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晚上老做奇怪的夢(mèng),七個(gè)原因來(lái)解釋

2018-08-16 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對于睡眠有非常好的幫助。

每天晚上總會(huì )做怪夢(mèng),甚至會(huì )從夢(mèng)中驚醒!長(cháng)時(shí)間的做夢(mèng)過(guò)多,導致睡眠不足,影響身體健康狀況。

那么,為什么會(huì )經(jīng)常做怪夢(mèng)?如何能睡一個(gè)好覺(jué)?

做怪夢(mèng)的七個(gè)原因:

1、壓力大

白天壓力大和太焦慮,也會(huì )對夢(mèng)境產(chǎn)生巨大影響,這可能是由于大腦用負面情緒來(lái)處理這些不良體驗。

2、睡前吃了辛辣食物

辛辣食物會(huì )加快代謝速度和提升體溫,進(jìn)而增加大腦的活動(dòng),特別是在夢(mèng)境容易發(fā)生的快速眼動(dòng)睡眠期間。因此睡前應少吃或不吃辛辣食物。

3、入睡前看電視

夢(mèng)來(lái)自于人們的潛意識,如果你在入睡前看了含有強烈情感因素的電視節目,頭腦就會(huì )更關(guān)注這些情節,造成稀奇古怪的場(chǎng)景出現在夢(mèng)中。

4、前一晚沒(méi)睡好

人們在睡眠不足時(shí),可能在隨后幾天的晚上,體驗到更強烈、更長(cháng)的快速眼動(dòng)睡眠,這種現象也被稱(chēng)為快速眼動(dòng)睡眠反彈。因此,夢(mèng)境也可能因此更加密集、激烈。

5、患有呼吸暫停綜合征

由于睡眠呼吸暫停會(huì )干擾睡眠,做夢(mèng)時(shí)供氧量下降,易造成夢(mèng)境過(guò)于活躍或令人不安。如果足足睡了8小時(shí)后,你還感覺(jué)狀態(tài)非常差,或是伴侶老抱怨你打鼾不止,就需要去看睡眠專(zhuān)科醫生了。

6、最近停止服用了某種藥物

常見(jiàn)的抗抑郁藥(如帕羅西汀和鹽酸舍曲林)以及精神興奮劑(如利他林)會(huì )抑制人在睡眠過(guò)程中做夢(mèng)。在停服這些藥的前幾天里,夢(mèng)會(huì )全力“返回”。瘋狂離奇的夢(mèng)也可能在突然間停止長(cháng)期飲酒或吸食大麻等壞習慣之后發(fā)生。

7、服用了含有褪黑素的補充劑

服用含褪黑素的補充劑會(huì )加快入睡,增加睡眠,但這也會(huì )增加夢(mèng)的強度,是因為你的身體從本質(zhì)上是在彌補失去的睡眠時(shí)間。目前還沒(méi)有褪黑素的合理推薦劑量,所以失眠人群在服用前一定要咨詢(xún)睡眠專(zhuān)家,因為高劑量的褪黑素可能會(huì )造成焦慮和易怒。

讓你擁有好睡眠的方法:

正確呼吸

平躺在床上輕輕吸一口氣,一兩秒種后再吐出來(lái)。這種呼吸方式是利用腹部來(lái)進(jìn)行的,可以幫助你鎮靜、松弛。要點(diǎn)在于不要太猛地深吸一口氣,盡量保持吸氣吐氣時(shí)間間隔的均衡。深深地嘆一口氣其實(shí)非常有利于緩解神經(jīng)緊張,練習打哈欠也不失為一個(gè)好方法,打著(zhù)打著(zhù)你就會(huì )非常想睡了。

晚上不玩游戲

年輕人睡覺(jué)前不會(huì )受游戲中明亮閃爍屏幕的影響,但是成年人則會(huì )覺(jué)得過(guò)于興奮,該睡覺(jué)時(shí)大腦還在高速運轉。

臥室應保持適宜的溫度

過(guò)冷或過(guò)熱都大大影響正常的睡眠,最佳的睡眠環(huán)境溫度在15℃~18℃之間。盡量不要開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué),敞開(kāi)一扇窗戶(hù)有利于室內外空氣的流通,為睡眠中提供必需的氧氣。一定要開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué)時(shí),要注意適當的保暖或增加加濕器,口干舌燥的情況下肯定沒(méi)有好睡眠。

勞逸結合

睡眠質(zhì)量可以用各種方式來(lái)改善。注意勞逸結合是最好的方法。大腦皮層用左邊,右邊會(huì )得到休息,用右邊,左邊得到休息。工作不交替的話(huà),就容易出現噩夢(mèng),甚至睡不著(zhù)。因此無(wú)論如何,每周應抽出半天到郊外放松,或至少離開(kāi)平時(shí)工作環(huán)境休息半天。

晚餐后散步

晚餐后散步真是一個(gè)值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動(dòng)得更正常,消化得更好,精神也在散步中得到了放松和愉悅,對于睡眠有非常好的幫助。

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