每到夏天炎熱季節，尤其當氣溫超過(guò)35攝氏度、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，氣候條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響明顯增強，導致情緒和認知行為的紊亂。不少人會(huì )感到心煩氣躁、思維紊亂，往往為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火，這就是“心理中暑”，又稱(chēng)“夏季情感障礙”。

天氣異常影響心理健康的原因

“大量事實(shí)證明,氣壓、溫度、濕度、日照、風(fēng)以及大氣電磁場(chǎng)等多種氣象因素作用于人體后，都會(huì )影響人們的生理功能，引起情緒的變化。比如，氣壓越高，血液溶解氧氣的能力越大；氣壓越低，人體內血紅蛋白結合氧氣的能力就越低，如果氣壓變化過(guò)大過(guò)快,超過(guò)了某個(gè)閾值，就會(huì )使人出現心跳加快,呼吸急促等缺氧癥狀。這種生理上的變化,又會(huì )引起情緒的緊張和煩躁。一般來(lái)說(shuō)，低溫環(huán)境有利于形成較佳的心理狀態(tài)，而高溫或在溫度回升時(shí)，人的精神狀態(tài)則容易產(chǎn)生波動(dòng)和異常。精神專(zhuān)家研究發(fā)現，當氣溫較高或有暖流入侵時(shí)，精神病人起床徘徊、無(wú)法入睡、叫喊罵人、摔打東西的情況顯著(zhù)增加，正常人也會(huì )有程度不同的情緒變化。主要是高溫天氣影響了人體下丘腦的情緒調節中樞，也會(huì )因為外界強烈光線(xiàn)產(chǎn)生一種煩躁情緒。

夏季高溫異常天氣影響心理健康的表現

世界衛生組織的一份資料表明，1982年至1983年的“厄爾尼諾現象”使得全球大約10萬(wàn)人患上了抑郁癥，精神病的發(fā)病率上升了8%，交通事故也至少增加了5000次以上。究其原因，是“厄爾尼諾”這中異常氣象變化，引起全球范圍的氣候異常和天氣災難，超越了一部分人的心理承受能力，從而發(fā)生坐臥不安、精神遲鈍等癥，意志薄弱者還會(huì )發(fā)生歇斯底里的哭叫聲。

由于高溫不利于人體的心理健康，所以高溫環(huán)境下的犯罪率也相對較高。1996年奧運會(huì )前夕，美國警方曾委托專(zhuān)家做過(guò)細致研究，發(fā)現亞特蘭大的日犯罪事件總數，是隨著(zhù)氣溫的升高高而遞增的，其中最熱的6、7月份，犯罪率最高，偏偏奧運會(huì )在這一段時(shí)間內舉行，為了減輕人們的恐懼感，奧運會(huì )組委會(huì )負責人，一度謊稱(chēng)亞特蘭大夏季氣溫不超過(guò)30攝氏度。

在炎熱的夏季，大約有10%的人會(huì )出現情緒、心境和行為異常，特別是中老年人更容易出現“情感障礙”。夏季“心理中暑”主要有以下三種表現：

(1)情緒的異常：情緒不穩定，心情煩躁，思維紊亂，愛(ài)發(fā)脾氣。自己感覺(jué)頭腦不清晰，內心煩熱，無(wú)法靜下心來(lái)思考問(wèn)題，記憶力差。

(2)認知異常：思維紊亂、記憶力下降，自覺(jué)頭腦糊涂，內心煩熱，不能安下心來(lái)思考問(wèn)題，學(xué)習效率降低、健忘。心境低落，對什么事情都不感興趣，覺(jué)得日子過(guò)得好沒(méi)勁。環(huán)境心理專(zhuān)學(xué)家也發(fā)現，在高位室內的人比在常溫室內的人易于對他人做出不友好的評價(jià)。

(3)行為異常：常固執地重復一些行為動(dòng)作，如反復洗澡、洗臉、洗手，也要求他人像自己一樣。由于火氣大，容易因為一些微不足道的小事與人鬧意見(jiàn)，家庭矛盾增多，朋友間的爭吵增加，陌生人之間的糾紛更易發(fā)生，有統計表明連犯罪率也有增加趨勢。

高溫天氣下的心理調節

目前人類(lèi)還不能改變大范圍的氣象條件，但是，人們根據天氣變化規律，提前做好防范工作，是完全有可能的。這就是近幾年世界上興起的醫療氣象預報的主要原因。如果人們及時(shí)采取有效保護措施，就可能不受或少受天氣條件的影響，從而保證人們的生理健康和情緒的穩定。

如何遠離“情緒中暑”?

(1)充足睡眠。

合理安排休息時(shí)間，保證足夠睡眠以保持充沛體能。

(2)科學(xué)合理的飲食。

在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃吃急性食物。夏季體能消耗增加，應適當增加營(yíng)養，切忌節食。為避免電解質(zhì)代謝紊亂，在出汗多時(shí)要適當補充鹽，以菜湯、果汁補充為佳。

(3)做好防曬措施。

室外活動(dòng)要避免陽(yáng)光直射頭部，避免皮膚直接吸收輻射熱，帶好帽子、衣著(zhù)寬松。不要在烈日下活在封閉的房間呆太久。居室要注意通風(fēng)，通風(fēng)可以迅速散去人體周?chē)臒釟饧皽p少空氣污染，使人產(chǎn)生“涼快”感。

(4)合理飲水。

每日飲水3升至6升，以含氯化鈉0.3%-0.5%為宜。飯前飯后以及大運動(dòng)量前后避免大量飲水。

(5)適量體育運動(dòng)。

盡量保持平靜、樂(lè )觀(guān)、豁達的心態(tài)。

(6)遵守循環(huán)心理學(xué)的原理。

室內多用冷色系，如乳白、淡藍、淺綠等顏色，少用紅色系，也會(huì )起到熱中求靜的心理作用。

(7)多做自我心理調節。

心煩意亂的時(shí)侯聽(tīng)聽(tīng)舒緩輕松的音樂(lè )，或做些想象放松訓練，靜坐在那里，閉上眼睛想想森林、藍天、大海等令人涼爽的情景，有助于降低“心里熱度”。