奶等,牛奶中含有催眠物質(zhì),能促進(jìn)大腦神經(jīng)細胞分泌五羥色胺和肽類(lèi),具有鎮痛作用,能讓人感到全身舒適,有利于緩解疲勞,快速入睡。

3、晚餐不要吃太飽

一天三餐,晚餐要吃的最少,大概七八成飽就可以,如果吃的過(guò)飽,會(huì )增加腸胃負擔,導致難以入睡,另外,睡前要注意避免吃花生、大豆等富含脂肪酸或植物蛋白的食物,因為它們不易消化,還會(huì )產(chǎn)生大量的氣體。

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