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失眠怎么辦 預防失眠的7個(gè)小竅門(mén)

2018-08-16 來(lái)源:成都腦康醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在之所以有那么多的人睡不著(zhù),和混亂的生活節奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺(jué),那么,失眠的問(wèn)題就自己不存在了。

由于失眠的現象很是常見(jiàn),因此,現在就有越來(lái)越多的人都受到了該病的折磨。如果已經(jīng)患上該病了,就得到正規的專(zhuān)科醫院進(jìn)行有效的治療了。如果說(shuō)您還沒(méi)有患上該病的話(huà),就得進(jìn)行有效的預防了,因此,了解預防失眠的方法是很重要的。

放松心情

很多時(shí)候,我們之所以會(huì )睡不著(zhù),多是由于緊張和繁瑣的事情造成的,因此,我們就要努力生活,不要讓一些痛苦的回憶和懸而未決的事情來(lái)擾亂自己。所以,到了晚上,我們就要清理自己的憤怒、妒忌等負面情緒,放松心情。

避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品

避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒。咖啡因的來(lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內吃得大豐盛。

聽(tīng)音樂(lè )

和其它的古典音樂(lè )相比較來(lái)說(shuō),莫扎特的音樂(lè )具有緩解失眠的效果。它能夠使我們的血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。若是您不喜歡他的音樂(lè ),也可以聽(tīng)聽(tīng)其他的音樂(lè ),最好是節奏舒緩的輕音樂(lè )。

睡到天亮

如果可能的話(huà),通過(guò)陽(yáng)光、強光叫醒自己。陽(yáng)光,有利于身體內部的生物鐘每一天重新調整。睡眠專(zhuān)家建議,睡眠有問(wèn)題的人每天早上在陽(yáng)光下曬一個(gè)小時(shí)。

按時(shí)睡覺(jué)

現在之所以有那么多的人睡不著(zhù),和混亂的生活節奏是有很大關(guān)系的。因此,我們就要養成自己的生物鐘,讓自己按時(shí)睡覺(jué),那么,失眠的問(wèn)題就自己不存在了。

擁有舒適的入睡環(huán)境

保持一個(gè)舒適的房間溫度,極端氣溫可能會(huì )擾亂睡眠或阻止你熟睡。任何時(shí)候都要確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境。避免在電視或收音機打開(kāi)的時(shí)候睡覺(jué),因為這樣會(huì )養成需要有電視或電臺才能睡著(zhù)的壞習慣。

適量的運動(dòng)

每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng),藉以靈活身體各部器官。而劇烈運動(dòng),睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。因為這樣只會(huì )讓人們更興奮,難以入睡。

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