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你真的會睡覺嗎?

2018-09-01 來源:喜恩精神專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前四宗罪:進食、看書、對燈和刷微博。睡前進食容易做惡夢,經(jīng)常睡前用電腦易得失眠癥,對燈而睡眠淺,刷微博會加重散光、近視且神經(jīng)衰弱。

你真的會睡覺嗎?有報道稱:36.2%中國人睡眠質(zhì)量不及格,患睡眠障礙的人比世界比例高20%,可是睡眠對于健康的體魄來說十分重要。睡眠好了,人們的機體休息合理了,才能更好更健康。

睡眠好的標(biāo)準(zhǔn):能在10~20分鐘入睡,睡眠時長達7~9小時,睡眠中不醒或偶爾醒來能很快入睡,睡眠中無驚夢并起床精力充沛不疲勞。

睡前四宗罪:進食、看書、對燈和刷微博。睡前進食容易做惡夢,經(jīng)常睡前用電腦易得失眠癥,對燈而睡眠淺,刷微博會加重散光近視且神經(jīng)衰弱。

好睡眠,從“嘴”開始:晚餐飲食少油少鹽,拒絕油膩。睡前半小時停止進食。促進睡眠的牛奶要在21:00前喝。寢不語,睡前停止交談。

抽空打盹兒:打盹20分鐘的效果,勝過200mg咖啡因。只需打盹20分鐘,認知能力就恢復(fù)40%。睡醒后再“瞇”20分鐘,比直接多睡20分鐘更能有利于精力恢復(fù)。每周3次30分鐘的午睡,降低心臟病相關(guān)死亡37%。

睡眠不足易導(dǎo)致的風(fēng)險:每天只睡6h,每年體重增加6.3kg。每天只睡5h,肥胖風(fēng)險增加37%。每天睡眠4h,導(dǎo)致熱量攝入增加22%,相當(dāng)于每天多吃一個KFC漢堡。婦女睡眠時間<6h,乳腺癌風(fēng)險增加62%。睡眠時間<6h,心臟病風(fēng)險增加48%。

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