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“起床困難戶”你中招了嗎?

2018-08-15 來(lái)源:中大心理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每晚睡眠超過八個(gè)小時(shí)的人和少于六個(gè)小時(shí)的人,認(rèn)知老化加速,相當(dāng)于衰老4年至7年,多睡少睡都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知衰退。因此熬夜不僅會(huì)擾亂生物鐘、延遲第二天的起床時(shí)間,還會(huì)對(duì)認(rèn)知造成影響。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,有助于第二天早起。

起床困難戶既是一個(gè)群體的統(tǒng)稱,也是一種新的文化現(xiàn)象。

起床困難戶多是學(xué)生和上班一族,主要共性是年輕、精力充沛,對(duì)自己喜歡的事物會(huì)投入大量的人力和精力。這個(gè)人群要么是經(jīng)常性的夜貓子,要么就是沒有給自己安置一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

許多人喜歡把起床困難戶和失眠混淆,但是兩者并沒有必然的聯(lián)系。起床困難和失眠都需要經(jīng)過一段長(zhǎng)久的養(yǎng)成期,不過失眠是外在世界給內(nèi)在的壓力過大造成的,而起床困難戶則是內(nèi)在精神控制不夠造成的,還有一點(diǎn),失眠的人睡眠質(zhì)量一定不好,而起床困難戶則不一定睡眠不好。

既然起床困難是內(nèi)在精神控制不夠造成的,那么有沒有什么辦法能夠克服它呢?

早睡

每晚睡眠超過八個(gè)小時(shí)的人和少于六個(gè)小時(shí)的人,認(rèn)知老化加速,相當(dāng)于衰老4年至7年,多睡少睡都會(huì)導(dǎo)致認(rèn)知衰退。因此熬夜不僅會(huì)擾亂生物鐘、延遲第二天的起床時(shí)間,還會(huì)對(duì)認(rèn)知造成影響。因此養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,有助于第二天早起。

心理壓力法

給自己賴床找一個(gè)很嚴(yán)重的后果。例如告訴自己,明天有個(gè)很重要的事情,需要早起去完成。每天在睡前堅(jiān)持給自己灌輸?shù)诙熳约阂龅氖虑?,同時(shí)給內(nèi)心暗示自己是一個(gè)意志堅(jiān)定的人。

借助外力法

可以多設(shè)置幾個(gè)鬧鐘,并且把手機(jī)放在不是隨手就能碰到的地方,這樣早上鬧鐘響起時(shí)就必須起床去關(guān)掉它。也可以找到一個(gè)可以敦促你的良師益友,讓其每天帶動(dòng)你起床,久而久之自己就會(huì)形成習(xí)慣。最后,也可以使用睡前喝一杯水的方法,到時(shí)候就不得不起床去上廁所啦?。ù朔ㄓ酗L(fēng)險(xiǎn),用時(shí)需謹(jǐn)慎~~)

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