我們研討一些不同的方法來(lái)誘導肌肉松弛，達到此目標主要使用的系統包括：言語(yǔ)、視覺(jué)、情緒、樂(lè )音及幽默，以綜合誘導腳本的樣本做為結束。

對肌肉組織而言，這是非常重要的事實(shí)，值得牢記于心，并沒(méi)有直接的開(kāi)關(guān)能夠關(guān)掉。任何電子訊息不論是由神經(jīng)或是由電線(xiàn)傳導至肌肉：它都使肌肉收縮！

并沒(méi)有電子訊號能直接使得肌肉伸展，這也就是為何全身肌肉都是成對的理由，一條肌肉彎曲手指，另一條拉直手指，一條肌肉拉直膝蓋，另一條肌肉彎曲膝蓋。

當你行走時(shí)，你的身體以此種順序動(dòng)作，首先一對肌肉中一條肌肉緊張，然后換另外一條，那條不緊張的肌肉因為其它一條肌肉作用而伸張，此一作用反之亦然。

有許多的慢性或長(cháng)期的肌肉疼痛，其原因為一對肌肉同時(shí)活動(dòng)或緊張，它們彼此互相拉動(dòng)，因而根本動(dòng)彈不了，此情形常見(jiàn)于〝緊張〞的人，她們兩種心理系統互相對抗彼此。

如果你對基本的生理作用為所有電流活動(dòng)到達肌肉都引起收縮的這個(gè)作用已經(jīng)了然于心的話(huà)，那就對你無(wú)法命令一個(gè)系統關(guān)掉的這個(gè)基本概念很清楚了，但是如果你能使其活動(dòng)狀態(tài)停止，那它就會(huì )慢慢消退到一種休息或幾乎不活動(dòng)的情況。

第一個(gè)練習可能你已經(jīng)很熟悉了，它是一種放松技巧，稱(chēng)為〝漸進(jìn)式的松弛〞，很類(lèi)似于〝產(chǎn)前的門(mén)診〞或是〝減壓課程〞等等……。

但這卻是許多催眠師的開(kāi)始點(diǎn)，此一單純的概念就是你對某一特殊肌肉或是肌肉群注意，并想著(zhù)〝放松〞，這并不是在精神上想著(zhù)〝看在老天爺的份上！放松！我告訴你！放松！〞，而是〝現在我對你無(wú)任何要求，因此你現在不用做任何事，你可以入睡了〞。

你可以用〝睡覺(jué)〞來(lái)代替〝「放松〞，那不是你將要睡覺(jué)，而是一群肌肉將睡覺(jué)。﹝對催眠的一種非常普遍的錯誤觀(guān)念，就是認為會(huì )完完全全的睡著(zhù)，某些人認為如果沒(méi)有感覺(jué)到失去意識，就覺(jué)得很失望沒(méi)有被催眠。﹞

你可以像這樣的進(jìn)行：舒服的坐著(zhù)或躺著(zhù)，將你的心停滯于右手，想著(zhù)〝睡著(zhù)〞或〝休息〞或〝放松〞，或是其它任何你覺(jué)得適當的話(huà)，然后重復加上停頓，就像是我們在第一章中所做的一樣。

若是你自己做，你就能一直的覺(jué)察到進(jìn)行的程度，若是對別人做的話(huà)，就要問(wèn)：『現在進(jìn)行的如何？」這樣你就能知道進(jìn)行到何種程度了。

繼續數分鐘，最后你就會(huì )發(fā)現你的手確實(shí)覺(jué)得非常的放松，比開(kāi)始的時(shí)候放松的多了，再者，這對學(xué)生而言是基礎，可以對朋友運用同樣的技巧，當然可以說(shuō)自己選用的言詞。

當你對別人做的時(shí)候，你將發(fā)現反應的型式，就如同我們經(jīng)常所說(shuō)的標準模式的發(fā)現：有種反應，要費點(diǎn)時(shí)間，因人而異，并沒(méi)有什么魔術(shù)可言，這很單純而且自然。

注意！我們雖然注意集中于手，主要卻是停止了傳導至手部肌肉的神經(jīng)活動(dòng)，結果因為肌肉停止了接受〝收縮〞的指令而下降了肌肉的活動(dòng)。

一旦你能夠使得你自己有能力停止所有右手相關(guān)的活動(dòng)，你就能進(jìn)行其它的肌肉群，如左手，對自己對別人，重復此一步驟，你將不會(huì )對標準發(fā)現感到驚訝，這些肌肉將慢慢的愈來(lái)愈不緊張，愈來(lái)愈不活動(dòng)。

你將會(huì )發(fā)現很熟悉的個(gè)人差異，例如某一些人在此一步驟進(jìn)行時(shí)，會(huì )伴隨著(zhù)一系列輕微的痙攣，另外一些人則感覺(jué)沉重或輕浮，或溫暖或冷涼或刺刺等等不一而定。

再進(jìn)一步，你可以繼續對其他大肌肉群加以注意，按照順序用這個(gè)方法加以松弛，就我所知，順序如何并無(wú)任何神秘，某些人偏好由足開(kāi)始，然后小腿，大腿，下半身然后背部，然后胸部、肩膀然后上臂、小臂、手、頸部、臉部然后頭皮，另外一些人則喜歡反過(guò)來(lái)由上而下。

但是我自己卻常跳著(zhù)來(lái)而得到同樣效果，當對他人執行時(shí)，我常會(huì )先說(shuō)明事情是如何進(jìn)行，若是有某一肌肉群特別感到緊張，則會(huì )對此一群肌肉特別加以注意，在放松其它的肌肉群之間，再回來(lái)重復對它特別關(guān)照之。

并沒(méi)有哪些句子比較其它的語(yǔ)言對某人特別具有魔力，但是如果你對催眠或是漸進(jìn)式的放松有經(jīng)驗時(shí)，你就會(huì )發(fā)現有些比較復雜型式的言語(yǔ)，要比我在前面所示范的更有效，我們可能發(fā)現如：『如果你放松，每根神經(jīng)，每個(gè)肌肉，每個(gè)器官都進(jìn)入了幸福的狀態(tài)，完全的鎮靜。』

或可能她們會(huì )喜歡：『你正沉入更深、更深、更深的完全放松，完全平靜的狀態(tài)，當你放松，你就會(huì )感覺(jué)那么的安心，那么安全，那么滿(mǎn)足，因此你將感覺(jué)到放松愈來(lái)愈深。』這些句子的功用為何呢？

希望你能觀(guān)察此處所確實(shí)發(fā)生的事就是，言語(yǔ)能運用來(lái)激活某些情緒感覺(jué)：和平、安心、幸福的感覺(jué)等等，這是一種很優(yōu)秀的方法，在第一章中我們已經(jīng)知道言語(yǔ)能活化感覺(jué)，如果感覺(jué)的活化減少神經(jīng)的活動(dòng)傳達到肌肉的效應，那么此一效應自然的能加速放松。

但對學(xué)生而言，自己覺(jué)知你對某人做什么事是非常有用的，全然的運用情緒的、詩(shī)般的言語(yǔ)，如此的做你應該要知道你是為了某種目的而使用之。另外的一種方法你能發(fā)覺(jué)摻合了一些放松的技巧類(lèi)似如：

『想象你躺在金黃色的沙灘上。』

『陽(yáng)光溫暖而你覺(jué)得全然的松弛了。』停頓。

『你正在渡假，所有的緊張、煩憂(yōu)都將遠離你的身體。』及等等……

在這里我們的企圖非常的明顯：就是要在心中引發(fā)某些渡假的圖像幻想，如果在此種情況那些圖像能和放松聯(lián)結在一塊，這就很值得做了，然后我們運用圖像來(lái)使肌肉不活動(dòng)，類(lèi)似于﹝但相反﹞第一章我們曾經(jīng)做過(guò)的一樣。

無(wú)論如何學(xué)生們需要特別的注意她們所嘗試去做的事情為何，特別是你必須問(wèn)自己：『到底我知不知道這些圖像能導引至放松？』這點(diǎn)特別重要！

有些人很討厭躺在陽(yáng)光照射的海灘上，這時(shí)所有的暗示圖像都激活一個(gè)強烈的離開(kāi)意念，結果產(chǎn)生肌肉緊張，因為心中某一部份會(huì )說(shuō)：『站起來(lái)，離開(kāi)這兒！』并且開(kāi)始收縮能使你站起來(lái)的肌肉，而心中另一部份會(huì )說(shuō)：『不要動(dòng)！你被想象現在躺在這里。』

兩部分不同的想法，將會(huì )使得對抗肌肉緊張以保持你定位，而此種相對兩方面的肌肉緊張為壓力的典型征狀。

我假設你已經(jīng)先試過(guò)了如以上所敘述的以語(yǔ)言對肌肉系統的直接路徑，理想上最好另選其它日子來(lái)嘗試另外的兩種方法，但是如果你要緊接著(zhù)試試另外一種方法，那你可以開(kāi)始以對第一種方法能得到罕見(jiàn)放松的對象來(lái)試用第二種方法，如此一來(lái)你才不會(huì )依喜好來(lái)比較。