1、休完長(cháng)假之后出現的：在假日結束后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。

2、長(cháng)假讓我們容易忘記平時(shí)對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律一旦被打亂，便秘、長(cháng)痘、油脂分泌過(guò)多很正常。腹瀉在過(guò)節中更是常見(jiàn)。

3、心理方面，在高度緊張的工作狀態(tài)下，人的大腦中樞會(huì )建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來(lái)，原來(lái)那種適應緊張節奏的心理模式便會(huì )突然失去對象物，面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。

4、一些身心過(guò)度疲勞者還可能出現：外出旅行途中失眠、胸悶、精神緊張等，長(cháng)時(shí)間乘坐飛機、火車(chē)而突然產(chǎn)生幻覺(jué)等(在擁擠、嘈雜的封閉環(huán)境下更易出現)。這是在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙。

睡眠紊亂、不想上班、神經(jīng)性厭食、退潮憂(yōu)郁癥......要避免此現象，小編建議您要注意自我保護了，比如出游行程不要安排得過(guò)滿(mǎn)過(guò)緊，及時(shí)休息、補充體能，長(cháng)時(shí)間乘坐一種交通工具時(shí)，應每隔一兩個(gè)小時(shí)就走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下。

以下是專(zhuān)家建議，幾招輕松應對假日綜合癥：

第一招：補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

第二招：及時(shí)清理腸胃

過(guò)年吃得豐富，長(cháng)假后要注意調整飲食結構，也不要吃得過(guò)于油膩，盡量吃清淡一點(diǎn)的飯菜，讓胃腸得到休息。

第三招：調整自己的狀態(tài)

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì )等容易讓人興奮的活動(dòng)。可通過(guò)閉目養神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè )、讀書(shū)閱報等方式調整身心。

第四招：按摩泡腳放松

按摩腳心足趾對疏通經(jīng)絡(luò )、調整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)，增強新陳代謝。