克服失眠的心理調養方法

2018-09-01 來(lái)源：喜恩精神專(zhuān)家標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

失眠是困擾許多現代人的問(wèn)題，造成失眠的原因很多，工作壓力、感情壓力、長(cháng)期不正常生活習慣、疾病等。

以中醫理論為基礎結合現代失眠人群面臨的實(shí)際問(wèn)題總結出以下幾點(diǎn)克服失眠的心理調養方法：

保持樂(lè )觀(guān)、知足長(cháng)樂(lè )的良好心態(tài)。對社會(huì )競爭、個(gè)人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。

創(chuàng )造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )建立起“入睡條件反射”。

白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開(kāi)光線(xiàn)刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。

自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復計數等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。

限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會(huì )減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

另外失眠也與身體的機能有關(guān)，失眠也是一種病癥，缺乏維生素A、C，會(huì )導致失眠，所以補充營(yíng)養也是必須的，可以吃一些營(yíng)養品。

常見(jiàn)的幾種中醫理論治療失眠的小方法：

1、仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時(shí)針?lè )较蚶@臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次；再換用左手逆時(shí)針?lè )较蛲瑯永@臍揉120次。堅持如此治療對上半夜進(jìn)入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由于揉腹能使胃腸蠕動(dòng)，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會(huì )成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經(jīng)揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來(lái)而出現放屁，便于安然入睡；若不揉腹，屁放不出來(lái)，大腸膨脹，影響入睡。

2、踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時(shí)將雙腳洗凈擦干，借盆中綠豆余溫，用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時(shí)開(kāi)始蹂踏，每次30分鐘左右。

3、拍打涌泉穴

每晚睡前洗腳后，端坐床上，先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。即可驅除失眠，安然入睡。

4、臥位氣功法

取右側臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢慢吸氣，使整個(gè)腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續堅持2周，一般失眠即愈。