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八個(gè)妙招讓你遠離失眠痛苦

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如小米粥。

有些人經(jīng)常一夜都睡不著(zhù),經(jīng)常這樣失眠,有些人干脆就服用安眠藥控制,其實(shí)這辦法是不好的,失眠是件特別痛苦的事情,有時(shí)候在床上輾轉反側很久也無(wú)法進(jìn)入夢(mèng)鄉,這樣也嚴重影響到我們的身心健康,那么失眠到底要怎么辦呢?

自我聯(lián)想法——想象出一幅美麗的場(chǎng)景

要睡覺(jué)了,躺下就不要胡思亂想,閉上眼睛,腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙,(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有,只有無(wú)數閃亮的星星,你看著(zhù)這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著(zhù)……于是不知不覺(jué)你就睡著(zhù)了。

食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等

睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、綠茶這類(lèi)會(huì )讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物,如小米粥。

自我保護法——抱個(gè)抱枕

還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡,睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩,或者用其他的方法隱藏自己,對于這樣的情況,沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的,那就在床前放個(gè)小夜燈。

書(shū)本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書(shū)或電影

躺在床上實(shí)在睡不著(zhù),可以在床頭準備一本自己認為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認真的看,認真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節奏特別緩慢而且情節單調乏味的電影,看著(zhù)看著(zhù)或許你就困到不行了。

運動(dòng)助眠法——睡前幾小時(shí)適量運動(dòng)

對于長(cháng)期入睡困難者來(lái)說(shuō),運動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運動(dòng)。

睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿

睡覺(jué)最重要的是放松,躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹,可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿,然后美美入睡。

隔離外界干擾法——聲音、光線(xiàn)等

有很多人是因為無(wú)法靜下心來(lái),一聽(tīng)到有任何響動(dòng)或者由光線(xiàn)射到眼睛就無(wú)法入睡。對于這樣的情況,我們可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮擋光線(xiàn)。這樣如果可以讓心靜些,那就可以美美睡上一覺(jué)了。

聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物,如果覺(jué)得種植植物麻煩,那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。

以上這些都是可以幫助你緩解失眠煩惱的方法,失眠不僅讓我們頭痛不已,對身心健康都有著(zhù)很大的影響,因此可千萬(wàn)別小看了睡眠哦!

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