現代生活節奏加快，都市白領(lǐng)壓力也很大，但有一些壓力是可以避免的。美國《赫芬頓郵報》近日總結了10種會(huì )誘發(fā)壓力的不良生活習慣，遠離這些習慣有助于全面提升身心健康水平。

1.沉湎于數字媒體。由美國南加州大學(xué)馬歇爾商學(xué)院發(fā)布的一份調查報告顯示，到2015年，普通人平均每天會(huì )花16個(gè)小時(shí)來(lái)接觸數字媒體。這種行為會(huì )導致用戶(hù)產(chǎn)生孤獨感、工作倦怠感和技術(shù)上癮。最好定期遠離數字媒體。

2.壓抑感情的宣泄。刻意回避煩惱反而會(huì )讓人焦慮不安，壓制情緒會(huì )讓壓力內生化，從而對身心健康造成負面影響。斯坦福大學(xué)精神病和行為科學(xué)系副主任大衛·施皮格爾說(shuō)：“回避并不是最佳策略，越是回避，事情就會(huì )變得越糟糕。對造成壓力的事件采用積極的方法應對，就能增強對它的掌控能力。”

3.久坐不動(dòng)。研究表明，缺乏運動(dòng)會(huì )給人的生理和心理帶來(lái)挫敗感，鍛煉能很好地克制焦慮情緒。移動(dòng)身體能讓大腦釋放出感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)，低強度的鍛煉能降低人體內壓力激素(皮質(zhì)醇)的含量。體育鍛煉還能提高認知功能。

4.為金錢(qián)犧牲愛(ài)好。有大量的心理學(xué)研究表明，財富會(huì )引發(fā)壓力效應，破壞幸福感。美國普林斯頓大學(xué)行為經(jīng)濟學(xué)家丹尼爾·卡內曼認為，很多人相信錢(qián)可以使我們感到幸福，但事實(shí)上，除了那些極度貧困的人，錢(qián)并不一定能買(mǎi)來(lái)幸福。

5.追求完美。完美主義者希望把一切事情做得都完美無(wú)瑕、這會(huì )迫使他們處于壓力境地。哈佛大學(xué)心理學(xué)家大衛·伯恩斯認為，普通人不要刻意去追求完美，力爭把事情做好即可。培養感恩之心有助于完美主義者適度降低他們的預期水平，從而減輕承壓水平。

6.對一切事情分析過(guò)度。反復思考只會(huì )增添更多的焦慮情緒，尤其對女性來(lái)說(shuō)更是如此。《赫芬頓郵報》2013年刊載的一篇文章顯示，這種過(guò)度思考的傾向會(huì )破壞心理幸福感，阻止了人們實(shí)現生活目標。

7.購物成癮。據美國密歇根州立大學(xué)進(jìn)行的一項小型研究顯示，傾向于物質(zhì)至上的參與者出現創(chuàng )傷后應激癥狀的可能性較高，他們強制性或沖動(dòng)性購物行為的幾率會(huì )增加。研究人員還發(fā)現，物質(zhì)至上主義者會(huì )增強壓力的不良效應。

8.介入別人的壓力。如果你為了友情很輕易地介入朋友所面臨的困境，那么你就會(huì )承受所謂的“二手壓力”。美國壓力研究所研究員海迪·漢納認為，大腦很敏感，當人們接近別人的壓力圈時(shí)，就會(huì )向大腦發(fā)出感到擔心的信號，讓人容易做出承受壓力的仿效行為。

9.認為壓力所引起的睡眠障礙不重要。短暫的壓力并不會(huì )影響睡眠。但不重視這種現象，進(jìn)而導致長(cháng)期缺乏睡眠會(huì )讓人易激惹性增強，更難處理壓力。《赫芬頓郵報》在2013年進(jìn)行的一項全美范圍內的調查顯示，忽略因壓力造成的失眠問(wèn)題會(huì )讓人進(jìn)入惡性循環(huán)中。

10.過(guò)分注意自己的財務(wù)狀況。根據美國心理學(xué)會(huì )的統計，有約76%的美國人認為金錢(qián)是他們生活中壓力的主要來(lái)源。為了達到收支平衡而努力奮斗不僅會(huì )引發(fā)焦慮感，還會(huì )影響到認知能力。行為經(jīng)濟學(xué)家進(jìn)行的研究表明，財務(wù)壓力還會(huì )導致智商明顯下降。